疲惫、焦虑、时间不够用，怎么办？
夜读·开卷有益
你是不是也是这样？
下班→刷短视频→疲惫→点外卖→洗澡→回到床上躺着刷剧→12点焦虑入睡→艰难起床→上班划水→下班
每天重复着这样的日常，既焦虑又疲惫，想改变又抱怨没时间。
打鸡血振作了三天，又恢复原样，最终什么也没变。
《下班后开始新的一天》的作者柳韩彬曾经也是这样，但是她觉得这不正常，决定改变想法：
晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。
她说：这个顿悟，改变了我的生活。
下班后开始新的一天
作者｜[韩]柳韩彬
插图｜pexels 等
很多人不知道下班后要做点什么，即使准时下班了，也像加过班一样，到家就开始发呆，无所事事地打发时间。很多人觉得早早睡觉有些可惜，但是真要做些什么又觉得累，很有负担，最后经常是刷着视频、不知不觉就睡着了。
晚上的时间是让人重获新生的礼物，你可以在工作赚钱之余，专注于自己真正喜欢的事情，以此获得改变人生的机会。
如果你也认为“工作与生活平衡”（work-life balance）中的“生活”不只是躺在床上看短视频、看电视剧打发时间，如果你也希望拥有更充实，甚至更有收益的生活，不妨参考一下我的晚间时间管理秘诀。
谁说工作日，就只是工作的日子？
明明晚上还有4个小时，
你却只在苦苦等待周末？
很多人都认为工作日就是上班的日子，周末就是不上班的日子。这么想的人，平常只会做两件事：上班，以及等待不用上班的周末。
但是真到了翘首以盼的周末，我们往往会发现，其实自己并没有什么特别的事情可做。上班后只知道苦等周末的我们，和放假前雄心勃勃定下无数计划，等到假期快结束才空虚地发现自己什么都没做的学生，本质上没有区别。
把工作日定义成上班的日子，把周末定义成不上班的日子，其实是把“一天”草率地看作了不可分割的整体。
如果把一天拆开来看，工作日并非24小时都在工作，周末也不是24小时都在娱乐。但是人们在琐事缠身的工作日，往往不会特别想到上班前和下班后的时间还能做些什么，理所当然地觉得早晨就是匆忙准备上班的时间，晚上则是疲惫地回家休息，准备结束一天的时间。
像这样把平日的存在目的限定为工作，就真的会产生一种24小时都在工作的心情，好像一连5天都没有下过班。于是，我决定不把时间捆绑在一起，当作很长的连续段落看，而是把注意力集中在瞬间，放大每一个瞬间。
如果把工作日的24个小时拆分成小段：
包括休息时间在内，每天待在公司的时间也有9个多小时；
假设每天睡7个小时，不工作的时间也有8个小时之多；
除去通勤所花费的时间，每天至少有5到6个小时是没有用于工作的；
当然，处理杂事也要花费时间。
扣掉这些，我们每天最少也能保证有3到4个小时是完全属于自己的——这绝不是一段很少的时间，至少不应该是在等待周末中浪费掉的时间。
具体来说，即使起床两小时后就要出门上班，那么上班前的此刻，也是不需要工作的瞬间。如果晚上工作到6点左右下班，那么从离开公司的那一刻起，就是不需要工作的时间。
如果不把这些不同性质的时间胡乱地捆绑在一起，在无尽的拖延中荒废，而是专注于每个当下的瞬间，可利用的时间就一定会变多。
想要集中精力完成一件事，需要大段连贯而完整的时间——道理的确如此。因为从开始工作，到加快速度，再到完全进入状态，也需要一定的热身时间。但是，这段连续的时间3个小时就足够了，超过3个小时之后，人们就很难再集中精力做同一件事情。我自己就是只能在短时间内集中注意力、相对散漫的类型，3个小时对我来说已经很长了。
当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力。这种时候，截止期限就是很好的动力。
如果工作日晚上有事要做，那么上床睡觉的时间就是明确的截止期限。我晚上过了12点就会睡不好，所以12点前一定会上床睡觉。那么，只要确定好睡前要完成的工作量，就会更容易集中注意力，努力达成目标。
相反，如果我从周末早晨就开始工作，心里就会觉得到晚上之前还有很长的时间，反而没什么紧迫感。这么想着，就会开始放慢节奏，效率自然不会高。
下班后的时间绝不算短。假设每天下班后投入两个小时去做副业，按一周5天计算，每周就有10个小时。如果只在周末做副业，那只有周六投入5小时，周日再投入5小时才能凑够这么长的时间。
乍一看没什么不对，但如果真把事情都挤在周末，那就好像这个礼拜一天都没有休息！
做副业是好事，但没有周末的生活也未免太残酷了些。所以到了周末就好好放飞自我，试试在平常把晚上的时间利用起来吧！
用好晚上奇迹4小时
把一天当成两天过
下班或者放学后的晚间时间，比起一天之中的其他时候，都更容易稍纵即逝，却也可以成为改变人生的奇迹4小时。
因此，如果想精打细算地利用这段时间，最好的办法就是事先安排，在固定的时间做固定的事。
如果想知道自己在什么时间段做什么事情最有效率，可以在使用时间轴计划表的同时，把记录自己的集中程度标示出来。
我在观察过自己的每日计划表后发现：
上午是我的体力高峰，适合用来做费力气的工作；晚上则更有灵感，适合做需要创造力的工作。
因此，我会把早上（上班前的时间）拿来运动，视频编辑或写作则主要安排在晚上。
像这样根据自己的特点找对节奏，有计划地给各个时间段分配目标，最终就会形成自然的习惯。
在有了具体、可实行的目标之后，就让我们来制定一下晚间日程计划表吧！建议在固定的时间段做同样的事情。目标之外，也可以把运动或读书等想要系统地、持续进行的活动排进晚间日程。
晚间日程计划表
① 第一次写的时候只需抓住重点，整理出大概的方向即可。
② 执行几天之后，尝试调整内容，修改顺序。
③ 要记得，时间表的目的是提醒我们该做的事情，所以不必强迫自己非要完美地准时执行，尽可能保持弹性。
每天日程记录表
制定晚间日程计划表（17:00~24:00）
Tips：用时间轴计划表记录及规划每天日程，确定目标后，进一步规划晚间日程计划表
对于有些人来说，按照时间表制定的日程行事会有种被枷锁束缚的感觉。例如，你计划晚上10点开始学习英语，如果比这个时间开始得稍晚一点，就可能会感到压力，甚至会以此作为放弃的借口——“反正已经晚了好几分钟，不如就别做了”。
这样的心态再正常不过，所以我们应当时刻自我提醒，制定计划、为各个时间段设置目标并不是为了逼迫和囚禁自己，只是为了方便执行，避免在能够自由支配的时间里无事可做，虚度时光。
如果出现了更紧急或更想做的事情，我也不会因为无法按计划行动而产生压力，而是根据实际情况灵活地调整计划。
请务必记住：计划是为了帮助我们而存在的，不是为了监视和束缚自己。
避免浪费时间的技巧
和所有人一样，我从前也过着被智能手机绑架的生活，随时都想把它掏出来看看。有时只是好奇自己的账号有没有新的点赞或评论，之后就沉迷其中，刷来刷去，不知不觉就过了很长时间，手头上在做的正事也完全被抛到了脑后，回头继续的时候要适应很久。
我试过了各种方法，下面把最简单有效的几种介绍给大家，以供参考。
1. 把手机关进抽屉
最直接有效的办法，就是把手机放到眼睛看不见的地方。
手机上瘾的人基本上已经养成了条件反射式的习惯，这种情况下，只要手机出现在显眼位置或者手能接触到的范围内，在意识到之前，可能就已经把它抓过来了，就好像完成那个动作的手不是自己的一样。
我的工作很少需要接打电话，因此开始工作后便会把手机关进抽屉，并把充电器也放得远一点。
2. 贴便利贴
即使如此，手还是会不听自己的使唤，神不知鬼不觉地就打开抽屉，拿出了手机。
因此，我推荐设置一个简单而有用的小小障碍物，那就是在手机屏幕上贴上便利贴。
这个动作看起来不起眼，实际效果却非常明显。
另外，在便利贴上写一些能够激励自己的字句也不错，比单纯使用励志壁纸要有用得太多。
这样，每当你想看手机时，就要先打开抽屉，再摘掉贴在屏幕上的便利贴——很麻烦对吗？这就对了！只有把过程变得麻烦一点，才能彻底摆脱诱惑。
3. 写手机使用计划
在需要赶截止期限或集中注意力做某事的时候，我会写手机使用计划——听起来正式，操作方法却很简单。
你只需提前计划好今天要使用手机的时间，把它写在便利贴上，贴在手机屏幕上即可。
例如，如果你决定早上、中午、下午、下班后各看一次手机，就在便利贴上写“9点 /12点 / 15点 /18点”。每次使用手机时，也记好实际使用时间。除了计划好的时间外，绝对不打开手机。
这在平时看来有些过头，却是备考或赶截止期限时的一大利器。
最近市面上还在销售一种用亚克力材料制成的手机保管盒，可以把手机放进去之后上锁，锁头具有计时功能，只有在设定好的时间到了之后才能打开。这种匪夷所思的商品都出现了，可见大家的手机上瘾症有多严重，需要重视起来才行。
什么都不想做的时候
就只做一点点吧
我们常常会遇到计划之外的情况：或许是很久没见的朋友突然发来邀约；或许是这天有事，到家已经很晚；或许是公司有突发事件，需要马上解决；又或许只是白天耗能太多，下班后只想立即躺下。
遇到这样的时候该怎么办？
是直接把计划推迟到明天，还是今天多少做一点点？
遇到很没干劲的日子，我会想：如果今天休息的话，明天只会加倍不想做。人都有惰性，当下拿来用作拖延的借口，明天也不会改变，抗拒心态还可能加重。所以，即使发生了意料之外的事，或是身体不大舒服，我也会竭尽全力，多少做一点点，哪怕只是沾到边，也要把进度延续下去。
我也常常觉得又累又烦，也会偷偷懒：比如游泳课迟到，训练期间还要扶墙休息；对每日计划表感到厌倦的时候，就敷衍地写几句了事；实在看不进书的时候，读一两页就合上了。
但是即使完成度不怎么样，我都每天按部就班地做了——而这就是坚持的秘诀。
降低标准并非敷衍，而是一种帮我们坚持下去、走得更远的策略。
每个人都想变得越来越好，而把时间花在自己的成长上，就是最值得的投资。
把夜晚的时间献给你真正想做的事，能够帮助你一步步成就更好的自己。
《下班后开始新的一天》是一本无须钢铁意志也能轻松实践的时间/精力管理手册。
作者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。
从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程，设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，轻松、愉快地工作和生活。
1个盘活人生的观念，3大系统步骤，4款好用表格，6种危机应对秘方。
不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。