在线学习期间，如何保持心理健康？

由于新冠疫情再次袭来，我校泉厦校区都过渡到在线课程。为了保护每个师生的健康和安全，在线教育是这段时间不得不做出的选择。 

看起来，它是舒适和方便的，足不出户就可以上课。然而，从长远来看，学生和老师都会感受到在线课程的挑战，尤其是对心理健康的挑战。

 在本文中，我们介绍了在线学习环境如何影响学生和教师的心理健康。对学生如何应对在线学习挑战，以及在校园里生活做些什么会更有益于提升心理健康，也给了一些建议。

在线课程如何影响心理健康？

在线课程会影响学生甚至老师的心理健康。对于存在心理健康问题的个人，情况可能会恶化。想象一下，如果一个学生每天在腾讯会议或云课堂面前花费六七个小时，缺少班级里师生互动，和班级同学相处的时间也减少了，那会是什么感觉？教师的工作量也增加了，他们需要在无法面对面授课的情况下尽可能提供高质量的教学。 

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虚拟环境中学习会导致疲劳

美国在新冠疫情时代有一个新创造的术语，称为“Zoom疲劳”，Zoom是美国最流行的视频会议和线上授课app，和我们的腾讯会议/云课堂似。“zoom 疲劳”是指参与视频电话会议后的疲劳。这不是一个正式的诊断，但在参与视频会议或上线上课后的疲劳确实存在，尤其是在虚拟环境的学习中。在线课堂上，信息过载，长时间面对屏幕也很耗费精力。 

学生学习新的知识和技能更具挑战性，即使只是坐在电脑前，他们也感觉身体很疲倦。虚拟环境中学习导致的疲劳是真实存在的，它可能会给学生和老师带来焦虑和压力。 

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社会互动减少

学校不仅教书本上的新知识，也是友谊开始和创造有趣回忆的地方。沟通和社交技能最好通过社交互动来学习。青少年甚至老师都需要与朋友联系和社交。 

但是自从新冠疫情影响福建以来，我校的线下课不得已改为线上课，学生的社会孤立风险有所增强。这会影响学生的心理健康，在线学习如果师生互动不足或进度过快，学习的自我效能感会受影响，进而减少学习动力。

成人长时间见不到朋友也会觉得空虚，对吧？大学生在成长时期需要社交互动。教师也需要与同事互动。没有人愿意体会到学业上的受挫感和社会孤立。这是在线学习会影响心理健康的主要原因之一。

所幸目前我校学生在虽然上线上课，但宿舍同学、班级同学仍能小范围交流，大学生也可以约几个同学到篮球场或体育场上一起运动，这无疑能有效改善身心状态、缓解孤独感。

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焦虑和压力增加

在传统的课堂设置中，学生在上学期间遵循常规时间表。该起床、该上学、该做作业、该午餐时间与朋友互动和参加课外活动的时间。在线学习从来都不一样。

让自己对在线课程专注是一项挑战。在宿舍学习，往往不容易将宿舍生活和学习生活区分，有些同学躺在床上听课，这样会更容易让你昏昏欲睡；宿舍也更容易分心，听不懂的地方就“转换频道”去刷手机，导致无法专心上课。结果，学生倾向于拖延和搁置事情，然后错过最后期限。这会给大学生带来压力、压力和焦虑。 

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老师和教职员工也感到压力过大

学校教师在课堂上有多年的经验，但使用技术设备进行在线教学往往并不是他们最擅长的。教师们对着电脑讲课，通常无法看到学生们的实时学习状态，也难以开展课堂上的及时互动，这些都让他们焦虑增加。为线上课专门备课，以确保能为学生提供优质教育，也增加了教师们的额外工作量。这些都增加了教师的焦虑，也给教师的心理健康带来了挑战。

疫情期间，学校要保证校内三万多学生的安全，教学和行政管理人员、食堂员工和物业的工作量都比平时承受了更大的压力。

在线学习的优点

尽管在线学习可能会影响师生的心理健康，但它也有其优点。学生可以更自主地安排学习，如果老师在线上讲课同时进行录制，并把视频发给学生，学生可以回看自己不懂的部分。线上学习的挑战也促进了一部分大学生自学能力的提升。

如何照顾你的心理健康

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有一个指定的工作/学习空间

在宿舍里选择一个干扰较少的地方，这样你就可以专注于工作或学习。通过这种方式，您可以更加专注和高效。选择一个安静的有所区隔的地方学习，在宿舍中和同学们约定在上网课时不要打扰的规则。通过这种方式，你可以设定界限并减少分心的压力。 

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鼓励健康的习惯

照顾心理健康的一种方法是鼓励健康的习惯。这意味着吃得好、有规律的睡眠时间表、进行足够的体育活动并注意身体健康。通过定期遵循健康的习惯，您会发现心情有所改善，能量水平有所提高，整体心理健康状况也会有所改善。 

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遵循规律的时间表

对某些人来说，日常学习可能很无聊，但遵循规律的时间表会给生活带来秩序和组织。它使你能够完成当天计划的任务，并避免在最后一刻临阵磨枪。有时，你会忘记时间并倾向于拖延需要完成的任务。遵循固定的时间表：每天在同一时间睡觉和起床。坚持工作和上学时间，指定休息时间，遵守学习时间表。当你形成了有规律的学习和作息的时间表，您会感到更有效率并减轻压力。

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鼓励体育活动

在线学习以来，学校的室外场馆是开放的。篮球场、足球场和运动场跑道欢迎大家的脚步和跳跃，泉州校区的秋中湖和厦门校区的白鹭湖也期望看到大家散步的身影。任何体育活动都会在体内释放令人愉悦的化学物质，有助于改善一个人的心理健康。此外，花时间在户外运动也可以避免情绪和精神上的疲惫。许多研究证明，有氧运动与心境改变和应激减少有关。这些运动包括慢跑、健身跑、骑自行车、爬楼梯等。对于没有身体锻炼习惯的人来说，体育锻炼是一件困难的事。如果能在疫情封闭期间养成锻炼习惯，学生们就会增进运动的自我效能感。这有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善情绪调节，增加对影响心理健康事件的处理能力。

给老师的建议

学习自我关爱。作为老师，你花费很多的精力来促进学生的学习提升；你可能还是一位家长，网课期间更容易发生亲子冲突，在家设置积极的基调可以避免压力和焦虑。这意味着避免愤怒的爆发，用柔和的语气说话，不要给自己和孩子施加太大的压力。你也不要忘记照顾好自己。在空余时间做你喜欢做的事，学习一个新的爱好，在心理上保持健康，这样你才能更好地促进学生和陪伴你的孩子。

在寻求心理健康帮助

这种新冠疫情确实给我们所有人带来了很大挑战。学校面对面的课程可能不会很快恢复，我们所要做的就是适应新的挑战。除了上述照顾心理健康的方法外，还可以考虑向心理咨询师或生命关怀与心理健康课老师寻求帮助。

值得庆幸的是，你无需离开宿舍即可与心理咨询师交谈。只需滑动手指，在手机微信里就可以搜索到公众号“华侨大学心理健康教育中心”，并进行心理咨询预约，这样就可以在指定时间通过线上和心理咨询师交谈。

在这艰难时期里，你可以照顾好你的心理健康并寻求帮助，来保持安全和健康！

华侨大学心理健康中心

泉州校区：文学院一楼（0595-22690651）

厦门校区：教学综合楼C1-103（0592-6161280）

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来源： 华侨大学心理健康教育中心

编辑：滕阳

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