当50km徒步遇上工会君……

振奋人心的50公里徒步活动圆满结束了！快来随工会君一起看看今天你错过了什么吧！

首先

工会君要为大家点个大大的赞！

风里雨里，你们最美！

每一个坚持走完50公里的小伙伴

都是实实在在的

真汉子！

这位就是我们今天

第一个到达的签到者

仅用时3小时58分！

并且第一个抽走了我们的大奖！

好帅！有木有！

我们现场还偶遇了

全国五一劳动奖章获得者陈志兴！

详戳

告诉你

劳模是怎样炼成的！

那么你们呢？

是不是也都收获满满呢~

一路美景

美食

美美的自拍照

当然还有工会君在终点为你准备的丰厚奖品

还目睹了如假包换的工会君真容……

羞羞

没错，我们就在终点站的交通咨询处

风里，雨里，一直在等你！

很多机智的小伙伴

先前看了我们的微信推送

到达终点后

第一时间寻找工会君的身影！

工会君，终于找到你啦！

奖品，快到碗里来！

真是拿奖品拿到手软啊！

但是

兴奋之余

工会君还是要提醒你：

你的双腿还好吗？

专家提醒：高强度运动后，可能会有明显的肌肉酸痛，有的很快地自行消失。有些则是运动后8~24小时才产生的肌肉酸痛，多持续二三天，甚至更长时间。

不用怕

贴心的工会君已经为你准备了

快速恢复指南！

快转给你朋友圈里今天刷屏的TA看！

第一招：快速进食补充能量

长距离的徒步对能量的消耗巨大，在完赛后第一件事(赛后1小时)甚至是跑步过程中都要通过进食来补充能量。包括碳水化合物、蛋白质和少量健康脂肪。

第二招：泡脚

长时间徒步后，腿部肌肉会酸痛难受，回到家要先泡脚，以促进腿部末梢血液循环。泡脚水的水温约40℃，以摸起来稍烫为宜，水面要能盖过脚踝，双脚放于温水浸泡约10分钟。

第三招：按摩放松肌肉

如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛，首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。如果本身没有任何疾患，可视为一般的肌肉劳损。按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩，即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等，可促进血液回流，让肌肉的紧张状态得以消除。

第四招：拉伸

拉伸，是长距离徒步后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法，简单易行，强烈推荐！徒步至终点，应该让同伴、医生或自己进行全身肌肉尤其是下肢和髋关节的拉伸。缓慢、持续拉伸可以帮助肌肉减轻疼痛和僵硬感，有效减轻隔天后的肌肉酸痛感。第二天放松排酸跑时也要充分热身和拉伸。

第五招：排酸运动

徒步后因为乳酸堆积和肌肉痉挛，因此第二天肌肉酸痛在临床很常见。运动后2天的运动排酸，这对于肌体完全恢复到正常水准很有必要。运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行等。

　　好啦，不说啦！

工会君要去做排酸运动啦！

希望大家周一都能正常走路去上班咯~

精彩回顾

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编辑 | 佛山工会 

素材来源 | 佛山新闻网、佛山市中山医院 、禅城发布、看佛山、佛山电视台

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