宅家封印？一套“宅家全攻略”速速收藏！

各位可爱的杏仁儿们

好久不见啦！

小信好想大家呀～

最近长时间宅家，大家可好？

是不是已经都有了属于自己的

宅家攻略啦

首先让我们一起来看看大家

乖乖宅家的日子里

都在做什么呀？！

👇👇

学习计算机

准备计算机考试

养养金鱼种种花

发呆的时候

心里一定有一个纯净的世界

亲手种种喜欢的小植物

杏仁看出这是什么了吗？

是草莓苗～

还可以吃自己种出来的草莓哟

练练字，修身养性

字如其人

读书，摘抄

做读书笔记

学习英语

填补自己的空缺

再学习一门感兴趣的外语～

学习剪辑视频，提升软技能

开学就可以继续拍好看的vlog啦

没事儿弹弹琴

坚持一份小小的热爱

生活绝不枯燥～

……

今天小信还给大家整理了一份“宅家攻略”

看完保证你“宅”得开心，“宅”得有意义

宅家不停学！

开学你就是最靓的知识分子～

下面小信给大家带来一些

学习资源干货和渠道

一

校园VPN

网址为：

https://webvpn.cuit.edu.cn

为了在新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间更好地为广大师生服务，信息中心现已为校外网络用户开通访问学校网络教育资源的webVPN通道。

webVPN不需要安装和配置任何客户端软件，只需要在浏览器中输入用户名和密码即可，使用非常便捷。

校外网络用户使用webVPN的方法如下：

①访问webVPN通道主页：https://webvpn.cuit.edu.cn或者通过学校官网点击“内网资源”

②输入个人用户名、密码备注：使用学校统一身份认证系统的用户及密码信息（教师用户名为网存账号，学生用户名为学号，密码为登录教务系统的密码）

③在网页中勾选“我已阅读并同意《免责声明》”，登录webVPN 

④点击网页中显示的webVPN可访问资源，其后的操作步骤与在校内访问相同 

【webVPN登录问题请咨询信息中心】

028-85966342

028-85966343

二

其他资源库

< 维普网 >

维普网在疫情防控期间

免费向读者开放学术论文的下载权限

此平台能解决大部分中文文献获取需求

网址：http://www.cqvip.com

< 人大复印报刊资料数据库 >

人大复印报刊资料数据库

向全国注册用户开放免费阅读服务

网址：http://ipub.exuezhe.com

免费登录账号：pingan2020

登录密码：pingan2020 

< 锐思数据平台 >

锐思数据平台疫情期间

向注册用户免费开放数据库下载权限

并提供全天候在线服务

网址：http://db.resset.com/

< 国研网 >

国研网向注册用户

免费开放文献数据库浏览下载权限

网址：http://www.drcnet.com.cn/www/int/

< 四川省公共图书馆 >

服务不打烊，在家免费看

（内含全省21个市州公共图书馆官方平台二维）

微信链接：

https://mp.weixin.qq.com/s/oenhrmbZC3iTfRVQ3jetFA

< 各种学习软件 >

中国大学慕课、网易云课堂、网易公开课

微信读书、樊登读书……

各种学习软件和网站都可以提升自己！

当然，攻略还没有结束！

宅在家里老躺着、坐着也不行呀

再给大家献上一套宅家运动秘籍

划重点

01

第一部分：热身

运动开始前的热身，一般以动态为主。1.开合跳一分钟。要求：放松，无速度与力度要求，让身体微微发热即可。 2.交叉开合跳一分钟。要求同上3.原地前、后动态弓步。先做前弓步，左右腿各10次；再后向弓步，左右腿各10次。要求:速率勿快，拉伸充分后，再起身下一个动作。

划重点

02

第二部分：正式练习

第一阶段共四组，所有练习依次进行，根据下列时间和次数要求。共循环五次。
1.平板支撑：时间要求， 50s+60s+70s+80s+60s动作要求:如上图，肘关节成90度，与肩关节垂直，且与肩同宽；踝关节90度，脚尖垂直地面，非前脚掌；背部成直线，勿撅臀，腹部和大腿在一个面上，勿塌腰；头部放松，勿低头。
2.侧躺平板支撑：身体两侧依次进行，每侧相同的时间。分别为40s+50s+60s+70s+60s动作要求:如上图。先侧躺，手肘撑起，再斜视身体外侧，即肩与脚踝之间是否成直线，内侧脚外侧撑地，作为另一端支点；在手肘与同侧外脚背之间，身体任何部位不得接触地面；头部放松。
3.侧躺举腿：左右腿依次进行，每侧次数相同。20次*5动作要求:侧躺，身体尽量成直线；双腿叠放，举外侧腿，两腿角度不小于45度，举起快，下落慢，能连续最好。
4.旱地蛙泳：10次+12次+15次+12次+10次动作要求:趴地，双手前身，身体呈直线；起身时，手脚同时悬空，仅腹部贴地，整个动作勿快速。
第二阶段共五组，所有练习依次进行，根据下列时间和次数要求。共循环五次。
1.爬虫蠕动。10*5次动作要求，如图，移动幅度按厘米计算，速率慢，双腿全程伸直。
2.半蹲。次数要求，20+30+20+30+20次动作要求：如图。直立，双腿分开与肩同宽，下蹲时臀部发力，上半身挺直，勿前倾，双眼平视前方，双手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至与地面平行，膝盖勿超脚尖。可在身后放椅子，臀部触碰椅子后即起身。
3.弓步蹲。次数要求，每条腿各20次*5动作要求，双腿前后开立，呈高弓步姿势，后退脚后跟悬空，上半身直挺，目光平时前方，双手插腰，下蹲时前后膝关节各至90度即起身，后退膝关节勿触地。
4.原地蹲跳10+15+20+15+10次动作要求:可半蹲幅度，也可深蹲幅度，然后立即起跳，双手也随跳跃幅度和上下摆动。落地后可以调整好，再下一次跳跃；也可以连续跳跃。
5.分腿跳。20+30+20+30+20次动作要求:呈高弓步姿势站立，然后下蹲再起跳，双腿在空中即前后交换，落地后马上开始下次跳跃；双手也随起跳动作上下摆动。
第三阶段共五组，所有练习依次进行，根据下列时间和次数要求。共循环五次。
1.手肘-手掌平板。20+30+20+30+20次，男生可加入俯卧撑，算完整一次。动作要求:以手肘撑地平板支撑开始，然后转变为手掌支撑，双臂直立，女生此时单次动作结束，进入下一次，而男生此时可做一个俯卧撑，然后进入下一次。除去手部动作变化，其余身体姿势和平板支撑一样保持不变，要求快速。
2.收腹跳。10*5次动作要求:每次跳跃时做到向腹部收膝，可双手空中抱膝，落地不做调整，马上开始下一次跳跃，若出现疲劳，保证3次左右连续跳跃，再做调整。落地尽量轻盈。
3.仰卧自行车。60+70+80+70+60s动作要求:平躺，双手平放身体两侧，勿抱头，举起双腿，做踩自行车。
4.俯身登山跑。50+60+70+60+50次动作要求:呈俯卧姿势，双腿撑地，双腿伸直，然后快速做交替抬腿。
5.快速跳绳.60+70+80+70+60s第四阶段共五组，所有练习依次进行，根据下列时间和次数要求。共循环五次。
1.快速两头起或仰卧举腿。前者15*5，后者20*52.跪地俯卧撑或击掌俯卧撑。前者20+30+35+30+20次，或者10*5次。3.保加利亚深蹲，每条腿各15-20次，共5组。动作要求:基本同于弓步蹲，可用沙发，若用椅子则如图所示。
4.快速高抬腿或者对墙高抬腿。10s*5次或者抬腿50次*55.波比跳。10*5次，也可根据状态调整次数。

划重点

03

第三部分：结束放松

放松拉伸一般以静态为主。根据以下图片姿势进行。每个动作持续时间，依个人感觉而定。假期里你都在家干什么？有什么推荐的假期活动方式？小信用心整理的都统统告诉你

待到春暖花开

    我们会再次相逢！

  祝全体师生员工

     元宵节快乐，身体健康，学习愉快！

融媒体中心

文案 / 张颢琳  排版 / 张颢琳

内容整理 / 学校信息中心、温州医科大学、青春成信、网络

图源 / 小信的朋友圈

审核 / 倪涛