半月板：我是不是一定要挨一刀？

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最近有很多人来问我，你们写过半月板术后怎么做康复恢复，但是我半月板损伤一定要做手术么？那我没做手术又该怎么康复呢？今天我们就来详细介绍一下——半月板的保守治疗。

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什么是半月板 / 半月板的作用

半月板是膝关节内的软骨，位于股骨和胫骨之间，左右各一，为内外侧半月板。

半月板分红白区，只有外侧的红区才有血液供应，损伤后有可能自我修复；白区只能通过关节液提供营养物质，所以损伤后基本无法自我修复。

半月板不仅能起到缓冲压力的作用，还能够稳定膝关节。

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什么动作会导致半月板损伤

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一般的外伤、起跳落地时膝关节不稳发生旋转会造成半月板损伤；

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股骨与胫骨之间的夹角过大（简称Q角）；

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膝关节内有其他损伤导致膝关节不稳（十字韧带损伤等）

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走路、上下楼梯、跑步、运动中膝内扣的模式长期会造成半月板损伤；

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膝关节间隙变小：习惯盘腿或跷二郎腿都会使膝关节在屈曲时单侧间隙变小，受力不均匀导致损伤。

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半月板损伤后的表现

1. 早期按压膝关节关节间隙会有酸痛感；

2. 走路、上下楼梯或者运动时，膝关节关节间隙内有疼痛、打软腿，屈伸时可能会有弹响；

3. 严重的可能会有绞索症状：膝关节卡住，需要活动很久才能继续屈伸。

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如何判断是否需要手术

想必这是很多朋友关心的问题，其实半月板损伤后不一定都要手术，一般还没有出现膝关节绞索的现象，都是可以考虑保守治疗。

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半月板损伤后该怎么保守康复

急性损伤

要及时制动、冰敷，等肿胀、疼痛都有所减轻再继续走路。

慢性损伤

· 通过练习大腿内侧的股四头肌内侧头、臀中肌、半腱股薄肌；

靠球静蹲

蚌式

夹球

· 放松大腿外侧肌肉

泡沫轴滚髂胫束

· 增大关节间隙

牵拉腘绳肌

牵拉股四头肌

长轴牵引

跪姿牵引

· 改变生活和运动中膝内扣的模式

错误的内扣模式

-- 注  意 --

半月板损伤除了在红区，其他部位都是不能修复的，所以一旦出现绞索的症状，早期一定要及时去医院，不能拖，越拖可能绞索出现的越来越频繁，损伤面积也就越来越大！！

最后，希望大家都能好好保护自己的半月板，减少错误的模式，科学健康的运动~

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锐博运动

ID：锐博运动康复陈老师

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