“阳康”之后循序渐进回归运动

新冠康复后，许多运动爱好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意识到日常锻炼的重要性，急于通过运动唤回活力满满的状态。对此，国家体育总局运动医学研究所体育医院老年康复科（中医康复）主任鲁智勇在接受记者采访时表示，“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。“长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降非常明显，反而不利于进一步恢复，合理的运动非常有意义。”鲁智勇说。

那么，“阳康”之后如何科学、安全、有效地运动？鲁智勇建议，一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，不适合进行剧烈运动，可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动，以此保持良好的体能和情绪。鲁智勇向记者介绍了世界卫生组织发布的新冠康复后“体力活动与锻炼”方法，在安全的前提下分五阶段进行，可为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

鲁智勇表示：“在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过急，要一步一步来，逐渐寻找适合自己的训练量，避免对心脏造成损伤，诱发心肌炎等严重问题。”在这个过程中需要重点观察运动后疲劳感，若运动后就感到疲劳、产生不适感或是有其他症状加重的情况，即出现“劳累后不适”，应该立即停止活动，说明身体仍然比较虚弱，若运动中主观感受良好即可继续坚持。

此外，冬季气温低，鲁智勇更建议恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体，鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。

“就目前数据来看，‘阳康’之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。”鲁智勇提醒说。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。（鹿麟摄 刘诺制作）