拍拍你,挺直!许多明星都中招的“气质病”,你有吗?
你是否久坐于电脑前?
是否长期伏案工作、学习?
是否每天手机寸步不离?
闲下来的时候,可以去照照镜子,
检查一下自己是否
已经中招“上交叉综合征”了... ...
脖子前倾,除了影响气质外,
脊椎的状态也不正常,
时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
更重要的是,时不时来自老母亲“别含胸抬起头”
“上交叉综合征”
影响你气质的绊脚石
很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸出去了。主要是由于上背部肌肉和颈部肌肉弱,身体前侧肌肉紧张导致的。错误的坐姿致背部肌肉一直处于拉长状态,背部肌肉整体上力量不均衡,前侧肌肉过度紧张,久而久之就造成“上交叉综合征”。
生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:总是低头玩手机;用电脑姿势不正确;久坐;缺乏背部锻炼;睡觉时枕头过高。
“上交叉综合征”
有哪些危害?
1、影响美观,从外观上来看,缺乏气质,没有朝气,满满的负能量;
2、因颈前和胸前肌肉的紧张,容易导致呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适、颈部压力倍增,严重者会导致颈椎病;
3、因为头部前引,颈椎生理曲度变小或者消失,导致椎间孔容易变窄,严重的时候刺激到神经,容易出现手臂的麻痛或者头痛;
4、上交叉体态,含胸驼背导致胸间体积缩小,影响心肺功能,导致心肺功能下降,容易出现胸闷、心慌。
除了在生活中时刻
提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,
还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
3个动作,练出气质与健康
用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。
这个动作,每天做 15 到 20 次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。
胸肌拉伸;双手交叉背在身后,发力向下拽动,同时向上挺胸。感觉到胸部,肩膀,脖子都得到了很好的拉伸感。
这个动作,每天做 8 到 10 次。
身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作,每天做上 15 到 20 次。
有了正确的认识和运动动作,
妈妈再也不用担心我驼背了
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审核:邢军、张志华
指导:赵智
部分图片来源于网络
编辑:赵潇楠
崇德精术 博医济世
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