帮推丨“珞珈清风”心理团辅志愿队服务菜单及预约方式

人们内心的困扰均来源于人际关系的冲突，最好的解决之道就是利用团体的动力去化解。 

——欧文亚隆

团体心理辅导是在团体的情境下进行的一种心理辅导形式，是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中观察、学习、体验，认识自我、探索自我、调整改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以促进良好的适应与发展的助人过程。也因此，团体辅导在大学生、研究生群体中一直广受欢迎。我校一直重视研究生心理健康问题。为提升研究生心理骨干能力、发挥朋辈作用、提供专业辅导、增加研究生心理知识，马克思主义学院牵头招募并成立了“珞珈清风”心理团辅志愿队。志愿队目前可提供7个主题的团体心理辅导，具体主题如下：

01 情绪树洞

时间在前进，事件在发生。我们每个人都会在不同时间、情境里产生各种各样的情绪，学会识别、感受和接纳自己的各种情绪是获得身心健康的关键所在。“情绪树洞”团体辅导旨在给大家提供一个情绪的安置之所：它来任它来，它走放它走；来时要有度，走时不强留。让情绪像天上的风筝一样：给它自由，让它表现，但是线在我们自己手里，只要我们对自己的情绪始终都有敏锐的识别与关注，风筝就不会断线。

团体目标：为大家提供一个情绪的安置之所，理解它的发生，接纳它的存在。

单次招募人数：10-12人

团体形式：线下/线上（线下条件不可满足时，且需打开摄像头，成员自行准备纸笔）

团体时长：1.5h

02 know yourself, love yourself

在信息包围的现在，我们了解行星运行的规律，知道海平面上升高度，却很少有机会真正了解自己内心的想法。自我觉察，即是耐心温柔地倾听自己的声音，自己真正的想法，了解自己情绪和行为背后的愿望。在感受自己的呼吸起伏，在聆听远处一只鸟在树叶间的清脆鸣叫，在将自己的感受和胶着的现实世界略微分开中，我们发现了那个真正的自己正在等待被看见。

团体目标：促进成员的自我认识与接纳

单次招募人数：8-10人

团体形式：线下/线上（线下情况不可满足时）

团体时长：1.5h

所需材料：白纸和彩笔或者可绘画平板电脑

03 人际安全屋

这里提供一个小小的安全基地，你可以体会到人际交往中的各个过程和元素。所有成员都是你的镜子，当你同时看到许多面不同镜子的反馈时，我们相信，你就拥有了更多资源以更好地看待自己，再回到日常生活中去实践它。

团体目标：在团体中营造理解和支持的氛围，沟通人际关系相关话题。

单次招募人数：8-10人

团体形式：线上（尽量支持打开摄像头）/线下（线下条件不可满足时，能容纳10余人的封闭空间）

团体时长：1.5h

准备材料：纸笔

04 知己知性，为心护航

从小到大

你聊过性吗

你对性有好奇或恐惧吗

你对性有不解或羞耻吗

作为一个女孩子

你经历过怎样的性别麻烦

这使你对性有哪些担忧

性对你的生活又产生了何种影响

关于性

如果你有话想说

如果你有话不得不说

欢迎和我们一起

谈谈你独一无二的“性”感受

团体目标：为女性群体提供一个安全的聊“性”空间，建立自身生命经验与“性”的联结，倾听她人的多元“性”感受，以期降低性焦虑和性压抑。

单次招募人数：8名女生（由于本次团辅为单次结构式团体，且涉及的话题比较隐私和深入，如果你有性创伤的经历，可能会在过程中感到不适，且单次团体效果有限，获得的支持程度有限，但如果你愿意探索和觉察，团体欢迎你的加入。在团体中我们会尽量维持安全的氛围，团体成员都将拥有“安全卡”，当感到不舒服或不想回应某个话题时可以使用）。

团体形式：线下

团体时长：1.5h

05 减压赋能，快乐前行——心灵护航小分队

学生群体面对压力时，可能会出现情绪低落或迷茫等负面情绪，但同时这也会促使同学们思考过去的行为模式和思维方式是否可能需要调整。特别是在疫情影响下，同学们或多或少都会受到各种压力的困扰。因此，为帮助大家缓解压力，我们将通过自由表露和冥想的方式帮助同学们体验简单的压力应对方式。

团体目标：帮助成员放松身心，在此过程中自由表露、分享并充分感受自我的情绪和行动，寻找适合自己的解压方式。

单次招募人数：10-12人

团体形式：线下/线上(线下条件不可满足时)；线下形式只需按时到场即可；若为线上形式，须自行准备纸笔，选择安静的场合进入腾讯会议；同时，为形成团体感、拉近参与者距离，建议打开摄像头，不必须露脸。

团体时长：1.5h

06 正念减压，专注当下

你是否容易疲倦，情绪低落，缺乏自信?心烦意乱，效率低下，无法达到预期目标? 明明很困却睡不着? 莫名恐慌，感觉紧张手足无措? 容易焦虑、烦躁，总是忍不住发脾气?

如果你有上述烦恼，那还等什么，赶紧来参加我们的正念减压团体辅导活动，尝试用正念的方法缓解压力，驱除烦恼吧！在这里，你将通过有关正念的练习有意识地觉察眼下的一切而不带有任何评判，仅去温和地感知、与当下的体验和平共处，来达到悦纳自我、缓解焦虑和压力、平和情绪、保持专注的目的。正念练习，是活在当下的人生智慧，也是治疗焦虑、抑郁、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术。

团体目标：帮助成员放松身心，在团体的安全氛围中体会到被理解和被支持，拓展自身应对压力的视角和方法。

团体人数：8-10人

团体形式：线下/线上(线下条件不可满足时)

团体时长：1-1.5h

07 减少内耗，看见价值

讨好型人格、内心敏感、纠结，无论做出何种选择，总是不能让自己满意，在感性与理性间来回拉扯。我们迫切地想要一个标准答案，但却忘记生活这张答卷，本就没有正解。这种微妙的情绪本质上是我们缺乏自我认同。“提升自我价值感”团辅旨在熨平大家的拧巴，让大家发现——矛盾的自己也是可爱的，是值得被爱的，我们已经做得足够好。有些时候我们不必过分矫饰自己的真心，既要还要是人生常态，但世界就像游乐场，不要浪费这张门票，让我们一起停止内耗，与喜欢的人，做喜欢的事。

团体目标：使大家提升自我价值感，认识到自己就是独一无二美好的存在，缓解大家的焦虑

单次招募人数：10-12人

团体形式：线下/线上（线下条件不可满足时，尽量支持打开摄像头）

团体时长：1.5h

需要准备的材料：纸、笔

团辅的具体预约流程如下：

请按如下格式发送邮件至[e-mail]：

邮件标题：团辅预约

邮件内容：

单位名称：例，武汉大学马克思主义学院；

预期预约时间：例，2022年12月18日（周日）/2022年12月25日（周日）；

预约团辅主题：例，【情绪树洞】；

预期团辅地点：线上/线下（如需线下请写明地点）；例，线下（武汉大学教五楼101）；

预期参与人数：例，10人。

我们将于收到邮件的三个工作日内回复。

请注意：请您提前至少5个工作日进行预约，由于团辅志愿队成员均非专职人员，如因日程安排等不可抗力原因致团辅改期或取消，我们将尽早与您方协商，敬请谅解。

来源：“珞珈清风”心理团辅志愿队

编辑 | 杨   丹

责编 | 赵一林

审核 | 王   园