【感想】让我们在森林里相遇

这是一款付费APP，中文名叫做「专注森林」，需要一次性付12元，后面终身免费。

推荐这款APP给我的朋友是这样形容它的，「你看我这个从来不买课不充会员的人，竟然为它付了费！」

于是我毫无抵抗力的下载付费，现在又想疯狂安利给你们。

Forest的核心是专注时间与使用手机的关系，简单说来就是专治手机成瘾症。

01

手机成瘾症。

记得很多年前，我看反科技乌托邦英剧《黑镜》的时候，里面有一集给我印象特别深。

女主角从出镜开始，眼睛就一直没有离开过手机，甚至一边跑步还一边看手机（S3ep1）。

这种在当时看非常夸张的表现手法，目前已然成为了普遍现实。

我们每一天醒来的第一件事是看手机，睡前最后一件事是看手机，白天每隔几分钟就想查看一下社交软件，不停的新信息提醒着你又发生了新事情，好不容易想坐下来好好看会儿书学个习，结果「某音一条十秒钟，抬起头来俩小时」。

我们的几乎所有时间，都被手机绑架了。

而诚恳的说，这并不能全怪我们。

2017年尼尔·埃亚尔在其著作《上瘾》里揭示了很多让用户形成使用习惯甚至「上瘾」的互联网产品服务背后的基本设计原理，通过连续的「上瘾循环」，让用户成为「回头客」，进而实现循环消费的终极目标。

Facebook副总裁在Netflix的纪录片《智能陷阱》中就说的更直接了：「我们从心理学上弄清楚什么最能操纵你，然后返回给你让你兴奋的事物，我们在 Facebook 做得非常出色。」

你看，我们在对抗的并不仅仅是自己的意志力，而是一整个营销团队和他们基于心理学、大数据等不断迭代的上瘾方法论！他们每天在思考的不仅仅是如何创造更多的点击，还有如何能争夺我们更多的时间。

王潇在《五种时间》中说：「信息流应该为你生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流击溃。」

如果我们依然保持无意识的接受状态，势必会在这场战役中溃不成军。

02

Forest 使用方法。

让我们感到焦虑的「没有时间」的另一种说法其实是：我无法主动支配自己的时间。

而Forest这款应用就让你从主动脱离手机开始感受「主动」的支配。

应用非常简单。在你想要专注做某一件事时，可以选择好要种的树，设置专注时间，然后选择“开始”。接下来的时间内，你选择的小树会渐渐长成一颗大树。

在这个过程中，你不能再去使用手机。如果中途使用手机，这棵小树会枯死，存储在当天的森林里。如果顺利完成任务，小树苗就会长大。日积月累之下，你森林会越来越茂盛。

专注事项可以设置标签，我一开始设置了「学习」「运动」「阅读」「写作」这四个标签，后来又设置了「绘本阅读」和「正念饮食」。

因为我的工作大部分是需要用手机的各项社交功能的，所以工作方面没有统计在专注时间内。

阅读书籍，学习课程，持续写作，这三项是我精神世界的食粮，是我认知升级的源泉，必须每天精进。

坚持运动不但为了身材管理，更重要的是健康的根基，也承担了一些心理调节的作用。

无干扰的高质量亲子时光，对于职场妈妈尤其重要，我把陪读绘本作为一个切入点用心陪伴。

以上几个标签很好理解，都是需要绝对专注的事项，这里说一下「正念饮食」

也是目前对于我最难熬的项目！

因为几乎每天三餐都是独自吃饭，我习惯了边吃边看书或者看视频，总之要找点儿事情做。

其实，这是对于食物的不尊重，也是对于我们自己身体的不尊重。

正念饮食其实是对于当下觉察的一种修行，细嚼慢咽品味食物，也仔细体会身体的需求和感受。

禅宗说正念饮食也是冥想的一种，我的冥想练习一直没有太大进展，决定从好好吃饭开始，摒弃浮躁回归自我。

在使用Forest 一段时间以后，我开始用不同的树种对应不同的标签，代表不同的专注事项。

比如阅读是种雪松，写作是种紫藤，绘本阅读是种小蘑菇，这样每天的时间分布除了硬核的数字和百分比，还有了一个可视化的直观印象。哪种树多，在什么事情上专注的时间多，一目了然。

03

Forest为何有效。

Forest这款应用在苹果AppStore有着极高的评价，长期占据效率类排行榜第一名。

我自从使用了Forest，效率提升和心流时间的增加是非常明显的。

我以前每天的高效专注时间在2小时左右，而十月份以来平均在3小时左右。更加直观的看，我的阅读量和输出量都比九月有了很大的提升。

不单是我，我的朋友们也都有一致的反馈。

舒哥说，忍不住想刷某宝买东西，干脆开始种树，也不买东西了。

晴天说，有一项工作拖延了很久没有做，靠着一颗颗种树，也把硬骨头啃下来了。

「以前也用番茄工作法，但完全没有这个效果！」

那么Forest 什么能如此有效呢？我总结了三点可能的原因。

1.界面设计

软件的界面非常简洁，打开后就是一片绿色映入眼帘。

Forest没有复杂的社交界面和各种推送，一次付费后再无广告，干净清爽，这和这款应用的主题「保持专注」非常契合。

目前互联网产业的商业模式是把工具变成「免费」，让广告商付钱。

广告商购买的其实是用户的「注意力资源」和「转化率」，这就要求软件的开发者利用如《上瘾》里说的各种技巧来抢夺用户的注意力和时间。

从这个角度上讲，「免费」的其实是最贵的。

正因为如此，Forest 制作优秀产品从用户身上直接收钱的模式，是值得尊敬的。

也是这样的模式和初心才能导致界面的简洁，去除一切干扰，回归软件本身用途。

2.具象化

我一直在强调，好的记录非常重要，它可以帮助你获得及时反馈，让你看到远景。

如同KEEP的成功，当然在于它提供了一个单体训练的个性化指导，但更重要的是它帮你记录了运动内容——你的连续坚持天数，你的累计运动时间，你第几次做这项训练等等。

KEEP让你看到了你的轨迹，你怎样一步一步积累，就有了自我成就感，就有正反馈，动力就会比较足。

而Forest更进一步，它具象化了责任感和成就感，把专注的时间变成了一颗颗可见的树木。

我刚开始使用的时候，也觉得时间好长，想去摸手机。但是看见「你的森林里将会出现一颗枯死的树」就放下了手机。

完成了专注时间，不但可以让一颗虚拟的树存活，还会有虚拟金币奖励。

你可以用虚拟金币去解锁更多的树木，你也可以用它来换取在地球上种植一颗真树！

是的，Forest的开发者和种树公益组织合作，每当我们花费虚拟金币种植一颗真树，Forest就会捐款并联系种树组织在地球上种下一颗真正的树。

过去数个月，WeForest 已经在印度和赞比亚种植了超过7500颗树，而Trees for the Future 正在帮助Forest在更多国家种下真树。

不得不说，这一点真的触动到了我心底。我今后的目标就是不停的种真树了。

3.小步子原理

种一颗树可以设置的最短时间是5分钟，这是一种低成本启动即刻改变的方法。

你不需要费劲规划，不需要有太大心理压力，不需要关注结果，而只是「做这件事」。

心理学家陈海贤老师在《了不起的我》中讲述了小步子原理——在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累新的正面的经验，从而为下一步行动提供心理上的动力。

我们每次成功种出一颗树，就是对于自我专注的一种正反馈，看着自己的森林越来越大，我们获得的，除了「我没受打扰的做成了这件事」的成就感，更多的是「我可以掌控我自己时间」的笃定感。

所以「小步子原理」这个策略的重点是控制你能控制的事情，重新找回掌控感。

种树的时候，我们主动脱离手机，屏蔽社交和信息噪音，全身心沉浸式学习/阅读，随着森林的积累，也是掌控感的积累。

最终，我们会越来越有信心地说，我没有依赖任何一种成瘾，我可以尽情社交，也可以闭关修炼，在任何一种状态下，我都是「主动」的，我知道自己正在做什么，我的时间由我自己做主。

04

一些思考。

王潇说，信息流带来的不仅仅是信息的干扰，还有对于人生方向性的干扰。

真正的时间管理应该培养的能力是找到可支配的时间，管理自己的人生秩序，而不是接受信息的干扰和他人的预期。

尽管每天的森林只有几棵树，但是积少成多，十月还没过完，我的森林已经有一小片了，期待它成为一大片森林花园的样子，也期待我用专注种植的真树可以在地球上某个地方茁壮成长。

非常感恩能发现Forest这样一款应用。

对比那些不断收集大数据为了更好取悦我，进而操控我、引诱我的软件，我想，最大化实现商业目标应该不是Forest开发者的诉求。

对于软件开发者而言，在大数据智能时代，是否能够找到一种更加可持续性的互联网商业模式，在实现盈利的同时，引导人们崇尚健康的生活方式，而不是引导人们成为成天盯着屏幕看的僵尸。

创造价值，而不仅仅是攫取金钱。

张小龙说，「善良比聪明更重要」。

对于我们而言，与其躲在手机屏幕后面，任信息流刺激大脑的奖赏回路，扮演网络社交中的角色人设，不如该专注的时候就全身心投入，该放松的时候，走出来享受秋日阳光，闻一闻桂花的沁香，与朋友真实的面对面社交，让自己和这个世界产生更多的联系，这才是更鲜明，更丰富的快乐。

共勉。

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