hello，想变瘦变美变聪明吗？

  (づ￣3￣)づ╭❤～，我是每天夜里陪伴大家的睡眠，大家可以叫我小眠。

  最近几年，各种熬夜党，夜猫子，修仙派……

  你们是不是不爱我啦o(╥﹏╥)o

  失去我约等于失去了……

  发际线

看看就好可怕！

最不希望大家以后变成这样

长期忽视我的话，很容易变老哟~

睡眠与抗衰老

一是恢复疲劳，延缓衰老。在睡眠过程中，大脑接受外界的各种刺激暂时停止，从而稳定了中枢神经系统，并抑制细胞功能的毁坏，使疲劳的细胞得到恢复，延缓皮肤衰老，达到美容的目的。

二是调整内脏机能。由于睡眠使大脑细胞活动相对停滞，呈现出一种抑制——睡眠抑制状态。因此，通过睡眠，可以偿还上觉醒时脏器所积累的 “ 氧债 ” ，各脏腑的生理功能得到充分休生养息之机，有益于健康长寿，有利于美容。

   长期不关心小眠，会导致一系列的心血管疾病（高血压，心脏舒张功能下降，心率失常，冠心病等等）

   还很有可能导致……

睡眠与心血管疾病的关系

    睡眠不足会使交感神经异常激活，长期交感神经兴奋可以促进心率失常，血压升高，冠心病，心衰。

其次，还会激活身体里的炎症反应，并且睡眠不足可以通过增强氧化应激来促进动脉粥样硬化斑块的形成。造成心血管疾病。

睡眠不足还会……

短期记忆力衰退

学习能力下降

内分泌系统紊乱

免疫力低下

增大患各种慢性疾病的风险

......

换句话说，就是可能会变胖、变丑、变笨、健忘，还更容易生病……

3月21日是小眠的生日，也就是世界睡眠日。2001年，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了这样一项全球性的活动。旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

虽然小眠如此的重要，可是还有很多朋友对我不太了解。

那我就先做一个自我介绍——

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

对医生、医学生们而言，长时间的加班、熬夜，司空见惯。

一场十几个小时甚至更长的手术，一个迫切而深入的学术问题，一回精妙而繁琐的实验，一门深奥而新鲜的课程……还有最重要的“值 夜 班”！太多的不容易，大家这么辛苦，让小眠很心疼。

小眠理解大家的勤奋与责任，但对于过着夜生活的游戏党、小说党、追剧党，小眠更多的是惋惜。

小眠希望能更好的帮助大家！ 

希望大家做到：

睡前半小时不要玩手机

打电话或发短信会让人过度兴奋；

生活有规律

养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床；

保持脚的温度

保持脚部温暖能够提高睡眠质量；

睡前清理大脑，摆脱焦虑

可以在床边放好纸和笔，把焦虑随时写出来，帮助你更平和的认识焦虑、更快入睡；

如果20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回去。

世界睡眠日

希望大家都能重视睡眠问题

爱惜自己的身体！ 

医学路漫漫

小眠愿意陪大家

度过每一个美好的夜晚

迎接每一个清晨！

策划：陈俊秀

文编：刘彧垚  李佳芯

美编：冉美开乐

摄影：蒲梦秋  （部分图片来自网络）

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