宅家太久？让你精力充沛的22个方法，你值得拥有！

不知不觉已经过了大半学期

杏仁们在家上网课也有很长时间了

一天的网课

有没有让大家感到很疲惫呢

精力充沛是高效学习和工作的前提

当然也关乎一个人呈现出的个人形象

下面就由小信带你pick提神醒脑的方法吧

打坐

早晨睡眼惺忪，先别忙着爬起来，舒舒服服地坐在床上，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个练习应当像胸部在拉风箱一样，快速而机械地进行）

晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。晨练不必非要早上5点钟爬起来跑上几公里，你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

养成喝水习惯

处于缺水状态，会让人感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下体内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”，每天至少喝进去1升水，不过也不是多多益善。

讲究吃早餐

研究发现，不吃早餐的人容易体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛很多，身体也相对匀称。

10:30加餐

即使早餐吃的不错，到了上午10:30，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

站起来接电话

站着打电话，借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你重新恢复活力。

每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。不要因为年轻就对自己身体状况过于自信，要知道，人倒下总是在不经意中的。

午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好，当然喝茶也行。别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

多倾诉多纾解

一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，就会感觉不堪重负。

坐有坐相

坐姿不良，走路拖沓，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

张驰结合

工作到一个瓶颈阶段，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感不经意间就来了。

交乐观的朋友

乐观、精力旺的人积极的情绪总能感染周围的人。我们不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人在一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一口气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样既能保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

锻炼背部

强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法就是用划桨器，注意姿势一定要正确——脚放平，膝盖微曲，“双桨”恰到好处地停在胸部。

补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累，最好的补铁方法是通过饮食：含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼肉、虾和豆类。

多看喜剧

笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家公布的研究表明，每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

边沐浴边听歌

淋浴时大声唱歌，能促进身体释放内啡肽，从而产生一种幸福快乐的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑掉，谁管它呢！

调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸的，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加激素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迭迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

提前1小时上床

感觉脑力不够时，提前1小时上床：多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

这些方法你学会了吗

动动你的小脑袋把它记下吧

认真学习的同时也别忘了适当休息呀

融媒体中心

文案 | 杨晨  排版 | 杨晨

内容来源 | 中国大学生在线  图片 | 花瓣网

审核｜倪涛