@HQUer，一份“秋冬换季健康指南”待查收！
今日
已是“小雪”节气
部分北方的城市已经飘起白雪
南国却还是温暖如秋
然而近期
你是否感觉天气变化多端
是否感觉早晚温差日渐明显
这些都是秋冬换季期在“作祟”
换季时期
一不留神
就有可能着凉感冒
为了身体的健康
属于HQUer的
秋冬健康指南也要提上日程！
"养生”已经不再是中老年人的“标签”
90后00后也开始占据养生“C位”
现在就随官微君一起看看
秋冬换季的“健康修炼手册”吧~
饮食篇
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补水祛湿两手抓
秋冬换季的日常防护从“喝水”开始，换季之时气候较为干燥，要保证水分的正常摄入（少量多次，温水或热水为宜），例如早起之后，吃午饭和晚饭之前的空腹时段喝水。同时，体内的湿气也不可以小觑，可以多喝红豆薏米水、小米粥等。
推荐食物：
凤竹餐厅｜小米粥
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驱寒温补是重点
秋冬是滋养身体最好的季节，服用温补的食物，不仅可以驱寒气，更可以有效地提高人体的免疫力。
以减少寒冬各类疾病的发生，建议大家多多食用温补的食物哦，例如牛肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、坚果类食物、海带，以及一些蔬菜（例南瓜、胡萝卜、扁豆、韭菜）等。
推荐食物：
闽南风味馆｜牛排
南苑｜牛腩炖萝卜
凤系｜瓦罐汤
凤林餐厅｜大骨汤粉面
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生冷食物需忌口
秋冬季节天气干燥，在饮食当中，要注意适量，不能放纵食欲、生冷不忌，否则容易刺激肠胃，引发一些肠胃疾病，与此同时，秋冬适合进补，但也不能乱吃乱补，进补也要适量。
官微君提醒大家，在秋冬换季期要少喝过冰的奶茶和碳酸饮料哦，可以多吃水果补充维生素以及一些高蛋白质食物，提高免疫力～
推荐食物：
水果捞
日常生活篇
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穿衣方面
同学们要注意增减衣物
每天入睡前可以查看一下次日气温
准备好合适的穿搭
秋冬换季穿着还是要以保暖为主哦
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生活作息方面
天气变化多端的同时我们也要对起居作息做出相应的调整。秋季有着“秋乏”的说法，而冬季由于天气的寒冷，相信有很多同学都会有一上床便不想起来的感受，这是也是为什么万物在秋冬季会进行短暂时间的“休眠”，而人也一样。所以在秋冬季保证睡眠充足很重要。
在保持了充分睡眠的基础上，HQUer也要尽量做到早睡早起，不能习惯赖床。早睡早起，养成良好的作息时间，适当的进行运动，都有助于身体健康。
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锻炼方面
运动其实是一个老生常谈的话题。适量的运动，对于提高人体免疫力、改善体质具有重要的作用。
适量的运动可以帮助我们消除疲惫感，而且对于提高我们身体的精气有好处，尤其是舒展肢体的运动，如慢跑、散步等，还可以促进脾胃功能恢复。
但另外要注意的是，秋冬季不宜进行高强度的剧烈运动，锻炼时以微微出汗为宜。
秋冬运动注意事项
1.热身运动要做好
秋冬季节相较于其它季节比较冷，身体的柔韧度和肌肉都比较弱，运动前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
2.选择合适的运动种类
建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动，高强度的有氧运动更容易引起人体不适。
推荐运动：
慢跑
排球
羽毛球
足球
篮球
3.秋冬季节锻炼时间要适当
运动强身健体不是一朝一夕的事，需要不断的坚持，并且要根据自己的身体状况来决定运动时间长短。
4.掌握正确的呼吸方式
一般运动都是用力、肌肉收缩时吸气，放松的时候呼气。
5.运动过后一定要放松身体
运动后要有个放松身体的过程，可以进行拉伸，让身体有个适应的过程。
6.注意身体的保暖
运动过程中，运动过了以后都要注意身体的保暖，尤其是运动过了以后满身是汗的时候一定不要着急的吹凉风、冲凉澡，要等身体缓和以后再适当去或者穿衣服。
疾病预防篇
秋冬季节空气干燥，气温多变，昼夜温差大，低温时人体的免疫力下降，呼吸道疾病很容易趁虚而入，与此同时，新冠肺炎疫情的风险依旧存在。除了心理上做好准备，预防措施必须重新重视起来，我们的个人防护也不能松懈！
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正确佩戴口罩
在人多的公共场所，例如乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩，尽量避免用手触摸公共设施。
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注意饮食
不食用生冷食物，外出时，携带干净卫生的饮用水，不喝生水。尽量减少到外面就餐。
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养成良好习惯
（1）咳嗽、打喷嚏时应掩住口鼻，不要对着他人。
（2）在校期间要勤开窗通风，让室内空气保持流通。
（3）注意个人卫生，勤洗手。同学们可以购入一些洗手液、肥皂或是含有酒精的免水洗洗手液。
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提升免疫力
保持充足睡眠，积极参加体育锻炼，多晒阳光，科学均衡饮食，摄入健康优质蛋白，避免过度劳累，增强体质和免疫力。
秋冬季节
防疫习惯依旧要坚持哦
秋天逝去
冬季到来
换季时间
拥有健康的身体
HQUer才能更好地享受当下
同学们更需注重日常生活习惯
尽快让身体适应天气的变化
以更好的身体状态去应对寒冷的秋冬季
记住
身体永远是第一位的哦！
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