睡不着，抱着手机玩到天亮？你的福利来了！

睡不着，抱着手机玩到天亮？

快快签收你的小常识。

作为一个“低头族”，每晚都是这样子度过的
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23:00

你以为我真的睡了？

NoNo你太天真了

这周的漫画还没看呢（ づ ωど）

啊！今天的漫画好虐(☍﹏⁰)完全没睡意了，

刷会空间吧

看着空间里一个个“守夜冠军”，

有时候也想放下手机快点睡觉，

但是

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如果你也像我一样沉迷手机，难以入睡。

那你一定要把下面的文字看完

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张小姐是一名文字工作者，她习惯要到晚上才能静下心来写作，每天晚上都要敲着电脑键盘到凌晨才有倦意，而隔天上午又经常起不了床，久而久之，张小姐开始受到失眠的困扰。她试着调整“生物钟”，晚上早早上床睡觉，却辗转难眠，只能睁眼到天亮。“不管几点躺到床上，睡前一定要拿着手机玩一会儿。”看电影、刷微信，不知不觉就到了后半夜，明明已经很疲倦了，却拿着手机舍不得入睡。(像极了晚上睡不着的我)

如果长期熬夜会造成身体抵抗力减弱，容易引起身心疾病，

如紧张性头痛、肠胃问题、过敏反应、高血压、糖尿病、高脂血症等，还会引起其他精神心理疾病，如神经衰弱、焦虑症、强迫症、抑郁症、安眠药依赖等。

女性还会引起生理紊乱、内分泌失调、脸色泛黄长斑等。

看到了吗？熬夜真的会变丑的！

专家建议

一、良好的睡眠要有一个好的环境，睡眠环境应当是安全、舒适、安静和令人放松的，不妨将室内温度控制在15至20度之间，放一首舒缓的乐曲，选一个舒适的睡姿，让身体彻底放松，可帮助快速入睡。

二、晚上要注意避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动，尽量晚上11点前睡觉。

三、晚饭不宜过饱，睡前禁止喝茶、咖啡、薄荷等。

四、要改变睡前玩手机这个不良习惯，从心理上自我调节，睡前可以看看纸质书，或冥想一下，坚持一段时间，可以得到改善。

助眠食物

牛奶，核桃，苹果，莲子，燕麦片，桂圆，小米，蜂蜜。

睡眠疾病虽然危害健康

但只要及早治疗

完全可以得到控制甚至治愈

 今天的睡眠小常识就为大家介绍到这里

下期见

我们还将继续为您介绍生活小常识哦！

文字丨生活部 王洁

图片丨生活部 王洁

编辑丨网络部 郑彤彤

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