珞研原创丨心事笔记本：自我接纳就是躺平摆烂吗？

自我接纳，指一个人在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。

有人可能会提出这样的问题：“心理学上总说人需要‘自我接纳’，可是每个人身上本来就是有很多缺点的。难道说要无视这些缺点，就这样原地躺平吗？这是不是一种自我放弃和不思进取？”

其实，这是对自我接纳的一种常见误解。

壹

自我接纳不是对缺点的无视

也不是一种逃避努力的借口

它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，认为自己“够好”。我们常说的要“爱自己”，必须建立在自我接纳的前提之上——一个人倘若连接纳自己都做不到，对自己充满了批判和否定，“爱”就无从建立。

一个自我接纳的人，一般会有以下几种表现：

• 接纳自己的身体和外在：尽管不是完全满意自己身体的每个方面，但依然喜爱自己的身体和外在。

• 在负面评判面前保护自己：面对他人对自己的负面评价，能够客观地吸收，但不因此陷入情绪低谷；一方面承认自己的缺点和不足，一方面不会因此苛责自己。

• 感知并相信自己的能力：能够承认、欣赏并相信自己的能力，对自己的能力怀有积极的想法和感受。

一个自我接纳的人，对自己有着准确的认知，然后在这个认知之上建立现实的、可以企及的目标——而不是就此“躺平”，不再努力。如果一个人承认自己的缺点，但难以接受自己有缺点，就会活在无止尽的自我斗争中，这种对自己持续性的苛责会消耗情绪资源，阻碍人的健康成长。

客观来讲，人生总有起伏。感到烦恼和不快乐，并不意味着你不好，也不是一定说明你哪里做错了。

贰

如何做到真正的自我接纳？

1、积极观察新的变化

主动留意环境中新出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物发生的新变化；不要将这些视为理所当然。只是去观察，不做评判。当你将这种积极的观察变成自己的生活方式后，你会更容易发现，自己一直不了解甚至在回避自我的哪些方面。

2、把自我想象成一个正在打磨的作品

做不到自我接纳和自爱时，你可能会习惯性地否定自己。比如“我不擅长数学，每次算数都错”、“一胖毁所有，我就是没有吸引力”。但这种思考方式，封锁了改变的可能，会为你带来伤害。

下次再想否定自己时，你可以用“可能性词语”取代“固化词语”，改写消极的自我对话。即使是语言上的微小变化，也会帮助我们减少自我否定，看到更多改变的可能。

3、书写正念日记

“正念”是一种精神训练的方法。这种精神训练强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切都不作评判。

不妨试着在每天结束时，写下这一天的重要事件。在回顾过去的同时，进行专注的、不评判的观察练习，并将这些观察和体验记录下来。这样的日记书写，有助于发现自己生活的连续性和方向，从而更容易接纳当下的自己。

比如，在迷茫时，你可以使用正念书写作为心理工具，通过回溯、记录自己的成长之路，建立从出生到上学再到现在的人生档案，确认自我的“本真性”和“存在感”。

写在最后

当你以正念的心态去生活后，你可能会发现，过去困住你的“好”与“差”的标准慢慢变得不再重要。真正重要的，是此时此刻你的体验。你会发现，自我接纳自然而然地发生了——你在真实、充分地活在你的生活中。随后，你可能还会发现，在这样的心态中，自己变得更可爱了，你有了更多的能力去爱上一个作为整体的自己，不再苛责、厌恶和否定自我。

最后，愿我们都能在自身中安居。

来源：信息管理学院研究生会

文字 | 秦　琪

编辑 | 杜文添

责编 | 赵一林

审核 | 王　园