致996的你——这几种坐姿最伤腰！

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前段时间，关于996的讨论突然火了起来。

996争论中，有人说：成年人解决问题，基本靠自愈。

但是康复师小编想说——健康问题可是例外！久坐在办公室工位前，使用10个小时以上的电子产品，你是不是会有头昏脑胀、肩膀发僵，腰酸背疼的情况呢？

那么今天给大家带来一组办公室健康指导大全！

工位调整

01

座椅高度    

◆最佳高度：手肘可放松搭于桌子上

座椅过高：肘关节不能放在桌面上

座椅过低：肘关节支撑，容易出现耸肩

正确高度

座椅过高

座椅过低

02

座椅位置    

◆腹部离桌子尽量近。当身体远离电脑屏幕时，容易出现颈前探。

正确位置

位置太远

03

座椅靠背    

◆臀部向后放，使靠背完全承托住腰部

正确位置，尽可能往后

错误位置

ps：好物推荐

真的真的真的不是广告喔……

注意：不推荐无靠背的座椅哦~

04

显示屏、键盘鼠标位置    

屏幕与眼睛齐平，或低于视线10~15度。

错误位置

正确位置

键盘鼠标不要靠身体太近，保证肘关节自然放松搭在桌子上。

鼠标距离身体太近

正确位置

ps：好物推荐

当久坐后出现了不舒服，也可以通过几个简单的小动作进行即时的缓解！

牵拉训练

01

腰部酸痛    

腰方肌牵拉

02

颈肩僵硬    

斜方肌牵拉  

竖脊肌颈段牵拉

颈部麦肯基

背部肌肉激活

小编在此提醒大家，工位调整和简单的处理方式可以暂时缓解症状，疼痛表示身体在抗议，工作再忙，也不要透支健康。

如果经常久坐后出现身体不舒服的情况比较频繁，需要及时就医或寻求康复师帮助。

好啦，今天的锐博小课堂就到这里啦，辛苦工作的你，调整好坐姿了吗？

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锐博运动

ID：锐博运动康复陈老师

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