有氧运动是一件度日如年的事情，有人宁愿做一小时的力量训练，也不愿意在跑步机上度过二十分钟。有趣的是，如果将跑步机视作一种折磨，这个说法实际上是对的。
让我们将目光往前看，19世纪维多利亚时代的英国人正将囚犯们驱赶上巨大的齿轮，让他们在上面随着齿轮转动而跑步作为惩罚，这就是跑步机的原型。然后，随着时间的推移，跑步机为大众提供了更广泛的用途，它被用作医疗设备和健身设备，人们可以在自己舒适的家中和健身房中使用它来保持身材。本期#Wellness History汗水简史# 系列内容，ATP便利店将带大家一起追溯历史，回顾跑步机是如何从臭名昭著的刑具到全世界最常见的健身器械，感受社会发展对人类生活方式翻天覆地的改变。
作为刚创立不久的运动健身文化媒体账号，您的分享和推荐就是对ATP便利店内容创作最好的支持，感谢！Focus on wellness industry. 聚焦当代运动健康文化 ，连接健康生活方式意见领袖和社群，为行业人士提供报道、观点和洞察。allied market researh的调研表示，2020年全球跑步机市场规模为32.848亿美元，预计到2030年将达到59.32亿美元，2021到2030年的CAGR复合年均增长率预计为5.1%。而其中，商用跑步机市场占据了跑步机市场的最大份额，这是由于世界各地健身俱乐部和健身房数量的不断增加，紧跟其后的是家庭用户、医院以及康复中心等。在新冠肺炎疫情期间，消费者变得更加关注保持健康和健身。这反过来又增加了家用跑步机的需求，对跑步机全球市场增长产生了积极影响。
在19世纪，英国的监狱人满为患，人们就囚犯在服刑期间是否应该受到惩罚、改造、教育或改造展开了一场大辩论。彼时，英国经济正被拿破仑战争摧残的一蹶不振，出于经济需求，以及更好的管理犯人，工程师William Cubitt于1818年发明了一种拥有24根轮辐的巨大滚筒。被惩罚的囚犯会抓住栏杆保持稳定，一个接一个地踩在轮辐上，让筒旋转起来的动力可以用来碾磨谷物。有趣的是William Cubitt正是来自于一个磨坊家庭。
William Cubitt一向对监狱里囚犯们的懒散感到厌恶，他相信艰苦的锻炼有助于使囚犯们变得“有所作为”，William Cubitt的想法在维多利亚时代的英国很常见，在那个时代人们会将健康与强壮去衡量人的道德品质。
通常，囚犯每天要走大约6-10个小时，爬上14，000英尺的垂直高度，燃烧超过2000大卡能量。记录在案的最长的一次是在Warwick监狱，囚犯们在10小时内爬了17000英尺的垂直高度，相当于爬了13次帝国大厦，或者爬上珠穆朗玛峰的一半多。大强度运动（想想使用10个小时爬楼机是什么感受）加上英国囚犯糟糕的饮食导致了严重后果。据悉，英国最富盛名的作家之一王尔德，1895年由于其性取向而入狱，被判苦役两年。在各种摧残下，王尔德出狱两年后去世，享年46岁。跑步机从欧洲传到美国后，纽约监狱看守James Hardie称赞这种器械驯服了爱吵闹的囚犯，他评价：是跑步机的单调性，而不是它的严重性构成了恐怖。这与我们现在使用跑步机是同一个感受——在一个受限的空间里，就算不断跑动但是哪里也去不了，在煎熬中感觉已经跑了半小时之久，其实仅仅过了10分钟而已。在旧时代跑步机的故事中，我们会疑惑于为什么这样抬腿踏步的机械会被称为“跑步”？关于跑步机的英文：Treadmill，现代对此的解释是一种有氧运动器械，它可以让使用者处于固定空间的同时不断让使用者行走或跑步。但传统上,Treadmill一词用来指由个人或动物操作的碾磨机，tread在英文中意为踩、踏，mill意为磨坊、磨粉厂，因此命名为“Treadmill”，这个词还可以表示枯燥重复的工作。
不管是古罗马、中世纪的欧洲还是中国古代都会使用这样的器械结构起重不过、运输水源或者碾磨谷物，使用方式是踏着轮辐或者台阶以转动齿轮，所以“Tread”也有踏的意思，直到20世纪Treadmill才从用来踏步的机器转变为抬腿跑步的机器。
想通这一点，就不难理解传统Treadmill机械与现代跑步机为何有如此大的外观差别，但从运动原理上，我们依然可以发现一脉相承之处，这也为现代跑步机的出现做了铺垫。不久，美国监狱逐渐停止使用跑步机，转而从事其他折磨的工作，如摘棉花、砸石头或砌砖。在英国，跑步机则一直被使用到19世纪晚期，因为太残忍而被叫停，后来这种机器几乎被历史遗忘了。但随着经济发展，人们在满足基本生理需求后发展更好的生活方式是一件必然经历。特别是当Kenneth H. Cooper在20世纪60年代证明了有氧运动对健康的好处后，跑步机的市场更是高歌猛进。如今，教练顺利取代了监狱看守，监督我们“受罚”。工业革命引发的变化在20世纪初萌芽，为跑步机成为一种以健康为目的的器械而非惩罚机器做了铺垫。1913年Claude Lauraine发明的一台机器被授予美国专利，它搭载传输履带，是一台可以调节心血管系统、锻炼协调性和稳定性的训练机器。Claude Lauraine设计的机器具有跨时代的前瞻性，可以折叠起来方便运输，还考虑了降噪能力和斜坡调整。
尽管目前没有证据表明Claude Lauraine曾经将他的设计变成现实。但是他的许多想法仍然在现代跑步机上看到影子。跑步机的演变象征着人类工作和锻炼方式的转变，这种转变是由于工业革命而发生的。在那之前，大多数人从事需要持续体力劳动的农业工作，所以没有理由去健身。随着工厂的诞生以及后来城市白领工作的兴起，工作生活变得井井有条，企业文化催生了前所未有的变化:我们需要坐下来工作。在这之后，久坐不动的工作成为大多数人的生活，所以用于站起来运动的专门机器出现了。比如20世纪20年代美国黄金时期，诞生过一种手动操作的跑步机，它没有马达，说是跑步机但是更像现在公园内的走路机，这与我们今天使用电动履带传输的跑步机有很大不同。不过在当时，穿着高跟鞋在跑步机上运动被美国女郎们认为是一种时髦。
第二次工业革命改善了城市环境，让第一杀手肺结核与流感肺炎让出了位置，但是久坐和长时间高负荷工作让心脏问题成为当时死亡率最高的疾病。为了更好地检测病人心脏问题，心血管医生Robert A.Bruce改善了手动的家用跑步装置，装上可调电机，监控不同速率下病人心跳的状况，基于此也诞生了著名的以跑步机为基础的布鲁斯平板心脏负荷实验Bruce protocol。给跑步机装上电机马达，其模样已经越来越接近现代的健身房跑步机了。
20世纪60年代末，世界上第一台批量生产的家用跑步机问世。Kenneth H. Cooper坚持用跑步机测试心脏和心血管疾病，也是他创造了“有氧运动”（aerobic exercise）这个词，作为一种对抗久坐行为的方法，他还提倡一周五次，每天至少跑步八分钟。
Kenneth H. Cooper正在使用跑步机测试病人心脏和心血管疾病工程师William Straub看重其中商机，与Kenneth H. Cooper合作推出世界上第一款家用电动跑步机PaceMaster。据悉在20世纪80年代，PaceMaster每年售出2000台，到90年代中期，每年售出35000台。
即使在后来，两人创立的公司早就默默无名，但是市面上已经有了数十个跑步机品牌，正式进入全民使用跑步机的时代。不过，在跑步机被发明出来的之后几十年，跑步机的基本技术并没有发生巨大变化，最大的进步可能来自于添加额外的功能。早在1991年，Life Fitness的跑步机就采用了专利减震系统，将跑步机抬离地面，比起在地面上使用跑步机，这款跑步机最高可以减少30%的关节冲击。2003年，Life Fitness又率先将触摸屏控制台引入跑步机，后来又增加了iPod/iPhone连接等功能。
搭载专利缓震系统的Life Fitness跑步机，在当时被看作跨时代的进步随着时代发展，许多附加功能纷纷被搭载进跑步机，比如内置电视、WIFI连接、心率检测等等。H20 for fitness发明出水中跑步机，在跑步机周围包裹上水箱，注水后水的浮力可以降低运动难度，有效增强物理治疗效果，从而缓解手术或受伤后的康复，减少恢复时间。
不仅如此，水中跑步机还被运用于超肥胖人群和肥胖宠物的减肥。
由泰诺健technogym推出的Skillmill跑步机并不使用电机驱动，全靠弧形的跑步履带和跑者自身的控制履带速度，专为精英跑者与健身爱好者设计，可以全方位锻炼力量、速度、耐力和敏捷性。
2007年，美国宇航员Sunita Williams由于太空返程赶不上波士顿马拉松，于是在宇宙国际空间站的跑步机奔跑了一场马拉松的距离，2016年宇航员Tim Peake也完成了这项壮举。2021年12月9日神州十三号上，面对全国青少年同学，中国航天专门开设了“天宫课堂”直播课为同学们答疑解惑。在关于宇航员在太空如何跑步这个问题上，神舟十三号乘组航天员王亚平演示了在失重条件下太空跑步机的使用方法。
对于宇航员来说，在太空中跑步可以缓解在失重环境下身体活动匮乏造成的肌肉萎缩。而在跑步原理上，失重和水中同样可以减轻自身重量对膝盖关节的刺激，增强康复理疗效果，于是诞生了模拟太空微重力环境、利于NASA的气压差技术开发出的康复训练设备AlterG跑步机。
据悉，AlterG跑步机可以抵消人体80%的体重，用于下肢损伤和手术的康复，同时还可以进行有氧训练、锻炼协调老年人神经系统平衡等。“地狱厨神”Gordon Ramsay曾使用反重力跑步机从足球伤病中恢复过来。
ATP便利店采访到了知名运动博主，马拉松、越野跑体能教练Coach乔智老师，分享了家用跑步机相关的运动科学知识，为我们带来了详细的分析和解读。
（1）不受天气影响
对于那些拥有长期稳定锻炼计划的跑者和健身爱好者来说，多变的天气会影响路跑甚至出发前往健身房的难度，打乱个人规划。
这也就是使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、严寒酷暑、沙尘暴等各种天气，跑者都能在跑步机上进行跑步训练。
（2）好的跑步机具有缓冲效果
对于初跑者、大体重跑者、术后康复的跑者而言，跑步机相比户外的柏油马路，会有一定所具有的缓冲效果，减少对下肢关节的冲击。
（3）更加自由的跑步训练方案
根据跑步的类型可以分为慢跑、节奏跑、间歇跑、渐加速跑和法特莱克跑等等。这些在当下拥有丰富功能的跑步机上都可以轻松设定，做到更精确的控制课程内容。
同时，在跑步机上练跑不会有户外等红绿灯、躲避行人和障碍物等被迫中断的情况，能让跑者全心专注在跑步训练上。
（4）可以更方便观察跑姿，进行调整
在跑步机上跑步，履带传送让跑者始终稳定在一个位置跑步，这样更有利于让教练观察到跑步姿势，例如身体左右是否平衡，左右脚落地方式，膝关节的稳定程度等。
如果跑步机面前有镜子，可以方便自己来调整跑步时的左右平衡等细节。
家用跑步机的常用跑步计划
建议一周4次跑步，其中3次以慢跑为主，每次40-60分钟（体能较差的跑者可以走跑结合）。
除此之外再进行1次间歇跑，先慢跑10分钟作为热身，然后进行1分钟快跑（喘气费劲的程度）、1分钟慢跑，循环6-10组（根据自己的体能状况），结束前进行5-10分钟慢跑逐渐降低心率和呼吸节奏。
跑前跑后要进行热身和拉伸，可以减少肌肉紧张，降低跑步受伤的风险。
现代的家用跑步机已经非常安全了，但在使用跑步机时，还是要注意一些安全细节，比如跑步机的安全绳要夹在衣服的边缘，视线要正视前方，不要往下看，注意身体位置在履带正中。
此外每次跑步结束后，不要马上停止，慢慢将速度调整到走路速度，舒缓后再离开跑步机。
近年，健康生活方式意识的觉醒，加上繁忙的城市生活和不断增长的可支配收入，这些都推动运动健身市场的繁荣。而在其中，跑步作为常见的有氧运动，其器械销售也在经历着强劲的增长。
大量新兴的科技品牌结合互联网技术，加速在运动健身领域的布局，将各类健身器械智能化、科技化和互联化。比如作为家庭健身品牌巨头的Peloton，将家庭健身、互联网与跑步机三者结合，推出Peloton Tread跑步机，不仅可以与APPLE WATCH连接，还能记录、规划跑步训练课程并与社区成员分享。前不久在peloton社交媒体上发布了和飞人博尔特一起跑步的训练课程视频：而目前在国内，众多互联网科技厂商也纷纷入局健康行业。其中以Keep、华为、小米为首的品牌，都在硬件设计上以传统健身器材为主体，软件和生态则搭载自家的系统与互联网服务，不断完善品牌在健身领域的生态建设。在可见的未来，跑步机依然拥有广阔的市场。这个健身房最常见的器械已经从一个生产力工具，一种惩罚方法，一种医疗器械演变成一件众所周知，融合了爱恨和汗水的运动器械。参考资料：
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撰文、编辑:SHIN
设计:CKY@Rising
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