澳洲终于公开长寿的秘密，原来这些微小的生活习惯竟然决定你的寿命！

据世界卫生组织的最新数据显示，在2017年的全球人口寿命调查中，澳洲人的平均寿命位居全球第9，平均寿命为82岁。

据悉，这个数据还包括了平均寿命在60岁的澳洲土著人在内。

（图片来源：澳洲退休人员协会杂志）

虽然如今澳洲人越来越胖，但他们的平均寿命长是众所周知的事。大多数人都会认为这主要得益于澳洲清新的空气，干净的水质、无污染的环境以及高质量的食品。

但是，最近一份报告却显示这些都不是澳洲人长寿的主要原因。

近期《澳洲退休人员协会杂志》整理多项医学期刊与研究报告指出，澳洲人的寿命长短，25%归因于遗传，而其他则是由后天的生活方式所影响。

此前，《美国退休人员协会杂志》也同样发布过相似的话题，讨论人们长寿的秘诀。下面小编将为大家整理几大要点，希望对你有所启示。

1、水果放冷冻室比保鲜更好

大家都知道，an apple a day ,keeps the doctor away 但原来吃水果也是有学问的，英国科学家发现，新鲜水果冷藏（即保鲜）3天营养就会大量丢失。

而如果将水果放在冷冻室就不会有这种情况，而且还能提高水果所含营养。例如，冷冻蓝莓的维C含量竟然比新鲜蓝莓高出许多。

2、熟透的水果含抗癌成分以及抗氧化剂

研究表明，完全熟透的水果更加有利于身心健康，其中含有的更多的抗氧化成份以及抗癌、保护心脏成份。例如，熟透的梨、黑莓和西瓜等。

3、晚上9点后尽量不吃东西

美国哈佛大学在针对45至82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会影响睡眠质量，患上心脏病的风险也会增加55%。

4、经常吃辣椒，少吃肉多吃菜

一项为期23年、涉及1.6万名素人的研究标明，爱吃辣椒的人平均寿命更长，死亡的风险也比不爱吃辣椒的低13%。专家发现，辣椒中含有的辣椒素有消炎镇痛的奇效。

另外，少肉多菜几乎是公认的健康食谱。但是原来素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

5、多吃坚果类食品

研究表明，每天吃大约8粒杏仁或6粒腰果可使总体死亡风险降低23%。而且美国也有研究发现，每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡等风险分别降低29%、24%和11%。

6、放松心情、多交朋友、家庭和睦、养养宠物

科学家表示，心情是否轻松愉快与健康状况息息相关。美国心脏协会更是建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。

7、每天至少一杯咖啡

一项涵盖欧洲10个国家的研究显示，每天至少喝3杯咖啡的男性的死亡率比不喝咖啡的要低18%，女性要低8%。

而且美国科学家对18万来自不同种族的人群调查显示了相同的结果。他们发现尽管种族不同，但是每天喝两至三杯咖啡的人都同样的减少了18%的死亡率。

来自国际癌症研究机构的Dr. Marc Gunter 发现：“高咖啡饮用量和降低任何疾病的几率有关，预防循环系统和消化系统的疾病尤为显著。咖啡中有大量的抗氧化剂和酚类，他们在预防癌症上起着至关重要的作用！”

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