盛笑笑是一个非常调皮的男生。去年9月他从幼儿园进入小学一年级时，我在西藏支援抗疫，没有参加他的开学典礼。直到两个月后我回到家才发现，班主任老师对这个小孩的印象分已经差到付诸行动了：把他的座位调到了第一排，上课让他罚站到教室最后……

「请问，你是不是日常会打坐之类呀？」最近被两位陌生人问了同样的问题。另有一位很多年没见的朋友，见面后也问了类似的问题。我想，可能是最近一年断断续续的冥想练习，给我带来的改变开始外显了。这篇就和大家聊一聊，半年前写下《冥想三个月后

第二，这本书详细描述了女性更年期的解决方案，用激素替代疗法健康地老去，这部分内容让我对于老年生活的恐惧和无力感消失了，相信现代医学一直在为个人幸福做出努力，前提是要更多人知道有这些方法。3️⃣

www.bilibili.com就是走路啦，这个类型有很多的，Yana姐也有其他走路视频，但这套土黄色的有点上肢动作。Jo姐也有走路视频，都一样的。重点就是轻微的有氧，也开始户外散步了。3️⃣

坦率地讲，我对于新事物的接受速度挺慢的，这一点常常让我怀疑自己「真的老了」。比如2020年初，一位做自媒体的朋友让我「全力进军小视频」，我心想拍视频可是专业人士做的东西，我哪能行！直到大半年后，我发现身边的好友都开始做视频了，终于鼓起勇气做了自己的第一支口播视频，摸完了从视频拍摄到剪辑成品的全部过程，还写了一篇文章鼓励自己《勇敢突破

01一年前的今天，我忐忑地启动了一个付费专栏。我把它命名为【冰清的进化史】，意在记录自己的「进化」，如今它已经走过了365天。在这一年里，专栏发布了263篇文章，共计210464字。也就是说，平均1.3天更新一篇文章，平均每篇文章800字。按199元每年的订阅费用看来，一篇文章0.75元——这真的不是一笔划算的买卖，更不要说读者专属的从书籍共读到运动打卡的各种社群活动了。那么，我为什么还在写这个专栏呢？开通这个付费专栏的初心，我就是想做一个活生生的人。在这个专栏里，我分享了很多自己和他人的日常小情绪小困扰的实例，并且写到最后我们又是如何处理那些脆弱、羞愧、伤痛的，无一例外地真实而饱满。有读者小伙伴说，「看一些畅销书或者听一些别人讲的课，总也找不到能学以致用的感觉，但是看你的文章，能找到我想要的。」我想这就是真实的力量。但它需要信任。因为有付费门槛，所以有信任，因为有信任，所以可以打开心来写，所以有力量。正因为有这些源源不断的正反馈，让我清楚自己是能真正帮助到别人的，这也是我这一年来能一直写下来的最核心原因。这个专栏带给了我太多东西，在《写完100篇付费专栏

我是在2020年8月看完《十分钟冥想》这本书的，其间我尝试做了一次冥想。那天一大早，我眼睛还没怎么睁得开，就爬起来往瑜伽垫上盘腿一坐，继续闭着眼睛，开始了我的第一次冥想……2分钟后，我觉得肚子痛，只好爬起来上厕所去了😂

，专栏读者的福利包括每个月的书籍共读群以及运动打卡群，有小伙伴们说这是他们参加过的氛围最好的社群，等你来鉴定哈~

上周，我在统计写作字数的时候发现，从去年的12月20日到今年的5月18日，这150天内我输出了150+篇专栏文章约10万字，15篇公众号文章约5万字，共计约15万字，相当于每天1000字以上的输出。并且，这些都是公开发表的成文，不包括废稿，不包括阅读笔记和日常思考，不包括朋友圈发的日常碎碎念（据说我朋友圈的碎碎念也很干货高能量哈哈）……如此巨大的输出量，是怎么发生的呢？我想了一下，和以往最大的不同是，我开通了小报童付费专栏，订阅读者的期待是我的动力，履行约定让付费用户有所得是我的压力。但动力和压力必须要配合生产力工具，才能有高效产出。对于我来说，这里的生产力工具就是一款笔记软件——浮墨flomo.我其实已经使用flomo超过一年了，但在最近这几个月才开始深度沉浸式使用——一开始就是为了输出写作，然后越用越体会到它的好，目前已经成为我的主力笔记软件。这篇文章就和大家介绍一下我的flomo用法，也许可以给到大家一些使用上的思路。使用超过1年，标签目前有178个，笔记606条01搭建标签体系的原则flomo最大的特色就是它功能强大的标签，但这也是我在很长一段时间内没有用它的原因——看到很多大神的标签体系是如此完整，我对于如何建立自己的标签体系一时间一筹莫展。我曾经花了很长时间，想要先「搭建标签体系」，再「记笔记」，却发现我参考很多人的用法费心费力搭建的标签似乎最后也没用上。后来我明白了，搭建标签体系的第一条原则是：标签体系不是搭建出来的，而是整理出来的，要先「记笔记」，再「搭建标签体系」，而不是相反。不要试图在一开始就搭建出一套完美的标签系统，最适合你的系统必定是在有一定memo笔记的积累下，慢慢整理出来的。你会发现，某些知识，你总是很感兴趣；某些话题，你总是很关心；某些人讲的话，你总是很喜欢……在整理这些知识的过程中，属于你的专属标签就慢慢自己「生长出来」了，而这些标签才是最适合你的。所以，我使用的方法是，先把想要记下来的东西直接记下一条笔记，不管它是一个摘抄、一个灵感思考、一个待办事项……然后每天找一个碎片时间去整理这些「原始笔记」，有些是重新编辑精简内容，有些是删除，并为笔记们一一打上标签。等到再过去一长段时间，比如一周后，我再次整理这些笔记，去审视这些笔记的标签和主题，有可能再去合并一些标签。在我每条笔记都至少「二次整理」的过程中，我的标签体系越来越完善，我对于自己专注的主题也越来越明确。我目前的置顶一级标签们02我的flomo标签系统我的置顶标签有9个，分别是：复盘、关系、兼职、母题、人物、投资、写作、学习、正念。下面来和大家一一介绍。复盘，是一个偏「记录」的标签，在它下面有4个二级标签，分别是：1）todo：这条相当于一个待办清单，随时记录，每天查看，做完即删。2）持续：复盘当天做的比较好的地方，作为经验记录下来。3）改善：复盘当天做的不太好的地方，作为教训记录下来。4）小确幸：复盘当天遇到的让我觉得「人间值得」的小事，比如小伙伴对我的反馈、突然收到的礼物、自然的美好、任何动人的时刻。关系，是一个包含「记录」和「学习」的标签，在它下面也有4个二级标签，分别是朋友人际，亲密关系，亲子关系，自我关系。一方面我会把平日里人际关系相关的知识点打上相应关系的标签，另一方面我也用三级标签来记录相应关系的小事。比如，在「关系/亲密关系/恩爱点滴」「关系/亲密关系/相处实例」的标签中，我记录了和盛先生之间的事情，在我上一篇文章《结婚10年后

2011年的3月2日，我在实验室里做蛋白电泳，找了个空隙偷摸摸下楼蹬着我的破自行车，到区民政局和盛先生汇合，一起领了红本本。又赶紧蹬着我的破自行车回到学校，继续跑蛋白电泳。仿佛就是稀松平常的医学研究生的一天。2012年的1月，我俩跟着旅行团去了一趟欧洲，团里除了一对老夫妻，只有我们两个穷学生什么奢侈品都没买，但我永远记住了少女峰的白雪、托斯卡纳的艳阳、还有夜幕下米兰大教堂的壮丽外墙。2012年3月10日，在我原以为「无比老套」的婚礼上，当我爸把我交到盛先生手上的那一刻，我哭到化妆师后来补妆时一脸惊恐……一晃十年多了。回首这些年我坦言，一直到最近，我才渐渐明白了婚姻中的爱情，是如此美好。01我和盛先生在大学开始谈恋爱，但高中三年的同班同学（虽然没讲过什么话）也算是知根知底。在我嫁给盛先生的时候，我们已经正儿八经地恋爱6年了。当初他吸引我的，除了颜值，主要是不趋同于大众的深刻文艺气息。毕竟，我们缘起一个地下摇滚乐队的现场；我们的第一次约会是去看毕加索真迹画展；他借给我的第一张DVD是安哲罗普洛斯的《永恒和一日》……但，婚姻不是恋爱。婚姻面对的不是音乐电影，而是生活中的柴米油盐和鸡毛蒜皮。在婚姻相处的这些日常点滴中，我不断修正了心中那个「幻想中」的他，不断发现了他身上许多我未曾发现的动人之处，这才是「真实」的他。比如他的顽强。在笑宝出生后确诊先天性心脏病、第一次心脏手术又失败了时候，我要死要活地哭着对盛先生说「如果孩子挺不过来，我俩也挺不过来的，你就让我自生自灭吧」。他在黑暗中抱着我，我感觉到他的泪落在我的脸上，半响，他略沙哑颤抖的声音在我耳边响起，「无论如何，我不会离开你的，你是我老婆，就永远是我老婆」……那时，176的盛先生才125斤，长着一张娃娃脸，面对生命中的突然变故，他和我一样只是一个不知所措的孩子，却隐忍着、努力担负着一个丈夫、一个父亲的责任，不抱怨、不逃避。之后每每想到那一夜，我的心中就涌起无限的爱意，和敬意。还有他的幽默。某次全家周边自驾游，疯玩了一天后入住酒店，我拖着疲惫的身子带着笑宝洗澡，又带着他讲绘本。盛先生此时翘着二郎腿坐在沙发上，对我说：去削个苹果给我吃。我当时立马一股火气窜上头顶，摆下脸来脱口而出吼了一句：你今天有点过分！！盛先生立马跳起来，一边去拿苹果削，一边嬉皮笑脸地对着笑宝说：你妈说我过分啦！你知道过分是什么意思嘛？就是「茅坑里跳远——过粪」！我噗地一下，立马笑出声来，笑宝也由我吼的那句的惊恐转而哈哈大笑——刚刚一触即发的紧张气氛瞬间缓解下来。三人继续其乐融融了。……很多人觉得婚姻中的爱情很无聊，多半是因为觉得自己已经彻底了解爱人了，这是错觉。科学家可以数年研究一粒尘埃，仍然不敢声称对此已经彻底了解。如果一粒尘埃这般复杂，更何况是一个人。我们恋爱时的那个对象，有一大半是我们对理想爱人的投射，并不是对面那个独一无二的真人。走进婚姻后的朝夕相处，才能了解对方更多。了解后才能理解，而理解是爱的别名。不能理解你的孩子，你就无法爱他。不能理解你的母亲，你就无法爱她。同样，不能理解你的爱人，你也无法真正爱他。有的时候，我会在盛先生睡着以后就这么看着他。5分钟、15分钟，仅仅只是凝视。然后我会看见安眠中的他显露出的温柔、疲惫、希望和焦虑……理解与悲悯就在那一刻生起，爱就满溢了。

是的，我的付费专栏写完100篇了。一共写下了61244字，用了100天；内容涵盖了认知心理、育儿教育、亲密关系、金钱能量等多个方面。刚刚开专栏的时候就想过，到了100天我要写一个总结，记录自己写作技能的提升、人脉圈子的扩大、当然还有赚了多少钱……但真正到了这一天，这些却完全不想写了。在上一篇《如何走出最小化公开输出的第一步》中，我写到公开输出的真正卡点，其实不在于「输出」，而在于「公开」。因为一旦内容公开供人阅读，就要面对一系列的心态考验。而当公开输出又加上「付费」，这种心理上的考验就又上了一个完全不同的维度了。如果说，写作技能的提升和人脉圈子的扩大，是我开专栏之前就已经预见到的，那么在撰写专栏过程中，一些金钱相关心态方面的困扰，是我之前完全没有想到的。下面，我将毫无保留地展示，我在这个问题上的心路历程。01在决定开付费专栏之前，我深思熟虑了三个晚上。有两个原因让我对于付费专栏望而却步：第一，会不会有人为我的内容而付费？第二，我能不能持续更新有价值的内容？现在看来，这两个问题其实是一个问题，本质上就是对于「我够不够好」，「好没好到值得付费」的不确定。而这个问题也将一直困扰我之后近三个月的时间。当时，我说服自己的理由是，即使没有人愿意订阅，我也要写作的；万一有人订阅，契约感将倒逼我写作——结论就是，是否有人订阅对于我并没有那么大的影响。话是这么说着的，但心里其实并不是这么想的。身体的诚实表现在第一天一些闺蜜老友订阅了专栏以后，我的欢欣鼓舞；这个开心，并不是订阅带来的收入，而是我认为自己之前的积累得到了结果，也就是——我被真金白银认可了。但事实是什么呢？是专栏刚刚启动的时候价格低到可以忽略，而第一批订阅者中的大多数，仅仅是用一杯奶茶钱表示支持我而已。但当时我并没有意识到这点，在自我感觉良好的幻觉下，我乘胜追击花了万元高价去学了线上营销文案，期待可以在营销方面有所突破，让订阅人数快速增加。关于这个文案营销课，又是一个可以写万字长文的精彩故事，等未来有机会我会写一写，但在这儿就不展开了，总之学习的结果就是，我的营销理念和技能在短时期快速提升了。小报童的作者群体，看似是为了变现而写，但某种程度上都是自带骄傲且耻于谈钱的。于是，我成为了这些创作者中，为数不多的敢于营销自己的作者。如果说，决定开通付费专栏是我的第一次突破，那抛开顾虑营销自己就是我的第二次突破。酒香也是怕巷子深的，现在能够分散大家注意力的事物太多了，想要默默耕耘被人发现，还没等到被发现就已经把自己耗死了。自己肚子里有东西是一回事，把肚子里的东西恰当而准确地表达出来是一回事，让其他人知道你可以做到这些，又是另外一回事。不论你有什么，你不去呈现出来，就等于没有。我在创作者群内部分享了自己的营销经验，并且给其他作者出谋划策，鼓励他们合理定价，并在公域和私域渠道宣传自己的专栏。为此，我被一些创作者戏称为小报童专栏的销冠、创作者群的财务总监。在专栏开通60天的时候，我剖去了20%的手续费后，提现了专栏收入的第一个五位数。对此，我是非常骄傲的，我觉得自己实现了自己的价值。那天，我在朋友圈里写，拿到结果是必然的。但当时我并不知道，金钱的结果并不能衡量一个人的真实价值，认可一个人的价值也不一定非得用付费的形式来表达。从某种程度上来说，知识付费的逻辑比实物要更复杂，潜在问题也更多。把金钱、或者订阅人数、或者数据，作为知识付费追求的目标，并不恰当。我那时还没明白，只是一头热情地投入我的小事业中，满心想着的都是，只要我再多做一点事，就能够赢得更多的读者、更多的认可。当一个人走错路的时候，宇宙会向她发来message.

妖魔退散”剩下只有一个技术问题了，一些领导同事等人不想让他们看到内容的，做好分组就好。CHAPTER

提示：本篇文章共计3157字，阅读大约需要15分钟。宁和的2022年第3篇原创文前序子曰：唯女子与小人难养也。我想说，我们生而为女性，一定不要做孔老夫子口中的女子。我想我要做一位宁静，平和的女子。宁和致远，柔和而有力量，给这个世界带去一片光亮，温暖照耀从这里前行路过的人。正文在找到自己定位的那一天，也没有什么特殊的感觉，就是很平静，而往后的每一天，内心越来越坚定，内核越来越稳定。我是在2021年9月份遇见冰清的，到今天2022年3月，足足半年时间。回想这半年的成长路程，可以说是加倍速度成长的。那么我是如何加倍速度成长的呢？我想了一下，总结以下几条，希望可以带给你启发。①行动力--知行合一比如周计划要事，我看了史蒂芬科维的《高效能人士七个原则》提到周计划习惯以及带来的效果，我立即按照其模式建立了自己周计划要事规程表，一直延续到至今。比如说运动和早起，我看了周岭的《认知驱动》利用舒适区边缘这个知识点，让自己慢慢建立了运动和早起的习惯。比如说学习，我看了冰清的小报童和周岭的《认知驱动》利用时间管理本质和长期主义心态，从抗拒，被动转变为积极主动的学习。有个小伙伴来问我，道理我都懂，但我就是做不到呀。你是如何真正地做到知行合一，具有执行力的呢？我说我的底层逻辑就是：我知道这件事对我有好处，那如果我不做，我不就损失了一个亿嘛，所以我屁颠屁颠的就去做了。小伙伴有些疑惑地问：就这么简单？是的，就是这么简单，所有的底层逻辑都是非常简单的，大道至简。其次，大家可能会说，我知道这个方法好呀，但是创作者也说了，这套方法不会完全适合自己，一定要创作属于自己适合自己的方法。然后你就真的停留在等待真正适合自己的方法出现，美其名曰我还在思考适合自己的方式方法。我想说，你不去做，怎么知道什么方法最适合你？遇到好的方式方法我才不管那一套来，直接拿来用，硬套。对，就是硬套，因为在套的过程中才能发现哪里不适合自己，原因是什么？根据问题原因再去调整修改，最终修缮出一套完全属于适合自己的方式方法。在这一点上，我永远相信一句话：动永远比不动有收获。其实道理大家都懂，但就是做不到呀。我想说做不到就不是真的懂，只是浮于表面的See，而并不是Understand。②坚持输出自从打开了朋友圈输出，我每天都要发圈，哪怕都是一个小小的想法，哪怕这个想法或许不成熟，我都要坚持输出。坚持输出到底让我收益了什么？首先，坚持输出倒逼我大量的输入，不断地积极主动的去大量阅读，学习。让我更有思考性的要去读什么书，解决什么问题。其次，也是最重要的一点：输出让我把那些不确定的，不清晰的模糊想法变为明确的，清晰的具有指引方向或者可落地行动的方案。因为输出实际上就是大脑进行反思，审视，分析，总结的一个活动过程。所以，输出是我每天必做的事情。也许有一天，我什么想法都没有，或者不想表达什么。那么我也会要求自己完成一个最低量，哪怕只是简简单单的回忆记录生活。既然我要做这件事，我要走向我的目标，那么我就要为自己的目标所付出。而输出作为这条路上一件要事，自然要用心用力做好。但要有一点要注意，不能把用心用力当作殚精竭虑，放轻松的去用心用力的做好能做的就好。换句话也就是说好好享受生命这场旅程。③直面自己内心--撕的越狠，成长越快。遇见冰清，遇见大家。让我由内向外的改变，直面自己的内心。比如：嫉妒心卡点，不想学习考证卡点，求而不得心理卡点，鄙视金钱卡点等等。这些卡点一旦出现，当下或者事后我会立即针对这个卡点进行反思，深挖，审视，分析，总结直到这个卡点打通。因为我知道，如果这次这个卡点不打通，下次还会遇到类似的事情来提醒我。而且会是我身边越来越亲近的人来提醒我。生活真的会一点一点越来越近的逼着我们成长，这是不容置疑的。最后我会把这些卡点扔出去，让他直面大众，撕就要撕到底，不要留尾巴。这样才能痊愈，不会再复发。或许你觉得这样做好难，这不是把自己的【丑陋】全面展现了吗？是的，人的本性都是想展现好的一面。但【好与坏】都只是一个普通的不能再普通的定义。而且我觉得这份定义并不会给自己带来什么实际的效益，只会阻碍我们的成长。我们的价值不来自于他人的评价。而且我要相信，这个世界上有很多很多的人都是这样想的，并不是只有我自己。区别只是在于我敢说出来，而别人不敢说出来。敢于说出来的我正在快速成长，不敢说出来的人依旧停留在原地。道理就是这么简单，所以大胆的去说去做吧。总体来说，我是个敢撕而且厚脸皮的人，哈哈哈哈。④获取反馈-成长的助力获取反馈会更好的助力自己成长。一方面是外界反馈。因为一开始内心没有那么坚定，就需要有小伙伴在旁边为自己呐喊助威。这些真的会给予我莫大的能量，我能走到现在这一步，离不开群内小伙伴的陪伴与鼓励。而且分享到获取反馈的过程其实也是大脑重述的过程。利用了间隔复习，强化了大脑的知识储存强度。这也就是与第二条链接，坚持输出。当然，我们要修炼到即便没有外界的支持，也可以坚定不移的朝着自己的目标前行。另一方面内部自我反馈。所有学到的知识，方式方法都要立即用到当下的生活中去，及时获取反馈。让自己更加深刻的了解自己的状态，了解这套方式方法需要改善优化的部分是哪里，让知识更好的融入到生活中，真正的改善生活。这也就是与第一条链接，执行力。⑤接纳现实状态，关注美好事物。良好的心态才能塑造充满能量的自己，才能满怀激情的做事，做事的效果才能是最佳的。如何建立良好的心态呢？首先要破除情境偏见，让自己获得拥有幸福的能力。什么是情境偏见呢？打个比方：比如你有一辆20万的车，你觉得是幸福呢还是不幸福？假如说你身边的都是200万的车，20万的车就不是幸福了。如果身边的人都没有车，那20万的车就是大幸福。然而我们要打破的就是这种情境偏见，真实的接纳现实状态，无论身边是200万的车，还是没有车，这辆20万的车都是我们的幸福。由上所述，我们知道情境偏见是因为与他人比较而得来的，他会随着外界的变化而变化。最好的破除方式是什么呢？就是只关注自己拥有什么，不要关注自己没有什么，不要去对比（人比人气死人嘛，又或者说有什么好比的嘛，子非鱼焉知鱼之乐）。那么活在这物质文化世界里，如何才能不对比呢？我想到的答案是：好好爱自己。冰清说过，爱自己最好的方式就是做让自己愉悦的事情。当我们真正的好好爱自己的时候，就不会生那些烦恼之心害人害已，只会选择好好享受当下的每一刻，享受当下拥有的一切。何为接纳？内心没有任何抗拒，没有任何不悦，非常喜悦欣喜的接受，而不是一种无可奈何的接受。接纳不等于接受。其次一个人的精力是有限的。自从我开始关注我身边那些美好的事物时，我就没有精力去关注那些不好的事情了。我的视线里，脑海里，心里都充满了美好的事情，我的内心自然是喜悦的，心态自然是良好状态。然而一旦开启了这个循环，就走向了正增强回路，也就是正循环。越循环，能量越高，心态越好，生活中美好的事物越来越多。所以说，接纳自己的现实状态，用心的去发现当下生活的美好事物，开启这个循环吧。总结总结以上五点，行动力--坚持输出--直面自己内心--获取反馈--接纳现实状态，关注美好事物。都是相辅相成，互有链接的。一件事做起来，会带着我们找到下一件事，继而我们生活会慢慢走向正循环，越来越美好。最后我知道未来还有更长更长的路要走，只是我知道该往哪个方向走了，我可以坚定不移的前行。我相信我有能力实现第一次人生改变，我就有能力实现第二次，第三次。所以对自己保持坚定的信心，轻松而愉悦的体验这场生命之旅吧。路上的那些风风雨雨都是人生路的丰富色彩，我超级期待。我现在已经张开怀抱，迎接每一位来到我的世界的小伙伴，欢送每一位离开我的世界的小伙伴。我们生活在这宇宙之中，每个人都有每个人的使命，每个人前行的方向不同，节奏不同。所以我们大概率上只会同行一段路程，不会同行一辈子。如果有幸同行一辈子，那真的是莫大的缘分，那是我的荣幸，感恩。

01若干年前，我遇到了一个人。他是第一个喊我「小仙女」的人。他是第一个说我「仿佛在发光」的人。他是第一个告诉我「你应该写公众号」的人。后来有一天，他离开了。我在给他的最后一封信中写道：对不起，是我不小心冲破了洛希极限，所以我的心碎了。从此以后，再没有联系。又过了很久，我开始写这个公众号。直到今天。每个人写作的动机都不尽相同，但有一点我相信是相通的，那就是「表达情感」。没有情感的文字是没有生命的。而没有生命的东西，会被取代、被淘汰、最终消弭在人们短暂的记忆中。「情感」是我所理解的文字应该承载的最初和最终的意义。02然而，在这样一个快节奏的信息世界里，很多人已经不在意文字的情感了。他们在意的是高效、干货、吸睛、赚钱。一切规则为逐利而生，一切文字为流量服务。我时常在思考，如果文字仅仅成为获取信息的管道，文字创作者仅仅成为传播信息的工具，文字的情感价值被大大弱化，那么，文字的生命力又在哪里？我更喜欢读那些让我有共鸣感受的文字，我更喜欢写那些充满烟火气的真实生活。然而，当我开始和算法较劲的时候，我就知道我输了。我再也无法毫无顾虑地把最柔软的地方展现出来了，当我知道有些读者并不是真正的喜欢我这个「人」。我需要作为一个「工具」不断地拿出他们需要的「干货」，否则他们就会没有一句告别地离开——就像若干年前的那个人一样。而我需要的，是因文字带来的深度链接，是人与人之间的真诚交心，是我们可以互相倾诉所有的极度信赖。就是这么天真。就是这么纯粹。然后，我发现了小报童。03在申请小报童专栏作者的时候，创始人之一的少楠和我聊了很多。他和我说，这里不放广告的，你不会有广告收入。我说，好的。他和我说，这里不会为你分发流量，除了你自己的读者，你不会有推荐而来的粉丝。我说，太好了。他和我说，这里没有免费的专栏，你必须去沉淀、去创造、去分享、去实现价值。我说，我就是想成为那道光……少楠的上一个创业产品是笔记软件

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有星号标记的是精读的书籍02课程学习第二个板块来说STUDY，这个板块中我的搭建思路和READING是一致的。一共建立了两个数据库：课程清单（对应书籍清单）和学习笔记（对应读书笔记）。1.

首先问你一个问题，你目前加入了多少个微信群？我想可能大多数人不能一口回答出来，因为：实在太多了。微信群这个伟大创造让人与人的链接从没有像今天这样便捷过，一些现实生活中因为地域、行业等原因，大概率一辈子都不会遇见的人，可能在同一个微信群里相遇，然后成为知己、相见恨晚，彼此滋养。我非常珍惜这些相遇，目前身边很多好友都是因为社群而相遇，所以这篇想和大家分享一下我自己的一些小Tips，希望可以帮助你更快的融入一个陌生的社群：被看见、被喜欢、链接到更多宝藏可人儿。Chapter

前两天有一位妈妈（暂时称她为小美妈妈吧）问我，四岁的女儿一到有卖东西的地方就要买玩具，不给买就撒泼打滚，每次都弄的非常不愉快，到最后哪里都逛不起来，非常苦恼。后来我和小美妈妈聊了挺多，和她一起剖析出现这个情况的可能原因，以及可以采取什么方法可以改善这个情况。聊到最后，她觉得还蛮有启发的，所以在此把我的思路整理成文，分享给大家，一起探讨一下这个挺普遍的育儿小难题。01连接我问小美妈妈的第一个问题是：和孩子之间有足够的陪伴吗？有经常表达爱和肢体抚触吗？之所以这样问的原因是，大多数人都应该看出这个case里面，孩子的价值观出现了一个很危险的倾向：妈妈如果不买东西给我，就是不爱我。小美的妈妈也正是因为意识到了这一点，才来和我求助。如果孩子没有足够的安全感，或者觉得自己被忽视，那么他必然通过各种途径去引起父母的注意，他每时每刻都在测试：爸爸妈妈是不是爱我？要求买东西只是其中的一种形式。损坏了东西爸爸妈妈还爱我吗？公共场合大喊大叫爸爸妈妈还爱我吗？不刷牙爸爸妈妈还爱我吗？……所有你们不允许的东西我做了，你们还爱不爱我？就好像在恋爱中「作」的小女孩，本质上都是要一个「证明」——这就是我所理解的所谓的「叛逆」：孩子需要爱的证明。如果不想让孩子用这种激烈的方式要证明，我们家长就需要在日常生活的点滴中把这个证明润物细无声的给到他们：比如足够的陪伴，比如肢体抚触，比如经常性的爱的表达。小美妈妈说，女儿一直是她和小美爸爸两个人带，她觉得陪伴也足够了，而且她也几乎每天都告诉女儿「妈妈很爱你」。于是，我问了小美妈妈第二个问题：给孩子的陪伴够走心吗？够深度吗？于是小美妈妈想起了一个细节：孩子都有读心术，家长是不是愿意和他在一起，他心里都清楚得很，不要以为我们「装」的够好。不知道你们有没有这样的经验：在陪孩子的时候，想着等孩子睡着以后就能自己看会儿书/电影，吃个夜宵，嗨皮一下，每当这个时候，孩子反而比平时更晚睡着。。。是他们有意「捣蛋」吗？是，也不是。他们潜意识里没有「满足」而已。当我们和孩子在一起，无论是阅读还是陪玩，都不应该是「完成任务」的心态，如果「人在心不在」，结果必然是和我们的意愿相违背：越害怕孩子不睡觉他就越不睡，越害怕他要买玩具他就越要买。。我认为，「陪玩」并不是一个很恰当的词，就叫做「一起玩」不更好吗？我和笑宝在一起的时候，我就努力把自己当成一个孩子，以孩子的视角去发现他世界里面的「有趣」和「好玩」：我俩一起因为屎尿屁而傻笑，一起拿着武器对战，一起在床上打滚……「我觉得我的孩子不缺陪伴也不缺爱啊」不是的亲爱的，他缺不缺你说的不算，要孩子说的才算。家长这个角色做的到不到位，要看孩子，不能用「你以为的」去衡量。给他多一点爱和安全感，再多一点，让孩子沉浸在无条件的爱中，这是亲子关系的核心和基础。02表达有了足够的爱和陪伴，下一步就是要教会孩子去表达和沟通。孩子一言不合就哭，打滚，蹬腿。你问他这个，他呜呜呜；你问他那个，他呜呜呜；你和他讲道理，他呜呜呜；你若是打了他，他更呜呜呜。最终，要么买了个吃的玩的，把他哄住不哭了；要么打了一顿，让他害怕不哭了。在育儿过程中有一个非常有害的做法，很多父母在孩子有情绪的时候，迫切的想尽一切办法想让孩子尽快停止情绪，越快越好——「威逼利诱一二三停」不哭就行了。但整个过程中，这个孩子并没有机会学到如何有效表达情绪和需求。小时候如果不能学会有效表达自己的情绪和需求，成年以后在人际交往方面会遇到很多阻碍。一种情形是，觉得别人应该「懂」我，我要什么你应该知道，如果你不知道、你没有给我我要的，就是你不对——恋爱中各种作的女孩子就是这样培养成的。另一种情况是，长期压抑忽略自己的感受，不能接受自己的负面情绪，同时也不能接受别人的负面情绪；对自己苛求也对别人苛求；无法爱自己，也无法爱别人。不想去连接和社交，退缩回自己的壳里——各种宅男、社恐就是这样培养成的。那么，如何教孩子去有效表达呢？绝不是丢给他一句「你要好好说话」这么简单。樊登老师的「12堂父母教养大课」里有一个「情感引导」的方法，我觉得特别好，分享给大家。第7课

网络社交礼仪」这么简单。而我又为什么总会被这种人所伤？这个答案也挺出乎意料的。02外在和内在冲突。瑞士心理学家皮亚杰发现，当我们还处于7岁之前的婴幼儿期的时候，只会从自己的经验和角度去认识事物，

COME笑宝还有几天就五岁生日了，照例写了一封信给他。因之前的三封信在其他平台，故一并贴上算是背景。请记住，美好总会如约而至。如果没有，那是还没到最后。TO

温柔而舒展的力量我所践行的时间管理术关注本号以防失联添加微信申请加读者群

如果我知道自己会在哪里死去，我就永远都不去那儿。——查理·芒格从18年开始研究金融投资，我就对08年全球金融危机特别感兴趣，断断续续看了十来本相关书籍，其中既有罗伯特·希勒的《非理性繁荣》，也有刘鹤的《两次全球大危机的比较研究》。最近我突发奇想，把电影也纳入我的学习中，变「主题阅读」为「主题学习」，于是有了这篇。电影作为一个面对大众的媒介，门槛没有书籍那么高，观影体验也会比较轻松；相对的，专业性也会差一点，要真正深入学习还是要啃书本的。但电影不失为一个引起兴趣的勾子，也许其中的某一个画面片段会激发起你探索的欲望，毕竟好奇心是最好的老师。在这篇里，我会介绍四部以不同形式、从不同角度来描述08年金融危机的优秀电影，聊一聊它们的看点、亮点，以及我从中受到的一些启发。01

引言我中学时代就认识雯珺了，从那时起，她就是我心目中女子应该有的样子：温柔可人、清新文艺、敏感细腻。有段时间我还模仿过她的写作风格，感叹世间怎么会有如此可人又深邃的女孩。若干年后她北漂归来，在一家大型传统纸媒公司任职一个平平无奇的编辑职位，正当我以为她要安定下来的时候，她辞职开始创业——一家花店。那时的我，既羡慕又疑惑，文艺情怀可以和现实生活相容吗？一晃又这么多年了，这次访问到她，我看到一个更加成熟而自洽的女子，希望她的心路历程能给大家带来启发。01

可能是因为我在朋友圈和公众号一直持续分享心得感悟，平时会有些小伙伴私信我一些自己的烦恼和问题。有些烦恼我觉得有着一定的共性，比如下面这位二胎妈妈的问题。所以我这篇尝试写一期【答读者问】，旨在把我的思考分享给更多的人，如果大家觉得有帮助有启发，以后这种问答形式会作为常规更新系列。01冰清姐，你好：我是你的小粉丝。受你的启发，我参加了「时间管理100天」课程，但是后面越听越迷糊，也越来越怀疑自己，所以想听听你的意见。我是二胎妈妈，职业是空姐乘务员。两个孩子都好小，一个2岁半，一个刚刚半岁。我现在才刚开始恢复工作。家里老人都在帮忙带孩子，但是其实他们都在坚持，都想要自由。我和爱人都是飞行部门的，所以经常没在家，不能朝九晚五。我的闺蜜和许多同事都为转行做准备，在考教师资格证，我也在考，可是我确实分身乏术精力有限。闺蜜总和我说，我肯定不能再飞了，因为飞航班顾不了家。我其实挺舍不得放弃这个工作的，但也疑惑是否要转行。转行谈何容易，要放弃现有的不舍，投入不确定的未来。02亲爱的很感谢你对我的信任，二胎妈妈非常不容易，先给一个抱抱：辛苦了！我仔细阅读了一下你的文字，发现你的问题可以分解为两个：1）老人似乎不愿意带两个孩子2）是否要为照顾家庭而转行为了缓解焦虑，你想到了两个办法：第一，是去学习时间管理的课程；第二，是学习考证，期望转行。但在实施过程中，你发现你的焦虑并没有得到缓解，反而增加了对自己的质疑，并且精力更加匮乏。我想和你说，一个问题的解决不能依靠另一个问题的诞生，否则只是问题的拖延和转移。我们要尽量让我们同时处理的事情越来越少，而不是相反。越在混乱的时候，越要静下来想一想自己真正的需要。首先

结我们从来不想已经过去的事。我们觉得未来有那么多值得期待的，何必对过去耿耿于怀。不纠结过去的事，纠结也没用，人生只能向前看。——巴菲特1智慧沉淀一，阅读我的阅读清单汇总

引言知道Julia，是因为她的孩子生病的事情。然而，第一面见Julia，她的开朗健谈与睿智理性，完全不似一个苦大仇深的妈妈。作为一名世界顶级学府毕业的学霸，她现在在大型央企担任产品研发总监；但，当我刚要把「女强人」的帽子给她戴上的时候，她的浪漫恋爱生活就撒了我一嘴狗粮。Julia是我这些年见过的众多优秀女性之一，无论是在学业和事业、还是在爱情和家庭中，不可谓不成功。然而，更让我感动的是她身上的真诚与踏实，以及对于生活的强大韧性。在征得Julia本人同意以后，我对她做了这次专访，希望她的故事能带你震撼和启发。01

本期讨论话题：有哪些绘本曾经感动过你？推荐几本暖心绘本吧~

01前段时间我和好友们年前聚会，从下午茶到晚饭，最后酒吧喝了一杯再回的家。有一位姐姐看到我发的圈，说了一句「真羡慕你可以玩一个下午」。我想，这可能代表了一大部分人的心声：你是一个妈妈，你怎么可以不回家带娃？——大部分是善意的。大部分是女性。是的，我的儿子快5岁了。在经历了宫外孕大出血、受孕困难差点儿做试管，出生后孩子两次心脏大手术等等这些以后，我似乎并没有如众人期待那般，「全身心投入」地去做「妈妈」。孩子4个月大的时候我请了育儿阿姨，回归了工作并开始做兼职；孩子一岁时我靠运动恢复了孕前体重，晒出马甲线；孩子三岁半辞掉育儿阿姨进了公立幼儿园的小班；工作之余的晚上和周末我带他玩耍，有家人帮忙的时候我健身、独处、社交；每年和盛先生单独长途旅行一到两次直到疫情。我从不以「笑笑妈妈」来称呼自己，其实，至今我听到「母亲」这个词，依然会有一丝生理上的不适和抗拒。这个词太过沉重，仿佛一提起就是奉献、伟大、苦难，喘不过气来。无论是意外还是计划，我相信很多妈妈在真的「做妈妈」之前并不知道前路凶险，我们将面临的是比之前料想地复杂的多的情况，生活一下从EASY模式转入了HARD；并且，「做妈妈」没有后悔的机会，除了我们自己，没有其他人可以为我们负责到底。更可怕的是，一旦你成为了一位母亲，你就接受了一个社会性的角色，你的个人生活将被周围无数双眼睛无时不刻地评判。从你是不是选择自然生产，这种评判就开始了：你不能主动要求剖腹产和非母乳喂养，否则你就「不是一个好妈妈」；你不能吐槽带孩子累，不能表现嫌孩子烦，否则你就「不是一个好妈妈」；你不能拥有自己独处的空间和时间而不心怀愧疚，否则你就「不是一个好妈妈」……这些评判，常常来自我们最亲近的人。来自其他妈妈。来自我们自己。很多人羡慕我生活多彩，仿佛做任何事情都志在必得，能够很好地平衡「做妈妈」和「做自己」。实际上，我并没有平衡，可能比一般人多经历了几次生死，我选择更加真诚地「做自己」而忽略了外界的评判而已。我始终认为，人活这一辈子，「做自己」是最重要的事，而「做妈妈」只是做好了自己以后的自然外延。如同「你必须先学会爱自己，才有可能去爱别人」，若你无法滋养自己，每日苦大仇深，又如何去滋养孩子？若同为女性的我们还带着「已婚已育的女人不配玩」的念头给予自己和同性压力，我们又如何在这个父权社会中打破刻板印象挣脱角色枷锁？02安徒生写过一篇童话《红舞鞋》：一个骄傲自负的女孩被惩罚，穿着红舞鞋永不停歇地跳舞，直到侩子手砍下了她的双脚。在当前社会中，很多时候我们就是那个女孩，被物质洪流裹挟着，越加焦虑，越加内卷：永远有比你在工作中更努力拼命的人，永远有赚不完的钱，永远有欲望。哪怕你并不想跳舞，你想佛系，但你依然不得不按舞步的节奏旋转，不能停下。如果你是一个妈妈，那么你的舞步里又有着更多的期许：勤俭持家做家务，照顾孩子吃喝拉撒，鸡娃学习鸡娃兴趣班，陪伴……工作还有退休的一天，而「好妈妈」是不能退休的。这场停不下来的舞蹈，需要死神的镰刀才能阻止。没有任何生理证据说明生了孩子的人也就更擅长照顾孩子，但你会发现，「超人妈妈」的牌坊以各种方式立在你目之所及的各种地方，时刻提醒你「舞不能停」，这难道不是父权社会对全体女性的PUA吗？如果你的孩子说「我的妈妈是超人」，那是一种莫大的鼓舞；但世俗意义的「超人妈妈」不是人。若是，也仅仅是「工具人」。服务于角色，完成指标，没有自我，成为一个家庭的配件，不是工具是什么？而只要是工具，都可以被替换。功能型的人也是一样。如同爱情中「你为什么爱我」最美好的回答是「因为你是你」，独立的个体是无法用功能性去定义的，如果我对于你对于家庭仅仅是一个「有用」的人，那么我肯定会有「没用」的那一天——所以太多女性对于「如果我不工作了」「如果我老了丑了」有极大的恐惧和焦虑。但独立的个体不一样，这也是我一直拒绝用某一标签定义自己的原因。我永远是一个动态的集合，不断尝试新鲜可能、不断学习、不断更新，永远走在自我完善的道路上。孩子也是一个独立的个体。他现在的依赖只是生理和物质的不完备，但在人格上，他是独立的。我尊重他，我启发他，但究其根本，我只是载着他通往彼岸的一艘船，开向哪里是要他自己决定的。他不可能一直栖居在船上，而我，也有自己要完成的人生之旅。现在我们相遇，未来有一天，我们会告别，他是他，我是我。我身边有太多优秀的女性，我能看到她们闪闪发光的才华和尚未熄灭的野心。如果，我们可以再多为自己活一点，再多绽放一点，让自己先成为一个快乐而健全的人，难道不是对孩子最好的教育吗？03大法官金斯伯格曾说，社会变革需要逐步积累，循序渐进。真正的可持续的改变需要一步一个脚印才会发生。人不可能一下子就接受一个观念，我从去健身都要瞒着家里人生怕他们觉得我逃避带小孩（其实他们不会就是我自己愧疚），到大大方方和朋友吃饭喝酒也经历了很长一段时间。我不认为愤怒的女权主义呐喊可以解决家庭矛盾，相反，压抑很久以后的「掀桌子式」爆发恰恰是家庭矛盾的来源。「离开孩子去做自己」的愧疚感不会突然消解，但一些小方法可以引导我们逐步解放思想的束缚。1）证明自己

中，我阐述了对于「计划」的一些新理解，是否计划只是一个安慰剂，或者计划带来了压力和挫败？进而对自己的时间管理系统进行了迭代。一月上半个月，投资市场一片大好，我写了

投资入门在这个部分我选出了十本书，从经济学知识、投资理念、价值投资、资产配置、具体产品这五个方面来入门投资。1）经济学入门[美]

成功的投资者需要具备两个条件：一是要有稳妥的投资知识体系作为基础，二是要有控制自己情绪的能力，使情绪不会影响自己背离既定的知识体系。——格雷厄姆《聪明的投资者》PART-012020年的投资成绩怎么样？在两年半的投资实操中，我逐步建立了四个账户——资产配置主账户、网格账户、大宗商品账户、纯债账户；分别分配不同比例的资金分开管理，呈现不同的风险喜好。之所以这么做是因为诺贝尔奖获得者、著名的行为经济学家理查德·塞勒提出的「心理账户」的概念：相对于每一块钱都可以替代的经济学账户，在实际生活中我们对每一块钱并不是一视同仁，而是视不同来处，去往何处采取不同的态度——比如，辛苦赚来的钱和意外获得的钱往往对应不同的消费策略。这本是一种「非理性」的行为，但对于我投资的决策很有帮助。比如，我的网格账户是利用网格策略赚取价格上下波动的钱，向下则撒网，向上则收网。正因为这个账户在我的「心理账户」中波动极大，所以我不会因为它的浮盈浮亏而焦虑。再比如，纯债券账户的目的是做好备用保障，这部分资金是为了「防守」而不是进攻。所以这个账户的对标是债券指数、货币基金、是CPI，只要跑赢了通胀，这个账户的任务就完成了。所以我不会拿这个账户的收益和沪深300指数比较。利用「心理账户」设立的四个分开管理的账户，对于我心态的平衡帮助很大，至于怎样分配各个账户的资金比例，则需要根据市场行情微调了。2020年我的四个账户情况分别是：资产配置主账户

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01前两天，我在朋友圈里分享了一篇投资课的学习笔记，之后没两分钟，平时没有什么互动的Leo突然私聊我「你好厉害！！」把我愣住了：那只是笔记而已，也不是我的研究和思想。Leo说，能持续分享，这本身就是一件很厉害的事。确实，这几年我一直在分享——从朋友圈，到简书、微博，再到公众号。但，其中的心态是经历了骇人的波动的，虽然大家看不出。在上一篇【年终总结】2020

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/然而，这些应用并不仅仅是占用你的时间。研究表明，这套习惯养成技术除了控制用户把注意力放在哪里，社交媒体尤其开始深入影响脑干，控制儿童的自我价值和自我认同感。从

陪伴了我的运动时光另外，「冰清和她的朋友们」私人小群已经建立如诚心加入

重新出发【感想】让我们在森林里相遇感谢关注和点赞在看添加微信请备注来意

做时间管理的行家【读书】直面逆境的另一种选择感谢关注和点赞在看添加微信请备注来意

能看完的都是真爱粉❤希望我曾经点亮过你也希望未来能够一直同行比心

这是一款付费APP，中文名叫做「专注森林」，需要一次性付12元，后面终身免费。推荐这款APP给我的朋友是这样形容它的，「你看我这个从来不买课不充会员的人，竟然为它付了费！」于是我毫无抵抗力的下载付费，现在又想疯狂安利给你们。Forest的核心是专注时间与使用手机的关系，简单说来就是专治手机成瘾症。01手机成瘾症。记得很多年前，我看反科技乌托邦英剧《黑镜》的时候，里面有一集给我印象特别深。女主角从出镜开始，眼睛就一直没有离开过手机，甚至一边跑步还一边看手机（S3ep1）。这种在当时看非常夸张的表现手法，目前已然成为了普遍现实。我们每一天醒来的第一件事是看手机，睡前最后一件事是看手机，白天每隔几分钟就想查看一下社交软件，不停的新信息提醒着你又发生了新事情，好不容易想坐下来好好看会儿书学个习，结果「某音一条十秒钟，抬起头来俩小时」。我们的几乎所有时间，都被手机绑架了。而诚恳的说，这并不能全怪我们。2017年尼尔·埃亚尔在其著作《上瘾》里揭示了很多让用户形成使用习惯甚至「上瘾」的互联网产品服务背后的基本设计原理，通过连续的「上瘾循环」，让用户成为「回头客」，进而实现循环消费的终极目标。Facebook副总裁在Netflix的纪录片《智能陷阱》中就说的更直接了：「我们从心理学上弄清楚什么最能操纵你，然后返回给你让你兴奋的事物，我们在

坦诚面对自己的兴趣与热情当人们问到巴菲特的合伙人查理芒格如何成为一个合格的投资人的时候，他说最重要的一点是对于商业有着

前言本篇是我10.17受邀给第2期「印象笔记体验营」做的语音分享的整理，罗列了深度学习使用印象笔记这个APP以来我生活中的一些变化。本篇更适合通勤路上听听，希望能对大家有所启发。特别感谢助教小慧梨把我在课程群内分享的语音压制保存，有些吐字错音还请多多包涵哈~１

塑身从来不只是塑身而是一种体系问题是生活方式和思维格局01写在前面2020年开年以来一场疫情席卷全球，很多健身房都不能正常营业，整个上半年我都在用Keep进行家庭健身锻炼，有很多小伙伴让我推荐一下Keep的好课，这篇就为大家梳理一下Keep里我比较推荐的课程。首先，我们来定义一下什么是我眼中的「好课」？我觉得好课最重要一点就是「高效」。毕竟现代人的时间是超级宝贵的，我们都想在最短的时间内达到预期中的效果——或减脂或塑形。基于这个原则，本篇所推荐的课程都是有一定难度和强度的（K3/K4），并且有明确的目标肌群。另外一些类型的课程，例如瑜伽，有氧舞蹈等在这篇中并没有推荐，这类课程也很好，我也在练习，但不符合我们「高效」的定义，特此说明。好课的第二点，当然是「免费」啦。本篇推荐的所有课程在Keep上都是完全免费的，不用买课也不用充会员。很多小伙伴都有误解，觉得只有付费的东西才是好的才是珍贵的。这个逻辑在大部分情况下都对，但是本篇中我筛选出来的课，都是即好又免费的哦。第二点要特别说明的是这篇文章并不是适合所有人。我自己十年前开始了规律运动，跑步可以，游泳可以，瑜伽可以。我上过健身房一对一的私教课，瑜伽馆一对一的私教课，也上过健身房和瑜伽馆专业老师的团课，最近在上的明星私教塑身100天也有老师讲解的非常详细具体。如果你是一个像我一样的「成熟健身者」——规律健身至少达一年以上，每周至少三练，每次大于30min；或者熟悉/擅长一种以上的运动项目，如跑步，游泳，有氧操，瑜伽，舞蹈等，那么这篇非常适合你。如果你是一个完全的运动小白，那么我建议你可以先接触一下有老师指导的场馆健身课程，一是给自己积累健身知识，二也是为了正确发力防止运动损伤。最后一点，也是最重要的一点，必须要写在前面——不要迷信速成。有很多文章为了噱头会告诉你各种「秘籍」，各种「7天减掉小肚腩」，「只要这一招立马瘦十斤」，本篇完全没有这些一击即中和药到病除。我一直认为，行为持久的改变（例如养成运动习惯而不是一时鸡血）需要认知的真正改变，而认知的改变需要时间。也唯有时间，可以给与我们最终的人生重建。02课程推荐1）HIIT燃脂系列HIIT是通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在单位时间内达到非常高的能量消耗效果，是我非常喜欢的训练方式，因为它的高效，对于时间紧张的人们来说非常推荐。这个课程也是Keep的官方课，一节课的时间在20分钟左右，针对腰腹、臀腿和全身三个主题进行训练。比较贴心的是，这个系列课程的难度从初级到进阶再到强化，难度分别是K2、K3和K4，可以根据自己的课程完成情况来选择合适自己的课程。2）女生小哑铃塑形系列哑铃是最简单的抗阻力训练器械，几乎可以锻炼到全身的所有肌肉，对于徒手训练无法掌握发力感的动作，使用哑铃也可以辅助我们感受肌肉的发力。通过选择合适的哑铃重量，适合所有训练阶段的人群。即使你没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替！没有借口！这个课程也是Keep的官方课，一节课在15-20分钟左右，针对肩部、背部、胸部、臀部做单部位的训练。难度上也从初级到进阶再到强化，分别为K1、K2、K3，我比较推荐K3的强化课程，若觉得困难可以更换轻重量哑铃。3）帕梅拉系列终于！在今年８月底的时候，帕梅拉和Keep合作有了官方账号，喜欢帕梅拉的小伙伴们可以在Keep上练习啦。帕梅拉这位95后健身博主为何赢得了这么多女孩子的喜爱，我认为在于她的课程大部分都是10-15分钟，非常适合碎片时间的锻炼。但她的课程并不因为短小而缺乏强度，相反，大家看课程下的留言就能看到哀嚎一片。虽说Keep上的帕梅拉课程并不完全，但我觉得对于我们训练已经够了，因为帕姐姐的课比较杂，在第三部分的训练计划中我会推荐具体的课程。4）STRONG

黄信尧1智慧沉淀一，阅读九月一共读完了5本书，都是一时兴起强行加在书单中的，和之前计划体系不符。但人生就是这样，突然想读的东西读起来总是吸收内化读最高的，所以书单总是越列越长哈。2020

每一个单纯而直接的当下【感想】用电子九宫格日志搭建生活管理体系感谢关注和点赞在看添加微信请备注来意

前言我在大学的时候，有段时间准备高级口译的考试，每天暮气沉沉生不如死。后来我室友说了一句话：你的时间大约有90%在处理情绪，10%在做事，如果你能把处理情绪的时间分一部分用来做事，那么效率会高很多。有的时候，一句话真的可以影响你的一生。这么多年来，我总结了一套适用于我自己的「情绪管理SOP」，在本文中分为「思维SOP」和「行为SOP」两部分阐述，希望能带给大家一些启发。01

年龄成谜我对于「同样吃🍔🍕🍟你为什么就不胖」这个问题真是没办法回答，可能还是「量」和「基础代谢」的原因。具体的大家可以再看一遍

情感银行/人脉/社群：感情也是需要投资的，每天往情感银行里存一些，无论是给爸妈买点小礼物，还是真心赞美学习某一位朋友，亦或是对社群成员提供帮助，这些都是爱的流动，这些能量最终会让所有人受益。7.

在看这本书的时候，我曾数次落泪，因为同样被生活当头棒喝过，我对谢丽尔的痛苦感同身受。这本书里我最想和你分享的一点就是3P模型。心理学家马丁·塞利格曼（Martin