你总以为自律很难，那是你不知道自律之后有多爽

Dec.

26

灼见（微信号：penetratingview）

身体里自不自律是个分岔口，不自律让人自责，变成真正的难；而自律则让人自信，变成了真正的爽。

作者丨梁爽

01

前几天，有位女读者告诉我，她原先以为早起很痛苦，现在却觉得早起真痛快。

她的Before版是：

如果晚上睡觉有早上那么困，而早上起床有晚上那么精神就好了。每次睡到闹钟响几次都起不来，她觉得早起约等于自虐。

后来她无意中看到我写的早起文，觉得字里行间完全没有压抑天性和苦大仇深，相反还透着喜悦和蓬勃，她居然被我说得对早起想要跃跃欲试。

她试着打开早睡早起半小时的试用装后，迎来了自己的After版:

比原先早起30-40分钟，醒来后先伸展身体，再练习听力，感觉一整天都身体轻盈，脑袋清醒。

虽然正值冬季，但她觉得就像我文中所说的那样，早起像夏至，拉长了白天，感觉像白捡了好时光。

多少人像这位女读者一样，刚开始旁观别人自律时，觉得自律好痛苦啊；等自己跨过畏难情绪去体验后，才发现自律真痛快呀。

想起童话大王郑渊洁曾说过，“我每天早上4点半起床，写作到6点半，坚持了30多年，天天如此。别人问你是怎么坚持过来的，你是人吗？

而我说，其实我特别享受写作，我坐在那，想让谁活谁就活，让谁死谁就死，让谁离婚就得离婚，让谁复合就得复合，多痛快啊。所以，喜欢是最重要的。”

别人眼中不是人干的苦差，却是郑渊洁坚持多年的享受。他这种以兴趣和志向为驱动的生活方式，在表面的“苦”下面，藏着不足为外人道也的“酷”。

正如我的新书《你来人间一趟，你要发光发亮》封面上那句我超爱的文案：“你总认为自律很难，因为你不知道，自律之后到底有多爽。”

02

曾有朋友问过我，为什么你选择过一种自律的生活？（“相对自律”更符合我的实际情况）

我先认真思考为什么朋友会问我这个问题，大概是因为在她心里，有个“自律很苦”的刻板印象。

我再认真思考这个问题本身，之所以过上一种自律的生活，正是因为我是一个根本吃不了苦的人。

把高倍数浓缩的苦分摊到每天中去，是我的最优解。

吃不了熬夜的苦，于是选择早起；吃不了生病的苦，所以饮食清淡；吃不了节食的苦，所以经常锻炼；吃不了无趣的苦，所以喜欢看书……

我感觉，自律前VS自律后，我过的是两种不同的人生。

我小学和中学时，平时不用功，临时抱佛脚，考分普遍中上。尤其六年级或初三时进步飞速，分别考上我省排名前三的中学。

别人觉得我学习轻松，但只有自己知道每逢考前必自残的苦。

争分夺秒地猛学猛背，夜里睁不开眼睛就往眼皮上擦清凉油，早上起不来复习就使劲掐大腿，心里饱尝极度焦灼心慌、紧张紧绷的劣质滋味。

不知是命中注定还是发挥失常，高考是我考得最差的一次，其实横向比较也不差，但与理想的大学失之交臂了。

高考失利没有让我怀疑学习能力，却让我怀疑生活方式，就算冲刺时再苦再拼，依旧敌不过世事的无常。

好在大学时我遇上我的贵人，是同寝室的台州姑娘。我后来的自律三宝，早睡、早起、爱奔跑，都是那时她安利给我的。

她几乎每天早上5点起床出去读英语，晚上七八点去操场上跑步，晚上11点寝室熄灯时她已睡着。

我原先觉得她的自律，肯定伴随着枯燥和苦涩，但一段时间相处下来，她笑起来上扬的嘴角，聊天中高频的幽默，考试前坦然的自信，让我怀疑枯燥苦涩的生活，解释不了她开朗有趣的性格。

我人生中做的最对的一件事，就是打破“自律很难”的定势思维，跟着她早起早睡、看书学习、护肤锻炼。

于是，没考上理想的大学的我，却过上了理想的大学生活。

起初确实需要一些自制力，坚持过完过渡期后，就完全上瘾了，至今还兴高采烈地到处分发着“自律很爽”的小传单。

我的亲身感受与心理学家的研究结论大致吻合，自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

03

我越长大越发现，喊苦喊累的并不是自律的人，反而是管不住自己的人。

平时我听到最多的自责声音，来自于那些总是喊着要减肥，却管不住嘴也迈不开腿的人；晚上说好早点睡，又玩手机玩到一两点钟的人；知道随便发火不好，情绪上来就易燃易爆的人。

王小波说过，生气是对自己无能的愤怒。我理解这里的“无能”，不是没能做出什么惊天动地的大事业，而是连自己都管不住的无力和挫败。

我很佩服只减了一次肥就瘦到至今的人，比如古同学。

以前她因70多KG的体重感到自卑，高考完的那个假期，给自己定下规矩:每隔一天就去长跑45分钟以上；每顿晚饭米饭只吃原先的一半；过午不食除了坚果和水果之外的零食。

此后，她稳定在50来KG的体重，陪她度过了在上海的大学光阴，在伦敦的读研时光，在四大的打拼岁月。

最近一次碰面，她说依然每周运动三四次，不喝含糖饮料，很少吃淀粉。

当我问她12年如一日地管住嘴迈开腿是种怎样的体验时，她回答，“如果放任自己的懒和馋，那么注定活在自卑与自责当中，而自律让我越来越有信心，因为我的自律，就是我的预期”。

持之以恒的自律，让她有发光发亮的自信，因为一个连体重都掌控得了的人，那么她能做到的事情，绝对不止控制体重这一件事。

自不自律是个分岔口，不自律让人自责，变成了真正的难；而自律则让人自信，变成了真正的爽。

04

别人以为自律苦哈哈，我却觉得自律爽歪歪。

如何很爽地自律，我有3点私房小体会：

1，自律的初始值不宜定得太高

我以前公司所在的写字楼，每年都会举办爬楼梯比赛。

第一年我参赛时，脑子里只盘旋着登顶35楼这个想法，刚开始用力过猛，后来腿脚发软，感觉埋头坚持了好久，抬头一看，连10楼都不到，觉得35楼太遥不可及而含恨放弃。

第二年我上楼时以5层为单位，5层是个咬咬牙还能爬的迷你目标，每当楼层数字每逢5的倍数，心里就撒花地打个已完成的小勾，直至完成全程，拿到奖品。

有终极目标是好的，但续航力彪悍的，往往是那些把终极目标分段拆小的人。

2，把自律当作手段而不是目的

写了每天5点起床的早起文后，有很多读者关注了我。

那段时间，每当身体不舒服，或头一天太累时，我想要多睡一会时，心里就有“今天你没有5点起”的食言感，弄得我压力很大。

反复几次后我想通了，我是想通过自律的手段，让每天过得充实愉悦。我是为了实现愿望而自律，从来不是为了自律而自律，而休息好，心情好也是我实现愿望的必要条件。

3，放大自律过程中的那些爽感

拿跑步来说，我边跑边听歌，音乐的鼓点和着地的脚步重合，不知不觉跑了几公里。变跑为走的瞬间，跑步时心脏的收缩感、喉咙的火辣感，被豁然开朗、浑身轻盈的舒爽感取而代之，那种经脉逆流、热气升腾、毛孔吞吐的感觉简直爽翻天。

拿饮食来说，长痘让我吃得清淡，远离发物，少糖少辣，连酱油等调味料都少碰。刚开始我也觉得不好吃，可越咂摸，越喜欢新鲜食材的本真美味。战痘胜利后，我从理性的不能吃，变成感性的不爱吃，现在偶尔重口味一下也不会感到愧疚。

现在很流行“越自律，越开挂”的说法，开不开挂那是结果，其实自律的过程本身就很爽。

自律真的会让人从内到外地获得一种高级而持续的愉悦感。

身体里住着一个说到做到、言而有信的自己，是你发光发亮的原生动力，是你行走人间的通关文牒。

好书推荐

《你来人间一趟，你要发光发亮》

讲讲你关于自律的故事

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—THE END—

☀ 作者：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，著有新书《你来人间一趟，你要发光发亮》。灼见经授权发布。

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