有这10种思维的人，更容易抑郁

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壹点灵心理（ID：yidianling0）

最近几年，陆续听说好几位朋友被抑郁困扰。

在外人看来，他们非但不像抑郁，反而各方面都很努力：

不喜欢社交，但逼着自己融入环境，假装外向；

明明心情低落，仍然面带微笑，悲伤不露痕迹；

拒绝失控，需要时刻保持控制感，避免脆弱。

强压内心不快，时刻展现积极，抑郁情绪被隐藏得很好。

心理学博士玛格丽特·拉瑟福德用“隐性抑郁”一词，来描述这种情况——

看起来很好，内心却饱受煎熬。

今天，想和大家一起探讨：

隐性抑郁者们，都有怎样的心理历程？

图/CC0

隐蔽的抑郁

与隐藏的自我

在一个镇上只有一家铁匠铺子的年代，大家购买一把水壶，重视的是它的功能，不会太在意外表的瑕疵。

但当处处是铁匠铺时，各家各户就会开始比较壶的花纹、装饰，甚至吹毛求疵。

如今，不仅对水壶，对人的要求更是越来越高。

北京林业大学心理学教授訾非说：

在现代社会，追求完美是一种固有逻辑，有时候甚至是生存逻辑。

而隐性抑郁者们，不自觉遵守着这样的扭曲的逻辑。

出于对自身完美形象的追求，他们将自己打造成“最美的水壶”。

不能有瑕疵，更不能做不好。

假装无事发生，拒绝一切脆弱，是他们对抗无力感的最后武器。

曾经在某工作坊中，听一位女士A讲述自己的经历。

A女士年仅30岁，已是公司部门总监，还是两个孩子的妈妈。

光鲜外表下，却隐藏着抑郁的种子。

她习惯以过高的标准要求自己，将自己卷入繁忙之中：

父母希望她成为一名会计师，她便一路拼命努力，成为最年轻的总监；

曾经被骗走10万块钱，却没敢告诉任何人，只因接受不了自己的愚蠢；

用疯狂投入工作的方式来排解压力，目前事业成功，却没什么亲密的朋友。

每当有事情做不到时，她内心难以名状的压抑感就会跑出来。

最严重的一次，她在手腕上划了3道痕迹，想要一走了之。

父母和丈夫经常问她：“你怎么了？”

她习惯性回答：“我没事，你们少添乱就行。”

生活的风雨，她习惯自己扛下。

图/CC0

不论是对自己，还是对他人，隐性抑郁者们都倾向于展现最佳状态，所以很难被发现。

隐性抑郁，隐藏的其实是一部分不被接纳的自我。

戴着理想自我的面具生活，以一种完美主义的心态要求自己。

如果人格面具和脸粘得太紧，往往会忽视自己真实的样子、真实的情感。

心理咨询师在面对典型抑郁人群时，会鼓励和帮助他们建立与他人、与外部的联系。

而对于隐性抑郁者们，更需要建立的则是与自己内心的联系。

当再被问起“感觉怎么样时”，可以不用再说“我没事”。

社会角色扮演久了，我们更需要认清自己是谁，有什么感受。

玛格丽特·拉瑟福德在《我很好，可是我不快乐》中，指出了隐性抑郁的10种特质：

1. 高度完美主义，习惯自我批评

2. 表现出高度或过度的责任感

3. 在遭遇痛苦时，习惯自我审视、关闭情绪

4. 需要对自己和环境保持控制

5. 习惯用外部成就来获得自我价值感

6. 关心他人幸福，但不允许对方走近内心

7. 忽略自己所受的伤害，极力避免自我同情

8. 伴有其他心理疾病，如焦虑症、强迫症等

9. 过度感恩

10. 事业成功，人际关系困难

乍一看，“高度责任感”“关心他人幸福”“感恩”......这些特质放在一起，像是在描述一个有责任心、同理心的人。

但深入了解会发现，这其中有很多“不得不”的因素在。

因为接受不了自己的瑕疵，才强迫自己变好。

完美主义

背后是不能接纳

隐性抑郁的核心，是一种强迫性的完美主义。

希望自己做得好，更希望自己看起来毫不费力。

斯坦福大学流行校园论坛里流传着一种“鸭子综合征”，用来形容那些看起来毫不费力，却比谁都努力也更拼命的学生。

从表面上看，每只鸭子在水面上都毫不费力地悠游。而在水面之下，鸭掌每时每刻都在奋力划水，小尾巴卖力抖动......

挫折、焦虑、自我怀疑、刻苦努力....这些都被隐藏得很好。

这代表了一种虚假的安逸和伪装的天才，背后是对“弱”的排斥，是刻意隐藏的羞耻。

图/CC0

也许有人会说，这种努力方式，何尝不是一种对卓越的追求？既然生存在这样的环境中，不就该遵守这样的规则吗？

但玛格丽特在书中，对“追求卓越”和“完美主义”做了区分。

举个例子。

假设一下，你正在为即将到来的家庭装修做准备，手头又有很多工作要做。

如果你是非完美主义者，会这么对自己说：“我正在准备装修，所以工作的事情可以节奏放缓一些。”

而如果你是完美主义者，则会认为：“既然要装修，那我早上必须加班，工作的事情要做到最好才行。”

完美主义者，活在“既要又要”的陷阱里。

一开始可能平衡得不错，但一直突破自己的能力边界，终究有一天超过阈值，感到劳累和羞耻。

完美主义的内核是对当下的自我的羞耻感，这份羞耻感的来源是哪里呢？

羞耻感是一种消极的内在归因，将消极结果归于个体自身的内在特点，并责备自己。

婴儿时期，父母高度回应的爱和关注，帮助我们获得回应和确认。

一些有问题的父母，因为缺少爱的能力，没有办法给到孩子很好的回应。

孩子感到自己不被重视，从而引发羞耻。

除此之外，成长过程中无回应的经历，也是导致羞耻感的原因，比如被劈腿、告白失败、与朋友绝交、被分手等等。

每个付出真心却无法得到回应的时刻，都会唤起我们的羞耻感。

而隐性抑郁者们为了证明自己“值得被爱”，不得不乔装成另一个人。

如何应对隐性抑郁？

隐性抑郁者们内心住着苛责的“超我”，凌驾在自我之上，时刻准备着发出严厉的评判，纠正错误。

在遇到问题时，他们第一时间考虑的，从来不是自己的感受，而是“应不应该”。

真实的情绪感受被压抑，储存在内心的小盒子里，总有一天会喷薄而出。

图/CC0

被完美主义抑郁困扰的人，可以尝试用以下的方式帮助自己。

1. 告别破坏性信念

隐性抑郁者们，习惯给自己设置一些限制信念，比如说：

“无论发生什么事情，我都不可以发脾气。”

“无论遇到什么困难，我都不可以放弃。”

这背后的核心信念可能是：

“发脾气的我，是不被喜欢的。”

“选择放弃的我，是软弱的。”

识别到内心的核心信念，你将会明白，是什么阻止你展现真实的自己。

玛格丽特将个人信念分为“自我毁灭信念”和“自我成长信念”，想要摆脱完美主义的束缚，需要将自我毁灭信念转换为成长信念。

比如，“我必须看起来能胜任任何事”，变为：“我可以接受自己有时会犯错。”

再比如，“我必须承受压力，否则会变成废物”，变为：“我不必强迫自己去完成任务。”

将“我不能让其他人失望”，变为：“对其他人说不是可以的。”

放下完美主义，是一个接受自己暂时还做不到，也不一定要做到的过程。

真实的人，是有弱点的，但弱点并非致命，反而会让你看起来更有人味儿。

2. 接纳真实感受

隐性抑郁的人，是不太能接受自己真实感受的人。

“你已经在微笑面具下藏了太久，现在去触碰你的真实感受可能是令人恐惧的。”

感受脆弱，就好像在战斗中脱下盔甲，直面羞耻、体验愤怒、承认疲惫，这些对于隐性抑郁的人来说，都非常艰难。

可以试着这样做：

用温暖、同情的目光看待自己。

不做评判，不做纠正，将自己当作朋友，站在第三者的视角对待自己。

你需要承认创伤的存在。

承认伤害，并不代表我们就无力改变未来。

承认伤害是一种自我同情，看见伤疤，允许自己目前还做不好一些事。

允许自己慢一些，要求低一些，幸福感也会逐渐多一点。

不必过分苛求自己。

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本文转载自公众号：壹点灵心理，关注个人成长，壹点灵让你离自由更近一点。作者：清筠

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