最高温39℃！明日入伏，真正“烤”验义乌人的时候来了！

7月7日、8日

义乌连续两天发布高温橙色预警信号

白天最高气温均突破了38℃

盛夏来势汹汹，阳光炽热明媚

“热化了！热化了！”

成为这几天义乌小伙伴的心声

本周，新的“烤”验才刚刚开始。根据@浙江天气发布的一张实时气温图显示，今天(7月10日)上午8时55分，义乌以34.1℃的实时气温位列全省各站点第一。

前半周来看，随着副高加强北抬，雨带北跳，高温的“接力棒”转到南方，义乌最高气温会再上一个台阶，特别是今明两天，义乌最高气温飙至39℃，据义乌市气象部门预报，未来七天义乌受副热带高压影响，总体以晴热高温天气为主，午后有分散性阵雨或雷雨天气，需防范午后局地强对流并注意防暑降温。

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准

备

入

伏

随着7月11日正式进入“三伏”天，大家的感觉也将从“桑拿蒸煮”切换至“高温炙烤”的纯热模式。

据研究，气温在35℃以上时，每升高1℃，中暑病人就会大大增加。请大家在高温天气里一定要避免长时间户外活动，同时多喝水补充体液。

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“三伏”天，

我们在饮食起居上要注意些什么呢？

“三伏”天里，并不是所有食物都适合吃进嘴里，要做到“三不吃”。

首先，不宜吃冷饮。夏季体温较高，如果这时肠胃骤然受到刺激，很容易会导致腹痛和腹泻，不利健康；“三伏”天宜清淡，切勿贪嘴吃大鱼大肉。

多吃蔬菜水果，补充维生素，以防上火等一系列的健康问题；口渴时不宜急饮，应该小口慢慢喝。夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。

因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以平时要有意识地给身体补充水分，最好是喝温水，成人一天需喝七八杯水。

此外，炎炎夏日，我们需注意补钾并合理调整饮食，多食含有较多钾元素的新鲜蔬菜和水果，可多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等；蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾；茶叶中亦含有较多的钾，热天多喝茶既可消暑，又能补钾，一举两得。

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，大家应做到起居有律；还要保持平静的心境；尤其是要保持充足睡眠，尽量避免大量运动。

具体分日预报：

07月10日(星期一)：多云到晴，午后局部有阵雨或雷雨，温度30～39℃，偏南风2～3级；

07月11日(星期二)：晴到多云，午后局部有阵雨或雷雨，温度30～39℃，偏南风2～3级；

07月12日(星期三)：晴到多云，温度29～38℃，偏南风2～3级；

07月13日(星期四)：晴到多云，温度29～38℃，偏南风2～3级；

07月14日(星期五)：多云到晴，午后到夜里局部有阵雨或雷雨，温度29～38℃，偏南风1～2级；

07月15日(星期六)：多云，午后到夜里部分地区阴有阵雨或雷雨，温度30～38℃，偏南风1～2级；

07月16日(星期天)：多云到阴，有时有阵雨或雷雨，温度30～37℃，偏南风1～2级。

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夏天开始了，人们对于中暑这个词并不陌生，也知道中暑是因为温度太高，身体不能适应而出现的异常表现，严重时会危及生命。

随着社会压力的增加，我们的情绪同样也会出现“中暑”，轻度的烦躁不安、情绪低落还能勉强应对，严重的抑郁焦虑则会像身体中暑一样让人深陷痛苦无法自拔，不能正常生活、工作和学习。

01如何预防情绪“中暑”？

首先要认识到我们的情绪是有功能的，正确认识并接纳情绪，是很重要的一步。无视、隔离情绪，只能让情绪积压到爆发失控的状态。

情绪的功能有哪些呢？

1.情绪可以引发我们采取行动。比如当流行感冒开始肆虐时，我们对疾病的恐惧会促使我们戴好口罩、勤洗手等来保护自己的健康；当亲人离世时，对失去所爱之人的悲伤可以让我们更专注当下，珍惜身边人。

2.情绪可以与他人沟通并影响他人。比如当我们对他人表达温暖和友善，未来可能会得到同样好的回馈；当我们对他人的行为表达愤怒，可能会阻止对方继续这样做。

3.情绪可以帮助我们与自己沟通。比如当我们感到害怕时，需要询问自己害怕的是什么，可以做些什么来应对害怕。

其次掌握调节情绪的技巧：

01

积累正向情绪

在平时的生活中增加正向活动的经验，建立“值得活的人生”，让愉悦或重要的事件经常出现。当生活中有足够多的正向生活事件时，可以帮助我们应对失落或负向事件。

02

建立自我掌控能力

参与一些能帮助我们建立自我效能、自我控制能力的活动，学习应对困境的技巧。

03

打造有复原力的生理状态

心理和生理互相影响，健康的身体可以更好应对负面情绪。因此，营养和饮食均衡、睡眠充足、适当运动和及时治疗疾病等，都是保持良好心情的基础。

情绪就像空气一样不可缺少，逃避是无用且困住我们的不当之举。接纳自己的感觉，不压抑也不放大，理解情绪带给自己的任务，完成自己应该完成的事情，才能免于情绪“中暑”。

大家一定要照顾好自己哦！

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来源：中国义乌网 上海发布 上海市健康促进中心｜ 作者：方维 等

监制：龚望平｜主编：沈颖洁 ｜责编：刘蓉