走出社交恐惧症的阴影，迎接暖光
拥挤而喧哗的人群
他们都在欢庆
只有我一人感到恐惧
虽然知道
这一点也不理性
但仍无法扼制
因此而生的伤心
社交恐惧症，是现代社会常见的一种疾病。社交恐惧症患者会过分地害怕别人批评他们的社交表现。这种“表现”并非单单的技巧和知识的某种形式的正式展现，而是把最简单的社交互动都视为“表现”。
不同的人对社交恐惧的感受有所差异，而引起他们社交恐惧的因素也各不相同。
那么，小伙伴们，你有社交恐惧症吗？
不喜欢在一个群体中做任何形式的自我介绍，无论是班级还是社团的活动中！
手机不离手，常常一个人吃饭玩手机。别人以为你爱玩手机，其实你只是怕尴尬。
很少打电话，最近通话记录和短信只有快递和10086。发短（微）信能解决的问题绝不打电话。
不喜欢去人多的地方，人多的时候下意识躲到一边儿，假装很忙的样子。
在校园里老远看见认识的人，却不知道该打招呼还是绕道走。
不喜欢聚餐，跟人群融不到一块儿，没有存在感，在一旁像个傻子似的。
在微信上聊天动若脱兔，生活里交流却静若处子。
跟别人讲话的时候，从来不敢直视对方的眼睛。
在乎别人对你的看法，出去的时候对面有人走来，老觉得别人的一举一动是在针对你。
在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还是没有说出来。
如果，你中枪了，以下建议可能会对你有所帮助:
1、不论你采取什么行动，记住，不要试图避开所有使你感到焦虑的场合
“从舒适区中走出来”可能听起来不是什么好建议，但如果只是简单的一句“你好”、“对”就管用的话，你也许在一开始就不会感到焦虑了。事实上，你做得越多，焦虑感就越轻，反之亦然。
2、告诉自己：吃饭不是社交活动，没人会在意你是不是一个人吃
“每个人都要吃饭，一个人吃饭没什么大不了。即使一个人，也要吃饱吃好。”
一个人的你恰好给了别人接近的机会
网友ysabeauc称：“很多时候，人们会主动接近你，同你攀谈。我见过很多类似的情况。接近别人没什么可让人觉得不好意思的，这是件很自然的事。一个有趣的人会很自然地开始一段对话。”
3、为想认识你的人留门
如果你在寝室无所事事，不妨把门打开。这个方法虽说有点被动，但很实用。即使你自己无法先迈出第一步，别人也可能会主动接近你。
4、降低你对自己在社交场合中的期望值
“你想成为一个有趣的人、迷人又充满智慧的人，不想与人交流时汗流浃背、面带羞涩，不想被别人看出你的焦虑，而这样的想法本就不合理。”树立一些容易实现的目标，比如出场、开始一段交谈，庆祝这些小成就，很快你就会变得游刃有余。
5、成立一个学习小组，缓解社交压力。或者真正融入到你感兴趣的社团当中
6、锻炼自己的表达能力
可以在朋友们面前或是对着镜子练习，这样才会做到心中有数。
7、告诉你的朋友你的感受，他们将成为你的坚强后盾
如果你不知道怎么打开话匣子，你可以和朋友聊聊你的焦虑，聊聊你的感受，你的心路历程。不要说你自己的想法，因为焦虑的想法有时可能不太合理，而真切的感受则更容易被人接受。
8、别喝多了，酒精有可能起到反作用
酒精看起来对缓解社交恐惧有帮助，但事实并不是这样。如果你依赖于酒精帮助你进行社交，可能在第二天就会后悔，回想前一天喝醉时的所作所为，很可能会使你更加焦虑。
9、下载一些相关的手机应用
如今有许多帮助人缓解焦虑的手机应用，会给你一些在社交场合下面对焦虑的策略。
10、结交性格外向的朋友
交一些性格开朗的朋友，这对你来说如救命稻草一般。他们会帮你打开局面，破冰之后，结交朋友也就变得容易得多。
不要仅仅做一个只会低头默默听课的人，或是只会倾听，却从不知道表达自己的人。在社交问题上，不应该一味地仰望他人，躲藏在只属于自己的一片云朵之后。
其实，拨开云雾，走出这片云，你便会发现其实周围繁星密布，自己并不是一颗孤星，也是组成星空的一员，也可以与众星一齐闪烁。
团委精选：
文字 | 校团委宣传部 黄冰纯 柯洲霖
版面 | 校团委新媒体部 陈珮铫