抗“疫”，更要抗“抑”
10月10日是世界精神卫生日
心理健康和身体健康一样重要
疫情反复
要抗“疫”也要抗“抑”
让我们一起赶走emo
拥抱心理健康
emo
总是让人猝不及防
近期大家都宅在家里，生活秩序被打乱，情绪和心态受到影响，有人失去耐心乱发脾气，有人恐慌失神坐立难安，有人心情烦躁情绪激动，有人心力交瘁不再向往诗和远方……
这些情绪积压，可能会引起身体上的不适，出现咳嗽、胸闷、乏力，甚至呼吸困难，吃不下饭、睡不着觉，从而可能导致身体抵抗力下降。
所以，科学认识疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会自我放松，对于防疫控疫极为重要，小编为大家分享心理调适五大妙招。
01
缓解emo
自
我
暗
示
法
由于各种途径的疫情相关信息很多，容易导致大家的负面暗示性增强，出现咳嗽、咽喉痛、乏力等躯体不适，就会胡思乱想。
因为恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染——我可能会死掉（过度担心）”。
这时一定要学会识别内心的“可怕”想法，并且积极运用自我暗示。
要在意识层面告知自己并强化：“我只要做好防护（远离传染源）——好好休息（抵抗力增强）——就不会被感染——就不会死亡！ ”
防疫抗疫是一场全民战争，就像战士上战场一样，态度要积极，信心要坚定！只要做到这一点，新冠病毒，片甲不留！
02
缓解emo
呼
吸
放
松
法
很多人觉得道理我都懂，但我还是很紧张，怎么办？
其实心和身是密切相关、相互影响的，要想心理上放松，首先还要身体上放松。
呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。
具体方法是：
找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰；
找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；
双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量收回，双手可以感受腹部的起伏；
呼吸尽量放慢放缓，鼻吸气，口呼气，期间可内心默数5个数；
每次持续5分钟，每天2-3次；
引导注意力到自己的呼吸上，尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
03
缓解emo
自
得
其
乐
法
最近网上有些视频，大家在家里找乐趣，比如披上大毛巾舞狮、用淋浴喷头当喷泉，这些有助于心理调整吗？
答案是肯定的。
找一些让自己心情愉悦的事情做，可以真实有效地帮助我们，比如：
室内运动（瑜伽、跳绳）
整理房间（心情也会被整理）
费时费力而平时没时间做的事（做一道美味佳肴）
这些事既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。
04
缓解emo
寻
求
链
接
法
疫情期间不得不宅在家里，可能会遇到各种孤独寂寞冷，难以消受。这时最好能够通过与外界的链接，寻求情感共鸣、分享喜怒哀乐。比如通过微信群互动、网上团体游戏等等，这种状态下体内肾上腺素分泌增加，不仅增加了愉悦感，更有利于增强抵抗力。
所以，打个电话给朋友，唱首歌给自己，和外部世界保持链接，让心理能量得以释放。
05
缓解emo
求
助
专
业
法
如果确实有心理压力，建议进行专业评估和干预，主动寻求当地心理门诊的帮助。
目前很多心理学领域从业人员已经有组织地开展心理热线服务，其中包括乌鲁木齐市第四人民医院热线：0991-3016111、喀什地区第一人民医院热线：0998-2307118、和田疫情防控心理援助热线：0903-6861591等等。
最后小编想说
人生不如意之十有八九
剩下的那一二
希望大家健康、开心
大家都在看
逆境中，如何提升自己的心理韧性（一）
领航中国丨实施健康中国战略 从源头维护人民健康
来源：新疆疾控监制丨刘 冰审核丨邹文辉责编丨蔡立鹏编辑丨张 楠 张 瑛
伊犁零距离∣一个有深度的公众号
长按，识别二维码，加关注