冥想三个月后 我发生了哪些改变

我是在2020年8月看完《十分钟冥想》这本书的，其间我尝试做了一次冥想。

那天一大早，我眼睛还没怎么睁得开，就爬起来往瑜伽垫上盘腿一坐，继续闭着眼睛，开始了我的第一次冥想……2分钟后，我觉得肚子痛，只好爬起来上厕所去了😂 第一次冥想体验就此结束。

之后近两年的时间里，我再也没有坐过哪怕一分钟，一直到到今年的4月份。

从4月下旬到目前的3个月时间里，虽说我没能坚持「每天」都冥想，但也冥想了八十几天，从每天5-10分钟，到现在每天20分钟，冥想总时间超过了1000分钟，这对我来说可以算是一个新习惯养成的里程碑了。

这篇就和大家聊一下，冥想究竟给我带来了哪些切实的体验和改变。在文章最后我也会总结一些小tips和推荐，希望能给想要开始冥想禅修却无从下手的小伙伴一点启发。

目前在用的冥想计时APP 就是番茄todo

CHAPTER 01

我4月份开始冥想的契机，是因为遇到了一系列让我很难受的事情，这些事情让我心烦意乱，于是我试着用「冥想」这个方子来治疗。

我觉得，练习了冥想后，我就能无欲无求、做一个佛系青年，从此世俗喜怒哀乐将与我无关，小仙女就真的能成「仙」了。

结果发现，我完全错的离谱了！

在我刚刚开始冥想的一段时间里，「疗效」特别好。每天闭着眼睛一坐，世事与我无关，深呼吸几下，再听听引导词的「鸡汤」，心中平静了很多。

但是好景不长。我发现，除了冥想的那10分钟，日常生活中的一切该怎么烦的，还是怎么烦，甚至，我变得比以前更烦了！

比如，我会在某人说了一句话以后，突然感受到嫉妒、感受到被攻击、感受到愤怒、甚至感受到自己生出了一些阴暗恶毒的念头……这是以前没有过的。

随之而来的，是对自己的各种批判：「冰清你为什么不高兴？你不应该不高兴啊！你怎么能那么想！你禅修了这么久怎么还没有一点进步！」

这种体验简直太可怕了！每天都有新发现——自己竟然这么「不堪」！

后来园长告诉我，这恰恰才是禅修的进步：我开始「看见」了。

在我禅修之前，这些一飘而过、转瞬即逝的念头就存在着，只不过我觉察不到它们，或者因为某些原因刻意回避它们，于是它们就从意识层面被压抑到了潜意识层面；而现在，随着冥想内观的练习，我的觉知力慢慢提升了，这些曾经没有被意识捕捉到的念头们，现在被捕获了。

可想而知，这样的体验一点都不「平静美好」！

其实，「好的体验和好的禅修是两回事」，冥想是锻炼觉知，而不是获得表面的平静、或者逃避世俗生活的「止痛药」。

CHAPTER 02

那么，当我们觉知力提升了，能更多地「看见」以后，又有什么好处呢？我来举个自己的例子。

我经常痛经，但不是每个月都痛，无论我是否忌口、注意保暖什么的，好像都没有什么规律。我也就接受了「我就是个会经常痛经的人」，痛了就吃止痛药。

直到某一天，一位小伙伴花花和我说，也许我可以考虑一下在冥想中加入痛经的观想，来找到痛经的真正原因。

我一直认为痛经是一个「生理性」的问题，从来没有认为过这会是一个「心理性」的问题，所以当她这样建议的时候，我很不以为然，但试一试也没有什么损失对吧。

于是在某天冥想的时候，我开始去观想印象中每次的痛经时刻，把自己重新融入那个时刻之中，置身其中再去经历一遍。

我以为我将体会到那种排山倒海的痛，结果不是。我能感受到的最深的感觉，居然是温暖和爱！

是妈妈帮我盖好被子，陪在我身边和我一起聊天看电视；是爸爸亲手给我下了一碗青菜肉丝面，和我说「面条烂烂的，很好吃」；是大学宿舍的舍友们大呼小叫地喊「谁去找止痛片，快倒点热水来！」……

我猛然意识到，痛经带给我的并不仅仅是疼痛，我对它感受最深的居然是，因为痛经我得到了额外的关注和爱护！

如此我得到了一个未经验证的假设：

也许在某次脆弱的时候，我恰巧因为痛经得到了照顾，我的身体记住了这个过程；后来每当我感受到了脆弱和需要关注的时候，身体就会感到痛，因为在潜意识里「痛会得到爱」……

如果没有进行冥想，我不会静下来去如此观察自己的心，也就找不到这样的一个看上去非常匪夷所思的「黑匣子」：原来冰清你到现在，内心深处还那么缺爱啊！不惜用身体的疼痛来换取关心，只为了获得那一丝温暖！

这就是「看见」的作用：只有「看见」了才能带来理解，理解了就能开始「允许」，而允许是解决一切问题的钥匙。

CHAPTER 03

当我们无知无自觉时，某些感受就像一根刺一样扎在内心最深处，被层层包裹着。

如果我还是像从前那样，看不见它们，它们就会继续被那样包裹起来。但我现在看见了这根刺，就有了有朝一日拔出它的可能。

也许你看过很多心理学的书，有很多的模型和归因，那都是通过思维得到的答案。而潜意识里的暗涌是如此的奇妙，通过静坐内观这样的实修，我们有可能得到那个属于自己的独一无二的答案——无论它看上去多么可笑。

从开始「看见」这些念头，到不带二元评判地去「观察」它们，再到一步步深入探索它们的根源……这样的链条搜索，一开始只发生在冥想时候的全心观察，后来在日常生活中那丝念头刚刚出现的时候就能被我抓住，很快消解。

于是我知道了，所谓冥想，并不能把我们变成一个没有喜怒哀乐的机器人，而是让我们变成更清晰看到自己的人：你终于不再挡着自己了。

很多时候我们用快乐、幸福、平静这样的词来欺骗自己、或者作为一种追求的目标。一旦事实与自己的期待不符，就崩溃、就失落、就绝望。

当你可以通过冥想很清晰的去觉察生命，你就开始停止逃避自己了。当你总是跟自己待在一起，时刻不带评判地观察她，你就能看到一个更加真实的自己——没有期待、如其所是。

这个时候就能非常坦诚地活在当下了：当你悲伤的时候，你允许自己悲伤，而不是指责自己为什么要悲伤，指责自己悲伤会阻碍快乐；当你快乐的时候，你能够看到自己快乐，没有再去害怕快乐很快会消散。

表面上，你可能表现出比以前更强烈的情感，无论是大哭还是大笑；但在内心的深处，你每一刻都是深深的平静和安宁——

不是被压抑而表现出来的平静，不是回避痛苦而表现出来的平静，不是因为大家说平静好所以平静，而是看见自己、接纳自己、坦诚自己后，无遮无掩的平静。

CHAPTER 04

所以如果你要从零开始冥想，最重要的是，要有一颗想尝试的心并付诸实践。

我们开始做一件事，总会有一个目的「获得内心平静」「掌握一门技能」「好像最近蛮流行的我也要跟上不能落伍」…… 这些发心都很好，都是「助缘」，它促使你去尝试了。

但是，在体验的过程中就去专注体验本身，去问问你的身体和你的心「我喜欢这种感觉吗？」如果喜欢，就继续；如果不喜欢，就拉倒，不必强求，只是时机未到。

在冥想的最初阶段，我建议使用冥想小程序。因为小程序有引导词，可以记录每次冥想时间，有可视化的打卡，还能做成海报发朋友圈得瑟……当习惯没有养成的时候，用他律来自律的方法，确实很有用。

我之前用的冥想APP 喜欢它的色块设计 

但是，有引导词的冥想，就仿佛是拿着拐杖走路，在你不会走的时候它可以帮助你；在你会走以后，它就变成了累赘和障碍：你会发现自己没有办法坐更长的时间，因为小程序没有那么长时间的引导音频；引导词的时有时无和内容，会人为地打断思绪状态……

这时候，你就要勇敢地丢掉这根拐杖了——不要质疑为什么冥想APP都有引导词，因为如果只有一个计时器没有各种引导词它怎么说服大家去充值呢——你要尝试开始没有引导词的冥想。

我自己也是这样走过来的，在我准备丢掉拐杖的时候，azure出了《禅修第一课》的小册，并建立了禅修打卡群，一切都刚刚好。

每天看azure的小册文章 再和大家讨论 收益匪浅

我遇到了两位好老师——接受过11年汉传禅宗济宗、南传上座部止观禅修、藏传大手印修法的azure；以及宗萨钦哲仁波切的弟子、做过多年佛法老师、现xmind创始人&CEO的园长（园长的文章《如何修Vipassana（内观）》强烈建议收藏阅读）。

看书上的冥想大师们教你如何平息念头是一回事；身边有几乎和你同龄的老师来告诉你「有念头，觉察到了，就是很好的，没有失败的禅修」，是完全不同的另一回事。

我遇到了一波好学生——禅修打卡群里包括我在内的100多位同修。

从书上看到别人禅修冥想是一回事；和身边人一起禅修冥想并讨论「我怎么坐不住啊、腿脚又酸又麻、脑子里面的念头好多啊」又是完全不同的另一回事。

就在这样的氛围中，一方面我得到了及时的指导「禅修的精髓是觉知」，另一方面得到了同修们的反馈「原来大家都和我有着相似的问题」，于是不知不觉就坚持了三个月。

当然，如果你想要持续地把这件事做下去，还需要一颗好奇心——也许你是因为种种目的而来，但若能在禅修过程中，放弃那些特定的目的，只是抱着一颗「试试看会怎么样」的好奇心，可能会走的更远。

最后，有任何问题欢迎留言，我们一起探讨。祝愿我们都有着松弛喜乐的一天~