你是高质量睡眠拥有者吗？
2020.3.21
世界睡眠日
WORLD SLEEP DAY
· 什么是高质量睡眠 ·
睡眠日
· 判断一下你的睡眠质量 ·
1.入睡快：不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡。
2.睡得深：呼吸深长，不易被惊醒。
3.无起夜：包括上厕所排尿，或很少起夜（最多1次/晚）；醒后能继续在30分钟内快速入睡。
4.没有早醒：比自己正常晨起时间提前2小时。
5.醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象。
6.早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。
· 改善睡眠 从书籍中寻找答案 ·
《睡个好觉》
/作 者/ 迈尔·克利格
/索书号/ R338.63/CW3
/馆藏地/ 705/707室
/简 介/ 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。
《睡眠革命》
/作 者/ 尼克·利特尔黑尔斯
/索书号/ R338.63-49/CL1
/馆藏地/ 705/707室
/简 介/ 英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
《伴你一生的睡眠指导书》
/作 者/ 爱丽丝·格雷戈里
/索书号/ R338.63/CG2
/馆藏地/ 705/707室
/简 介/ 这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。
作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。
E/N/D
愿你每晚好眠！
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