积极防护增强免疫力——因地制宜运动有讲究

“面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，普通百姓除了少出门，避免到人多拥挤和空间密闭的场所以外，还要增强卫生健康意识，养成早睡早起，不熬夜等良好生活习惯。此外，最重要的一点还应适量参加体育运动，以增强身体的抵抗力。”面对突如其来的疫情，成都体育学院运动医学与健康研究所、郑怀贤骨伤研究所副所长，运动医学与健康学院副院长，健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员李雪如是说。

李雪表示，在疫情期间，建议大家最好每天都进行一些室内运动。通常来说，成年人可以进行瑜伽、健身操等运动，老年人可以进行健身气功八段锦、太极拳等，青少年可以进行广播体操等项目。李雪说：“每天适时适量参加体育运动，不仅对增强抵抗力有好处，而且也可以丰富大家的假期生活。一般来说，建议大家每天应保持1小时左右的运动时间。有晨练习惯的人们，可以继续坚持在家晨练。没有晨练习惯的人们，可以选择上午10点左右，或者下午4点左右进行锻炼。此外，也可以上午和下午各运动半小时。”

对于疫情相对较轻的地区，人们是否可以在户外进行健身呢？对此，李雪给出了肯定的答案，她说：“在户外健身时，一定要做好防护工作，要带好口罩。但如果公园、运动场等户外场地人员聚集较多时，就应该加强注意。此外，佩戴口罩进行锻炼时，不建议进行高强度的运动，而是应选择一些强度较低的运动，如健步走、太极拳等项目。患有心肺功能疾病的患者，则不建议佩戴口罩进行健身。”

此外，李雪还给大家推荐了一些适合在室内进行的运动小招式，以此缓解因久坐、看手机等造成的颈肩等部位的不适。

伸臂舒展运动，可舒展肌肉、改善循环、缓解肩颈疲劳。进行该动作时，首先两手手指交叉，由腹部经胸前上举至头顶，翻腕成掌心向上推至直臂；然后两手分开，直臂经身体侧面放下。该动作要点是，眼随手动，动作舒展。

十指对压运动，可舒活指经，改善手指疲劳。进行该动作时，要两手手指相对，用力对压。做该动作时，要求用力均匀，有节奏，对压与放松交替进行，做完后手指有发胀的感觉。

坐位前屈运动，可拉伸腰背和大腿肌肉。进行该动作时，要采取坐位，然后两腿向前伸直，上体前倾压腿。做该动作时，一定注意要在椅子前部坐稳。

李雪表示，疫情期间，不论是生活还是工作，人们会更多地接触手机、电脑等设备，因此，除了每天进行适量的锻炼外，还建议大家多做做眼睛保健操，以缓解眼睛疲劳，保护视力。（鹿麟摄）

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