一个月吃160袋鸡胸肉，肾坏了！这些网红食谱别再试了……
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只吃肉，不吃主食
高蛋白，低碳水
堪称风靡全网的
“减肥绝招”
即使在健身圈里
“三分靠练，七分靠吃”的说法
也是相当流行
长期这种吃法
真能减肥吗？真的健康吗？
麻烦先问问肾脏答不答应
一个月160袋鸡胸肉
结果：肾吃坏了！
30岁的马先生也是
诸多健身达人中的一员
矫健的身材和腹肌
一直令他引以为傲
为了达到更低的体脂率
马先生以高蛋白饮食为主
除了早餐之外
只吃鸡胸肉！
正当马先生以为
自己正走向健美的康庄大道时
身体的警报却突然敲响！
浑身无力
腰酸背痛
一系列症状让他慌了神
去医院一检查
尿常规检查结果显示
尿蛋白2+（严重超标）！
蛋白质摄入
并非越多越好
鸡胸肉和蛋白粉
之所以被很多人推崇
是认为它们
1、较高的蛋白质含量
2、较低的热量
3.能带来饱腹感
其实
高蛋白质和低热量的饮食
在短期内
的确有助于控制体重
但是
长期效果并不理想
过量的蛋白质同样会转化为脂肪
变成身上的肥肉！
并且
再有营养的食物
如果长期摄入
可能导致营养过于单一
进而影响身体健康
长期超量摄入蛋白质
蛋白质在体内被吸收利用后
会产生一些有害的代谢废物
如尿素氮、肌酐等
这些都需要通过肾脏代谢
超负荷的工作量
会令我们的肾脏抓狂
甚至患病
中国营养学会对普通人
给出的建议是
每kg体重每日1.2g蛋白质摄入
就可以满足日常营养需要
无需额外补充
而对于健身人群
可以适当将每日的蛋白质摄入值
限制在每kg体重每日1.5g-2g
在确保肾功能正常情况下
遵循专业指导
减脂膳食营养误区
01
用水果代替正餐。从中医学区分，水果有温凉属性，过量食用时会造成酸碱摄入不平衡，可能会引起有关病变。轻者伤脾胃、重者能引起酸中毒。而且有的水果被证实热量也很高，靠水果餐减肥并不科学。
02
单一种食物减少脂肪。单一品种的食物摄入会导致营养失衡。
03
不运动，认为控制饮食就可以减脂。只控制饮食，不运动的话，是会令肌肉减少而减重。同时身体会减少基础新陈代谢，反而容易反弹，不利于长期减脂减重。
04
过分关注体重的增减。健身减脂重要是看身体脂肪是否下降。流汗并不等于减少脂肪，只是水分流失而已。大量流汗还要及时的补充水分和电解质。
05
短期内减重。不要在极端的情况下减少短期内减少体重，这样容易令心脏、胃肠等器官负担过重。
无论是健身人群、减肥人士都应根据自己的运动水平，并结合生活习惯和口味适当地调整饮食营养结构，做到营养成分全面，比例适当，不能一味偏食。否则就会造成身体某些器官负担过重，反而影响健康！
其实，健身和鸡胸肉都没错
但想要通过健身来减脂、塑形
一定不要以牺牲健康为代价！
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科学饮食、正确减肥！