一到秋天就心情不好？医生：警惕“悲秋综合征”

秋天一到

你会感觉心情不好吗？

近日，不少网友称“容易烦躁”

“情绪很不稳定”

讨论引发关注

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医生提醒：

秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段

立秋以来

北京某医院精神科

就诊人数明显增多

较之前增加了20%左右

医生提醒

秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段

公众要注意识别不良情绪

警惕“悲秋综合征”发生

图｜视觉中国

“这段时间我睡眠特别差，白天没精神，心情也不好。”近日，三十多岁的王女士顶着黑眼圈，来到精神科诊室寻求帮助。王女士从事财务工作，临近年底汇总任务重，最近她总是入睡困难、清晨早醒，睡眠质量也变得很差。

除了睡眠问题，王女士发现自己的情绪日渐消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就会不自觉地流泪，“感觉生活无趣、工作无意义，一切都没啥意思。”经医生诊断，王女士已出现轻度的抑郁和焦虑症状。

“过去，深秋是精神科最繁忙的时段，近两年峰期有所提前，立秋后接诊人数就开始增加了。”北京一医院精神科副主任医师说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大，人们容易产生伤感情绪；临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪。医生提醒，在“情绪病”的高发时段，公众要注意提高对抑郁等不良情绪的识别能力，“光照与褪黑素等激素分泌息息相关，入秋后光照减少，也会导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。”

在抑郁症或抑郁情绪早期，最明显的特点是失眠或嗜睡。睡眠问题能侧面反映出情绪的波动，同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。

上海市静安区精神卫生中心专家指出，季节性情绪失调和变化，和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌，所以可帮助摆脱沮丧的情绪。

专家建议要多晒太阳，早上起床到户外去晒太阳、吸收阳光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何照顾好情绪？

那么，面对这种情况，如何照顾好我们的情绪呢？医生建议：

增加户外活动时间

在天气晴好的时候，多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。

适当放松

面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。

学会倾诉

要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。

晒太阳扩胸

最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。

充足睡眠

应对换季时节可能产生的情绪波动，要保证良好的身体状况。进入秋季，昼夜时长发生变化，在起居方面也要做出相应调整。应保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。

合理营养

在饮食方面，一定要注意养成吃早餐的习惯，尽可能食用牛奶、蛋、水果等，补充蛋白质、钙和维生素，以增强人体的耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等食物含有较多磷质，也会帮人们消减抑郁情绪。当心情不好的时候，可以适当吃一些甜食，提升人体内的血糖水平，也有助于提升人的精神状态，愉悦心情。

此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。

网友评论

不少网友对此表示

“在网络确诊悲秋综合征”

“还以为就我这样”

还有网友表示

“那都不是事”

他们到了秋天反而更高兴

#今日话题#

你最近有“悲秋综合征”的表现吗？

是怎么调解的呢？

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