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20多年前，Randy Hetrick作为海豹突击队教官与其部队被部署在东南亚，他不会想到，自己在有限条件下发明的简易健身设备，会成为功能训练解决方案的全球领导者。目前在全球拥有三十多万资格认证的专业人员和大使，热爱TRX的健身爱好者不计其数。
疫情反复的当下，便携、高效的家用健身设备和课程再次进入人们的视野。
Vol.7 第七期我们就来聊聊全身抗阻力锻炼TRX的故事。TRX的优势：自重、多元、便携
破圈之路：TRX如何一步步扩张自己的品牌力
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品牌故事：
从改造的柔道腰带到全球知名健身品牌
对于特种部队而言，进行体能训练是维持士兵战斗力的重要方法之一。基于这个诉求，在东南亚执行任务的Randy Hetrick以及其部队急切需要一种方便、全面、有效的训练体系。很显然，东南亚复杂多变的地形并不具备诸如负重跑、器械运动等传统军事训练的条件。为了寻找一种有效训练肌肉的方法，Randy Hetrick从装备中抽出一条柔术腰带，在末端打个结后放置在门框上并关好门，抓住腰带利用自重向后靠，做出悬吊的姿势并创造一些简单的训练动作。
这个简易的装置就是现在TRX的原型，Randy Hetrick与他的部队使用这个Y字形的绳子在旷日持久的东南亚行动中锻炼了身体，保持强健的体能。在海豹突击队工作14年后退役，Randy Hetrick进入斯坦福大学MBA，并经常在当地的学生运动中心使用自己发明的悬挂带进行训练。这种新奇的运动方式很快引起了学生的兴趣，由于当时没有悬挂训练的概念，Randy Hetrick遇到许多学生们的咨询并参与进来。
Randy Hetrick不得不向众人解释什么是悬挂训练：身体部分悬挂，部分支撑，保持一个在地面上的支撑点，利用自重和重力进行方便有效的体能训练。随着悬挂带的流行，他意识到是时候给这种悬挂带取一个名字，于是从它的特性出发：全身可练、兼顾抗阻和有氧，称悬挂带为“Total Resistance Exercise“（全身抗阻力训练），简称TRX。来自大学的学生运动爱好者、专业教练和职业选手都对TRX表达浓厚的兴趣，意识到这是一个商机。在MBA学习的Randy Hetrick花了很长时间研究销售和供应链相关的内容。2003年TRX公司正式成立，并于2004年的IDEA世界健身大会上首次公开发布自家的产品，宣传能让消费者在旅行途中依然能保持健康的运动习惯。
TRX非常受欢迎，展会上的库存被一扫而光，Randy Hetrick意识到TRX不止于是一种零售商品，在商业领域也有极高的潜力，目前很多人虽然购买了这种训练工具但是不会正确使用。如果能像之前在军队工作时那样对购买TRX的消费者进行培训，一定会改变健身、商业和零售之间的格局。到2005年底，TRX已经向市场同时布局了产品和培训，Randy Hetrick利用他在海豹突击队担任教官的经验对购买TRX悬挂带的消费者量身制定了大量课程。从专业运动员到健身初学者，以及需要身体康复的病人，都有不同与之应对的TRX训练内容。由于这些努力，在5年内，TRX在60多个国家拥有超过一百万用户。2011年，Inc.杂志将TRX评为Inc.的500家增长最快的公司之一，Outside杂志将其评为最佳工作场所之一。目前为止TRX在全球培训了三十多万名拥有教培资格认证的专业运动员和大使和不计其数的TRX爱好者。
如今，TRX产品线除了TRX悬挂训练带，还有健身球，战绳、功能训练棒、配重背心等品类众多的健身器械和服装单品。
一套家用的TRX悬挂训练带由主绳、手柄、足环、悬挂带和门挡组成，自重仅一千克多，且只需要很小的收纳空间，无论在卧室还是公园，只要把训练带固定在门上、杆或其他任何可以悬挂的地方，就能随时开始运动。
无论是减脂塑形还是抗阻增肌，使用者都能根据TRX悬挂绳的角度调整等等方式设计进阶和退阶方案，来达成训练目标。
同时在Randy Hetrick和合作团队的共同研发下，TRX课程变式众多，精英运动员可以选择高难度动作，而入门初学者也有一套简易的内容帮助他们逐渐适应TRX的强度。悬挂带来的不平衡感能让训练者更集中于全身肌群的平衡、协调与稳定，特别是腹部核心力量的加强有着显著作用。虽然没有健身房力量区动辄数十公斤的抗阻重量，但由于自重和自由器械的双重因素，不管是减脂还是塑形需求，都能通过合理的编排达到训练目标。TRX训练能调动深层多处肌肉群参与，更好的刺激到诸如脊柱附近肌肉、核心肌群等难以通过普通抗阻训练到的肌肉群。2008年TRX旗舰训练中心在旧金山开业，推出第一代小组悬挂训练课程，为健身教练和健身机构提供了团体训练的解决方案。在进入中国后，国内综艺和多位明星也在健身相关的内容中使用了TRX，比如何润东、李健、奚梦瑶等都在自己的生活中使用TRX作为训练工具。在健身教练和社交名人的带动和推荐下，这种快节奏、轻健身、符合追求健康生活方式人群需求的训练体系很快被传播开来。
在Randy Hetrick发明TRX的初期，主要作为旅行、家庭健身或者私教教学等单人场景使用，但这显然不能满足TRX爱好者们的热情和日益发展的健身市场。随着精品团课风潮从欧美流行到中国，以TRX为基础设计的团体课程迎合这个需求。
团课的社交性，娱乐性，互助性与TRX专业的课程内容相结合，降低了TRX入门门槛，因此走进更多健身房，让更多人体验到TRX的乐趣。比如在国内知名的健身品牌超级猩猩SUPERMONKEY为例，其热门课程之一就是在TRX为基础设计的以全身塑形、上肢、下肢训练为目标的团体课程。如果你在健身房看到垂着的黄色悬挂带，毫无疑问就是TRX了。通过自身体系的不断完善，TRX已经建立了完整的课程体系，无论是刚开始健身的小白还是顶尖运动员，不同群体都能从TRX训练体系中获益。2020年疫情肆虐期间，TRX宣布其专业教培课程TRX悬架培训课程（STC）以线上方式免费提供。而由于民众居家时间变长，如何在没有教练的情况下让消费者体验更好的TRX课程成为TRX转型的契机。
TRX选择通过提供在线课程产品和社交媒体活动来增加其消费者受众，持有TRX悬挂带并不需要与以前一样独自进行训练，而是通过互联网+家庭健身的方式，在线提供TRX内容，以补充疫情期间空缺的线下课程。TRX Training Club是TRX开发的一系列线上课程的集合（All-in-one virtual gym ），包含了On-Demand Videos、Daily TRX LIVE® Classes、replay classes，所有课程都是有TRX认证的全球顶级教练拍摄和教授。
在未来，互联网家庭健身将是大势所趋，根据2020年7月健身公司Beachbody对美国1000名成年人进行的一项调查，即使疫情完全过去，他们仍计划继续在家中健身房锻炼。TRX不是完美的，在诸多社交媒体中也可以看到很多用户消极的反馈，刚接触时不熟悉调节方法，核心不稳课程难度过大，不熟悉发力模式导致手腕和小臂酸痛等等。但是TRX从小众走向大众，从单人私教训练拓展到团课多人训练，从健身房场景到家庭健身场景，不断完善课程体系，建立完善的教练梯队，每一个阶段都恰好踩中了健身市场的需求和痛点，打造出了自己品牌力。就这一点来说，是很多健身工具未曾达到的高度，也值得我们持续关注。
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