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中学食谱
成都外国语学校
(2023.01.01-2023.01.05)
营养分析
一、每日食谱
注:菜品会根据实际送菜情况稍作调整
如有意见和建议
请发送至邮箱:496715696@qq.com
二、菜品制作建议及营养特色
一、菜品制作建议
1. 注意烹调过程食盐、豆瓣酱和豆豉的用量,特别在汤的制作过程中,尽量将含盐量控制在0.4%以下。
2. 在制作糕点、饼干时适当减少油、盐、糖的用量,制作好的成品应符合中国营养学会团体标准T/CNSS 001-2018《预包装食品“健康选择”标识规范》的规定:其中糕点、饼干中脂肪≤25g/100g、饱和脂肪酸≤10g/100g、糖≤20g/100g、钠(糕点)≤300mg/100g、钠(饼干)≤400mg/100g。
二、调整后食谱的营养特点
1. 调整后食谱符合平衡膳食的要求,能量供应适中,蛋白质供应充足但不过量,维生素和矿物质供应充足(达到标准值的80%以上,且在安全范围内);膳食纤维丰富(达到标准值的80%以上),对同学们生长发育、增强免疫力、保持充沛的精力、维持良好的记忆力和预防慢性病均大有好处。
2. 目前,很多家长和同学关注超重和肥胖的预防。能量吃动平衡是预防超重和肥胖的关键,食不过量和三大供能营养素供能比合理很重要。本食谱能量供给适中(均在推荐供给量标准的110%以内),且三大供能营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)供能比合理,其中脂肪的供能比不超过30%。
3. 蛋白质是人体的主要构成物质,并提供多种氨基酸,是人体生命活动中必需的重要物质,有助于组织的形成和生长,有助于构成或修复人体组织,对于强壮身体骨骼和肌肉十分必要。蛋白质由优质蛋白质和其它蛋白质组成。中国营养学会建议膳食中优质蛋白质占比至少应大于1/3。同学们正处于生长发育的关键时期,需要充足的蛋白质供给,尤其是优质蛋白质。本食谱提供的蛋白质十分充足且在安全范围内,均在推荐供给量的2倍内,且优质蛋白占比均超过50%。
三、特殊人群膳食建议
1.考虑师生中存在高血压、高脂血症、糖尿病、痛风以及超重和肥胖等特殊人群,某些菜品的过量食用可能会对健康不利。针对以上人群,我们将相关限制类菜品标注出来,各师生应根据自身情况,适当减少被标注菜品的食用。限制类菜品标记如下:高血压(a);高脂血症(b);糖尿病(c);痛风(d);超重和肥胖(e)。
2.目前,呼吸道感染较多,对于病后康复的同学,建议尽量不吃“高油、高盐和高糖的零食”,正餐选餐时,在满足平衡膳食的基础上,注意少吃辛辣、煎炸的菜品,适当多吃蔬菜和水果,可多喝一点汤,保证充足的水分可缓解咳嗽、口干等症状。
三、学生菜谱营养成分分析图
编辑 | 喻丹祺
审稿 | 生活安保服务中心
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