做个强大的男人,让肌肉与沙袋一同燃烧
说到拳击,大家经常可能在电视上看到过是戴着拳击手套的一种格斗运动项目。想告诉大家的就是想要用拳击进行格斗的时候,一定是要经过专业的训练的。而且关于一些拳击方面的注意事项也是需要大家了解清楚的,这样的话才能避免自己的身体受伤害。前面介绍了拳击给练习者带来的锻炼价值,那么,练习拳击注意事项有哪些?
如何正确的打沙袋
打沙袋时,我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋,上来就是拳打脚踢的乱打一气,再不就是使尽全力,狠狠的一拳,这样是很容易造成手腕受伤的,一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症,给以后的习武生涯造成很大的影响。
新手在打沙袋之前,首先要把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。
准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套。
围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动,击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下,一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力,规范自己的动作,体验正确的着力点。
遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害,正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡,当沙袋荡回去的时候再出拳。
也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤。
怎么练习重拳呢?
可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在击打时一定要注意自己的关节承受能力,别上来全身力气就是一下子,要一下,一下的打,节奏不必快,注意出拳的要领。
新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤,练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩!
练习硬度可以打墙靶!
练习力量可以做拳撑!
练习透劲可以抖空拳!
怎么做到拳重又含有穿透劲呢?
自己准备一个略柔韧,厚重的拳靶,把它固定住,击打的时候节奏别快了,更不能乱打一气,要一下,一下的打,在打之前先按照出拳要领打打空拳,感受劲力是否贯到了拳面(拳锋),保持住这种感觉,在自己的腕力承受范围,击打拳靶。
细心的揣摩劲力是否有穿透性,注意小臂肌肉的运动。
打 沙 袋
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会损伤,故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。
1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋。
2、 打活沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。
3、单击与组合击打。进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打,看自己是否打出整体威力?进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。
拳击沙袋练习误区有哪些?
1、滥用体力,不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化,但是多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。
2、随意击打,无意实战
沙袋不是人,没有还手之力,所以练习者就没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力,这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
3、步法僵硬,距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
有了正确的打沙袋方法,再配合专业的拳击装备,想练好拳击不是难事。
Venum Elite Boxing Gloves拳击手套
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击项目中运动员使用的经过填充的手套,目的是保护拳手的手腕和手指关节,因此选择一款适合自己的拳击手套非常重要。
Venum是一家老牌的拳击运动装备供应商,这款Elite Boxing拳击手套,采用半皮革材质,使用寿命得以延长;拳身呈弧形解剖形状,提供了极大的灵活性和持久的舒适性;多层泡沫的衬垫能缓冲每次的冲击——无论训练,陪练或打沙包,Venum Elite拳击手套都能从容应对,为你带来最舒适的体验。
Venum Kontact Evo系列拳击散打护腿
Venum Kontact Evo护腿采用氯丁橡胶材质,能完美贴合腿部,提高热身效果;整体呈解剖形状设计,舒适合身,提供极大的灵活性;同时采用3D浮雕技术,提高摩擦力和增加速度,为你的拳击训练提供很好的辅助效果。
Venum Kontact Evo还兼具透气性强、减震效果好、吸汗强度高等特点,让你无需担心过度的运动之后双腿因出汗过多变得粘湿。
Venum Kontact Evo系列护脚套
Venum Kontact Evo护脚套采用氯丁橡胶材质,能有效保护脚踝,提高热身效果;设计美观大气,便于穿脱;最重要的是透气吸汗,减轻滑动,让你不至于因动作过大而滑到。
(注:以上三款Venum拳击产品均为“海外直邮”,国内无库存备货,预计送达时间需20天左右)
Juke Performance Mass Suit Pro系列
2006年由专业运动员和NFL专家Jesse Nicassio成立的Juke Performance,一直是健身和医疗保健行业的领军者。Juke Performance立志于为所有年龄层的人(无论他们之前的身体素质是怎样)提供更好的身体状态和健康水平。
Juke Performance坚信:人的力量和潜能远比平常表现出来的要多。Juke Performance Mass Suit 是一款具有革新意义的可穿戴健身设备,能够将运动对身体的损伤减到最小,同时让健身、肌肉锻炼的效果发挥到最大。
Mass Suit携带方便、占用空间小,可随时随地进行身体锻炼,使你的速度、力量和强度得到有效的提升。对于拳击爱好者来说,Mass Suit绝对是一款超赞的辅助设备。
拳击对人体和社会具有极大的影响作用!经常参与拳击运动的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如,从而增加人的生活乐趣和情趣!