高考前一个月，如何合理安排时间高效冲刺？

高考考前一个月，如何合理安排时间？如何解决效率低下、容易疲倦等问题？如何夺回各科失分点?本文将详细解答。文章内容稍多，希望大家能静下心来看完，相信会对现阶段的考生及家长有所帮助~

考前一个月，如何合理安排时间？

1、延续阶段

5月中旬以前，延续以前的学习方法，充分利用时间！

对于即将高考的高三学生来说，调整作息不能心急，初期复习要争分夺秒！

一位高三老师建议“在早上可适当早起加强学习，但以保证第二天上课不太疲劳为前提，中午时间视自己的具体情况可以学习或休息。”这样做一是适当加长了学习时间，掌握更多知识。更重要的是增强了孩子的自信心，避免担忧失败心理。

2、调整阶段

5月中到6月初，调整复习节奏，切换考试模式。

“答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。” 很多人在这一时期会出现所谓的“答题高原期”。这是多数学生必然出现的情况，这时考生需要的是改变前期的学习模式，切换到“考试模式”，“浏览以前考过的模拟卷，真正进行查缺补漏工作，不要再过多地做练习了”。

如果“高原反应”特别强烈，可以“做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，还有就是复习久了有点麻木，答题的警惕性降低。”

有的老师发的题目很多，可以选择性地去做，不要都做，要不然就会浪费很多时间。

高考冲刺作息时间表

☞6：00—8：00

对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。

另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

☞8：00—9：00

此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

☞9：00—11：00

试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

☞13：00—14：00

饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。

☞15：00—16：00

调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长（30min之内），要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

☞17：00—18：00

这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。

☞晚饭后

因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排；最好难易程度区分开。

“苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒”。对于学习来讲，除了要对时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。

学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。

最后一个月各科如何夺回失分点?

1语文书写规范、思路规范

一、不管是一个字、一个标点，还是一句话、一段话，都要做到书写规范、思路规范。

二、做问题的发现者。学会从模拟试卷和练习题中发现短板，集中攻破。

三、做教材的掌控者。回归教材此时特别重要，从对教材的复习中考生会有“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”的惊喜。

四、做生活的评价者。学会对生活中的现象和事情进行理性思考、全面客观的分析和评价，这也是训练思维最直接、最简单的方法。

五、不要以为现在的水平就是自己高考的水平，坚持到最后的人一定是最大的赢家。

六、做老师的追随者。越是临近高考，越要紧跟住老师，老师是你备考路上最好的搭档。

2数学别再抠难题，要回归基础

面对数学这个难啃的硬骨头：

第一，要有一个良好的心态。

第二，继续完善知识体系。更多地是做题、做模拟题。对于做错的问题，要分析这些题考察了哪些知识及哪些知识的用法，对于这个用法是否已经掌握，将其完善到自己的知识体系中。

第三，逐渐回归到基础知识、基础技能(计算的准确性)的练习上。

第四，细节是提分的考前有效手段之一。对于主体知识，那些同一道解答题经常得4分的，在高考中也很难拿满分；但如果你拿了8分、10分，就说明完全有能力去拿满分，就一定要从细节入手，比如说表达形式：集合、定义域、值域、单调区间；比如范围中的端点值；直线与圆锥曲线位置关系的直线斜率存在与否的计算。严谨是数学的学科特点。

第五，要有计划地将错题再做一遍，想一下当时做错的原因。如果继续出错，做标记，过段时间再做，直到做对为止。

第六，考前坚持掐点做模拟题。检验自己知识的掌握，锻炼计算，调整考试心态。

3英语反复演练历年高考真题

一、紧跟老师的复习节奏，不要漫无目的地单打独斗，这是复习大忌。有效利用在校时间找老师指点，解决在家无法解决的困惑。

二、高考英语试题考查比较全面，偏、难、怪题出现的几率很小，可以反复演练历年高考真题，熟悉高考的思路。

三、每天复习很重要，保持良好的“应试”感觉。

四、不要盲目地做题，有效把握各个题型的特点和答题技巧，达到事半功倍的效果。

(一)阅读理解，一定要从文章的角度出发，切莫夹杂过多的个人观点。

(二)完形填空，同样要注重上下文，注意全文的情节和逻辑线索。

(三)写作，虽然只有100词左右，也要把握文章的基调，确定正确的人称、时态；选用恰当的关联词衔接，使文章结构清晰、完整；同时注意长短句结合，避免重复使用相同词语、句式。另外，卷面要整洁，尽量避免勾抹，避免犯低级错误。

五、区别对待考纲中的3500词，过好单词关。再大批量地死记硬背所有单词，收效甚微。所以，要精准地把握高频词和短语的含义，对于涉及到词形变化的词要准确掌握各个词性的拼写，特殊变化的动词的过去式和过去分词形式也要掌握。

文理科其他

三轮复习阶段，要认真分析每一次训练和考试，分析丢分原因，有意纠正自己不良审题、解题的习惯，切忌钻研难题好高骛远。要求建立知识框架，形成知识体系，形成较好的知识网络，不能出现知识漏洞。同时要安排时间回归教材，看笔记、看错题，查缺补漏。

一、加强基础，回归教材。强化骨干知识、关注热点知识、点击冷点知识。在复习时尽可能把每一课、每一单元的知识点用简洁的语言概括出来，然后按照它们在内容和逻辑上的联系构建成关系密切的网络，即知识集成块。强化记忆知识脉络，达到涉及一点便能联想起整个知识网络的目的。

1. 看书的方法：如，网络构建法：结合考试大纲和考试说明，构建知识网络。知识体系构建宜简不宜繁，宜小不宜大。图解归纳法：适合原理及规律类知识。比较整理法：适合概念类。

2. 注重教材的细节：黑体字、图示、资料分析等，尤其是图示，要能以图转文，例如基因表达过程中，教材展示的多聚核糖体图示及旁边的文字解释等。

二、按计划复习笔记，做过的错题、典型题不要只看，要动手做，要有计划、有总结、有规律、按部就班，制定好计划，稳步推进。

1.关注已做过的错题，是考前复习的重点之一。在复习过程中应该注意：明确考纲对知识范围的要求，对照考点检测对知识点的掌握情况；明确考纲对能力方面的要求；仔细研读试题范例

2.建议用半个月的时间进行专题的复习。在复习中不要把知识绝对化，更不要死抠教材中的某句话、某个词；不要把教材中的内容随意加深和扩展，复习中应该掌握运用知识的方法和解决问题的思路，会思考，会运用。

3.研究近三年来高考试题，把握今年的命题方向与脉搏。还要穿插如何做选择题、填空题、解答题的专项训练，秒杀客观题，规范解答主观题。

三、规范做题、限时做题。注重试题创新弱化传统训练培养应变能力。注重实战演练提高审题能力规范解题过程。

1. 按照规定时间进行理综训练，注意各科时间安排及答题顺序。读题时要获取有效信息，抓住关键字词，从而确定答题方向，答题时要语言规范、表述准确，无错字、无漏字。

2. 适当加强主观题训练。一定要有阅读-分析-思考-落笔的过程。对照答案，找出答题的切入点。每做完一道主观题，要适当总结答题的技巧和解题的思路，特别是答题角度和答案表述方式和语言。书写要严格按照试题提问要求和顺序作答，语言不啰唆，层次要分明，重点要突出，字迹要工整。

如何解决各种常见生理心理问题？

一. 打盹

解决办法：

1.喝茶(不建议喝咖啡，咖啡容易形成依赖)

2.提高专注力(学习保持高度专注，一般不会困)

3.深呼吸

4.做简单的运动

睡觉时注重事项：

1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的缓解，周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括学习、生活上的任何事情，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4.早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

二. 脑袋发木 精神涣散

发木症状：

1.看了好长时间的书，结果一点都没记住。

2.做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3.背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4.下午三四点钟，经常性地性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。

3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6.不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨冥想。

三. 心情烦躁 气闷

症状：

气闷是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

对策：

1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5.一定要保持乐观振奋的心情。

6.可以在学习之余散散心，换一种心情。

四. 头晕头痛

头晕头痛的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

2.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

3.选的书太难，要学会买书看书。

4.虽然学习时间长了，但不能超越极点。

5.不要压力太大。

头晕头疼的解决办法：

1.到空气特殊新鲜的地方(公园、学校小树林)去学习，边做深呼吸。

2.吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

3.改变学习计划和学习方法。

五. 易累

易累的原因：

1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4.晚上学习时着凉了。

解决办法：

1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

2.多睡一会。

3.体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

六. 高考饮食

1.头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)核桃等，一个月后可能会见效。

2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱。

3.偶而头疼要加营养。

4.高考备考消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)。

6.生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。

7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。

8.至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。

七. 变换计划

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

1.感觉学习没有进展。

2.感觉需要学的东西太多了。

3.经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4.明显感到学习效率太低。

5.经常打盹、紧张、头疼。

碰到上述情况之一，你不妨看看下面的建议：

1.你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习(回归教材)。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]等。

2.如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、弄明白。

3.应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

4.即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

5.要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

八. 超越极点

在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷、又充实，又骄躁、又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!所谓“极处生真功”。

1.三轮复习，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、吃透。

2.在平时的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。

3.在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。

最后的最后，希望大家好好冲呀。很久很久之后，你们一定会很怀念这段时光的。

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