雨过天晴，北科大喊你运动啦！

充满活力的四月

悄悄已经来到

校园里“三好杯”“毕业杯”

排球赛、乒乓球赛等体育活动

正开展的如火如荼

春风染绿，雨过天晴

阳光明媚，青春正好

绿茵场上，热血激昂

北科大拍了拍你

"今天你运动了吗？″

“想要运动，应该去哪里”

贝壳们的体育运动场地

分为室外运动场和室内体育馆

北京科技大学室外运动场

有标准400米塑胶跑道田径场1块

天然草坪足球场1块

天然草坪投掷练习场1块

人工草坪足球场1块、篮球场15块

塑胶排球场、网球场共16块

门球场1块，体操练习场1块

单双杠练习区和健身器械区

北京科技大学体育馆

是2008年北京奥运会

新建的四个高校比赛场馆之一

承担第29届奥运会柔道、跆拳道比赛和

第13届残奥会轮椅篮球

轮椅橄榄球比赛项目

体育馆内运动场地丰足

分为球类馆和游泳馆

球类馆羽毛球、乒乓球、篮球、网球

游泳馆为25m*50m标准泳池

项目一：篮球

微风正好，人声喧嚣

骄阳与球框齐高

或纵身离地，或激烈角逐

在投篮与传球中收获热忱的友谊

在耳畔的风声中感受青春的热血

//篮球运动温馨提示

篮球运动对抗性较强，运动时要做好防护。运动前，要做好充分的热身活动，可以绕球场慢跑，或者进行运球传球练习。运动过程中，尽量减少与对手的碰撞，防守时如被碰撞，应观察是否有受伤，及时处理。

项目二：足球

行云流水，呼啸而过

绿茵场上风驰电掣

过人，艺术的画作

协防，后卫的承诺

进球，绝杀的沉默

天空下极致的速度与对抗

谱写出亿万球迷的珍贵回忆

//足球运动温馨提示

足球是非常消耗体力的运动，运动时间长，强度大。运动开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动，可以慢跑几分钟，拉伸一下肌肉，或者进行变速跑练习。防滑球鞋、透气球衣和护具的选择对足球运动至关重要，在运动中也要做到及时补水。

项目三：排球

排球永远是积极向上的运动

每一发球付出的汗水

都是竭尽全力顽强拼博的我们

//排球运动温馨提示

排球属于隔网型对抗项目，要提高安全防范意识和自我保护意识。膝关节、踝关节、腕手部和肩关节等都是排球运动中易受到损伤的部位，平时应加强锻炼，特别是对这些易损伤部位的力量训练和灵活度训练。运动后如果发现肌肉不适，可以适当外用红花油活血通络，如若仍然感到身体不适建议就医，切忌自行服用消炎药。

项目四：网球

"看球看球看球！”

"看准了击球！″

来打网球吧，感受砰砰砰的击球声！

感受青春跳动的声音和力量

//网球运动温馨提示

网球是项有氧和无氧交替的运动，肘、腕、肩周是网球运动中容易受伤的部位，在运动前后，要有针对性地进行全身各部位肌肉的拉伸。同时练习者要根据自身素质特点选择适合自己的运动装备，网球拍并不是越重越好，过重的球拍会增加手臂肌肉的负担，增加网球肘的发生风险。

项目五：乒乓球

俯身凝神，球起拍动

不同于篮球足球的激情澎湃

打乒乓球更需百分百的冷静与专注

//乒乓球运动温馨提示

乒乓球作为中国的国球，受到越来越多人的喜爱。运动前，要注意检查球台的四周，不能有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害。运动过程中，要控制好运动负荷，避免过度疲劳。乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，因此要掌握正确的打球方法，循序渐进，避免引起损伤。运动后，可以采取四肢放松摆动、局部按摩等多项措施缓解肌肉紧张。

项目六：羽毛球

羽毛轻灵，隔网对弈

动作敏捷，反应迅速

前场的小球干脆利落

后场的扣杀挥拍成风

让汗水洒满球场

让热爱永不停息

//羽毛球运动温馨提示

羽毛球作为奥运赛场上速度最快的球类运动，要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击。运动前，要进行预热练习，如高远球，网前小球等练习，使身体各部位进入最佳状态。运动过程中，避免做大跨步弯腰、旋腰救球，飞身救球等难度幅度太大的动作。运动结束后，可以做一些放松运动，切勿立即坐下休息。

项目七：游泳

水波温柔，沉入水中

仿佛跌入宇宙的怀抱

约上小伙伴

快来体验游泳的乐趣吧！

//游泳运动温馨提示

游泳运动充分热身是关键，游泳池的水温比人体体温要低，热身可以避免下水后因为水温过低而产生手脚麻木、抽筋等不良反应。游泳时间不宜过长，一般不超过1.5-2个小时。运动后应仔细清洁皮肤。

项目八：健身操

弦歌不缀，芳华待灼

身姿绰约，娉婷袅娜

在明亮的舞蹈厅里

是柔软与力量交织

绽放出属于舞台的花朵

//健身操运动温馨提示

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的有氧健身项目，运动前，要适当补充水分和营养，若时间有限，可以在运动前5分钟摄入一些含糖食物。运动中，要积极调节呼吸适应音乐节奏，根据自身身体情况选择适宜的运动强度，不要因为运动过猛造成关节损伤，一般来说，初次跳操者总练习时间不宜超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜。

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春天，阳光，操场

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USTB | 北京科技大学

出品：新媒体中心

来源：体育部

文案：欧阳婷、王韦丹

摄影：朱子清、曹鲁娜、杨珺涵

孙远亭、张潇颖、刘婧琦

出镜：伊佳梦、董晏甫、杨屹

张天瑞、谢玉宇、郎雨欣、陈卓

刘鸣石、傅经纬、徐文喆、胡佳文

陈姝渊、杨逸舟、朱沐阳子

冉柳涛、梁芯溢、杨柳

编辑：韩琰森

校审：薛浪

责编：杨美偲

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