研途心语｜亲爱的上小研，你在“精神内耗”吗？

研途心语

你在“精神内耗”吗？

总是胡思乱想？总是焦灼消沉？总是瞻前顾后？

熟悉的例子

明知道今天的学习计划没有完成，却忙着追剧停不下来，告诉自己“放松一下，追会儿剧也没关系”，同时又担心学习任务没完成会导致学业下滑，反复思虑、纠结难熬，最终“学没学好、玩没玩好”；

和同学发生一点小摩擦后，脑海里一遍遍复演当时的情景，“要是当时这样说就好了”“如果当时不那样做会不会好一点”……

精神内耗

精神内耗并不是心理疾病，临床上也没有相应的诊断名称，而是一种心理上的主观感受，是一种“心累”的感觉。因为心中的各种冲突、矛盾实在是太多了，需要纠结、考虑的问题也太多了，所以形成了内耗。

一般来说精神内耗是一种正常的现象，可以把它看作是日常的情绪体验。但对于严重过度的心理内耗者，他们容易被负面情绪所操纵，体验到较为强烈的心理痛苦，终日疲惫不堪、烦躁、焦虑，也可能会抑郁，自责。不仅如此，精神内耗还会产生生理不适，严重者甚至可能导致高血压等生理疾病，影响到日常生活。

精神内耗的产生

精神内耗源自内在系统的矛盾与冲突。

部分心理学（也称内在家庭系统IFS）的创始人理查德·C·施瓦茨(Richard C. Schwartz)提出了多元心灵的概念，他认为我们的内在包含许多不同的部分，共同组成了内在系统，每个部分身负不同的使命，扮演不同的角色，通过相互影响和相互制约来维持内在系统的稳定。将内在的部分比喻成“小人儿”我们会更熟悉，比如：我脑袋里好像有两个小人儿在打架，一个要去上学，一个想在家里玩儿。再比如：一个人工作学习的越晚，越累，越是要玩一会儿（比如刷会儿手机）才肯睡觉，而这时由于内在冲突引发的精神内耗就出现了，一个部分要求ta立即睡觉，养足精神第二天继续奋斗，另一个部分则告诉ta必须放松娱乐一会儿，否则自己会疯掉。

远离精神内耗的方法

接纳精神内耗

精神内耗是一种常态，是无法完全避免的。因为精神内耗很大程度上因个体内在系统各个部分的冲突而产生，一个人的内在很难保持和谐没有冲突。接纳精神内耗不是去压制或消灭那部分的情绪，而是去觉察和理解我们纠结的根源。

情绪需要宣泄

我们在内心世界小人打架的过程中消耗了巨大的能量和精力，并积攒了大量的负面情绪，而这些情绪需要一个出口。当我们意识到自己陷入精神内耗无法自拔时，不妨抱着室友大哭一场、对着高山湖泊大喊一声、绕着操场狂跑几圈.......

将注意力转移到手头的事情

精神内耗时，会将一件小事无限放大，设想各种“灾难”后果，以致无法承受。过去已经无法改变，未来尚未真正到来，当下才是真正可以掌控把握的。专注起来之后，你会发现焦躁烦乱的内心变得安宁起来了……不用思前想后、反复推演，而是立刻行动起来，不管事情是否有用、是否能够成功。行动起来，总没坏处，只有一直前行，才可能看到曙光。

可以试试“外归因”，不把问题留在自己的私人空间

当事情出了差错，不过度责怪自己，不费力掩盖过失，向外求助、寻找解决方案。

“金无足赤，人无完人”，每个人身上都有好的一面。我们不用一味排斥、拒绝甚至讨厌自己不喜欢的一面，而是可以从自己的不足中看到自己的内心需要，从经历的负面事件中找到积极的意义，学会为自己的成长进步喝彩，更爱自己。

欢迎大家在留言区分享你应对精神内耗的方法，帮助到更多的同学~

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图片来源｜bing

内容参考｜简单心理 KnowYourself 豫教思语

内容整理 编辑 编审｜袁珂仪

责编｜柳杰

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