比马甲线更性感的标志，没有之一
真正的美女具备哪些特征？
性感的标志好像每年都在推陈出新。
马甲线、A4腰、比基尼桥、
AB线、脊柱沟 、美人筋 ，
似乎拥有了这些，
才能算作真正的美女。
而近几年又一词儿开始热门，
那就是被称为“维纳斯的酒窝”的腰窝，
看到没？就是屁屁上方两个对称的圆窝。
崇拜者则认为，
只有体形匀称的年轻女性才可能有，
这只占所有女性的3%。
它就是女性身体的"美丽之眼"，
很多人都觉得女人的腰窝超级性感，
看了总会忍不住想去摸......
而不屑者则称，
有腰窝的人天生“肾亏”。
也有人称腰窝没那么神秘，
且觉得它和腹肌一样练练就能出来。
众说风云的腰窝，
到底是怎样的一个存在呢？
腰窝是什么?
在很多地方腰窝被称作“麦凯斯菱”，
在美术界又被称作"圣涡"，
是理想的人体模特标志之一。
从骨骼上来看，
人体从腰椎往下延伸到骶骨，
骶骨部分有两个髋骨，
每个髋骨上突出的红色部位就是，
髂后上棘(PSIS)，
在髂后上棘(PSIS)的正上方由于骨头构造的方式，
形成了一个凹痕，就成为了腰窝。
关于腰窝的那些是是非非
腰窝≠麦凯斯菱
在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱”；
所谓的腰窝，恰好是麦凯斯菱所包含的一个部分。
麦凯斯菱是德语Michaelis Raute
（英语Rhombus of Michaelis或Michaelis' rhomboid）的误译，
中文则表述为“米氏菱形窝”。
甚至，“腰窝”在中文世界也不是一个有历史的俗名。
这一对圆窝，在英文中有数个俗名：Back Dimple（背窝）、
Butt Dimple（臀窝），
或者Dimples of Venus
（维纳斯的酒窝，又译维纳斯窝）。
以爱与美女神之名称呼它，
可见西方人民一向认为它美丽、性感。
一些绘画、雕塑作品也会对其着笔表现，
中国并没有类似的、把它与美联系在一起的文化背景。
居斯塔夫·库尔贝 《浴女》
画中女子背后的腰窝清晰可见。
腰窝≠肾虚
网上流传关于"腰窝"的说法，
认为有腰窝其实是"肾虚"的表现。
因为在中医上，腰窝被称作"腰眼"，
长搓腰眼可强肾壮腰，疏通经脉...
于是便有了这"肾虚"的说法。
事实上
腰窝这部分结构术语叫做“骶凹”，
其深面就是髂后上棘，
两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。
很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、
如果脊髓有潜在的异常，
需要做检查排除异常，
大多数是没有害处的，不需要任何治疗。
腰窝没那么神秘
几乎所有关于腰窝的介绍都说，
腰窝只有胖瘦均匀、
体形匀称的年轻女性才可能有，
这只占所有女性的3%。
于是，腰窝被贴上了“美女”标签。
事实上，
虽然腰窝是天生的，
但是并不只是身材好的女性才有，
年长的大叔大妈、胖胖的小伙伴们也会有，
不信去周围观察观察。
有腰窝的人大多是因为遗传因素，
所以不只是“美女”才会有。
腰窝是天生的
有些人因为肉肉太多、
体脂过高、屁股太塌，
等原因导致腰窝不够明显，
这时候可以通过全身运动及针对性的塑形，
让你的腰窝重见天日。
但腰窝就像脸上的酒窝一样，
有些人天生就有，
不管是胖是瘦，脂肪多还是肌肉多。
也有不少人控制饮食和运动，
想要拥有腰窝，
但基因中没有的就真的没有。
练的出的“腰窝”？
腰窝跟酒窝、泪窝一样，
是天生的，
有些人说的运动员、健身者有的其实不是腰窝，
而是竖脊肌和臀大肌之间形成的凹槽，
我们在这里简称“竖脊肌窝”。
看到区别了么？
之前我们讲过，
腰窝是髂后上棘(PSIS)形成的凹槽，
是骨性的凹，而且是天生的。
而“竖脊肌窝”说白了就是肌肉形成的凹槽，
所以要体脂和肌肉比例相当才会拥有。
没有腰窝还能保持性感吗？
腰窝性感与否也是仁者见仁，
有不少女生天生没腰窝，
却又想拥有这份腰窝，
于是采用手术或者在腰窝的位置用装饰物修饰，
以求拥有以假乱真的效果。
事实上完全不必受这份罪，
你可以通过训练，练出竖脊肌窝，
还能同时拥有低体脂和好看的线条，
一举多得☺~~
较低的体脂率
之所以我们在运动员，
以及长期健身者身上看到这些凹痕，
是因为他们的体脂低、肌肉强大，
你需要做的是增强运动能力，
降低体脂率，而不是体重。
强化下背部及臀部肌群
需要加强你的背部和臀部肌群，
尤其是下背部的训练，
力量训练不单单可以帮助你强化竖脊肌下束，
增强竖脊肌和臀大肌间的凹痕形成，
同时能帮助你有效的燃脂。
下面几个动作帮助你，
锻炼你的下背部和臀部肌群。
💪自重超人
训练部位：竖脊肌（下背部）
手和脚始终保持悬离地面，这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让背部竖直肌发力带动上身和腿上抬，脖子不要用力。
💪动态臀桥
训练部位：臀部及大腿后侧
臀部发力，髋部向上顶，训练过程中保持腰椎的稳定，不要过分顶腰，在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧。
💪做鸟狗式
训练部位：核心稳定
注意事项：动作中可能会出现下背部凹、凸的现象，这有可能和关节活动都，核心稳定性等都有关系，这时候可以循序渐进，先尝试局部分解动作，然后逐步尝试把动作做好。
💪杠铃曲腿硬拉
训练部位：竖脊肌（后腰、下背）臀大肌
注意事项：下放时保持背部平直，臀部要根据杠铃的下放慢慢向后移，始终保持杠铃贴身。
💪哑铃单腿硬拉
训练部位：身体后侧肌群以及对角线模式(Diagonal Pattern)
注意事项：可以用哑铃、壶铃、绳索或者弹力带来辅助这个动作。必须保持和传统硬拉一样脊椎保持挺直，单腿造成的不稳定很容易造成脊椎屈曲，不稳可以先扶住辅助物体。
其中，自重动作适合家中没有器械，
或者没时间去健房的人，
不受场地影响，随时都可以进行。
除了以上几个针对性训练外，
你还需要进行全身训练，配合饮食来减脂塑形。
推荐两个训练计划，跟着练起来吧！
你怎么看待腰窝？
也觉得它是性感的标志？
资料来源：viral4real、healthncare、caloriebee
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