为什么女明星怀孕后身材不走样？原来秘诀在这里…

“为什么明星孕期身材不走样？气质那块儿总是被拿捏得死死？！生孩子就像是去医院走个秀，关键生完还能立马轻松恢复原样？！这是为什么呢？她们到底有什么秘诀啊？”

“为什么我们普通人孕期的体重就不受控制了？！无非就是想要多给宝宝补充点营养，无非就是稍稍稍稍微放纵了一下饮食，结果肉光长在自己身上了？！你说我现在这么胖，生完孩子恢复期漫长，体重又很难降下去。完蛋了，我已经开始焦虑了！我太难了！”

不过说来也是令人百思不得其解：如何在孕期正确地补充营养？让营养都准确供给胎儿而不是变成自己的肥肉如何在孕期有效进行身材管理？在保证营养到位的同时又保证身材不会走样…带着众多孕妈妈们的一系列疑问今天我们邀请了温医大附一院产科包影副主任医师为大家一一解答孕妈一定要认真地看看哟~


妊娠期是生命早期的起始阶段，一生的健康从妈妈子宫里就已经开始了。营养作为最重要的环境因素，对母儿近期和远期健康都会产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺、子宫等生殖器官的发育及为分娩后母乳喂养进行必要的营养储备都需要额外的营养，妊娠各期妇女应在非孕妇女基础上，根据胎儿生长发育情况及母体生理代谢的变化进行适当的调整。

总体来说，孕期妇女的饮食应是丰富多样、营养均衡，补充叶酸、铁、钙，常吃含铁丰富的食物如红肉、动物内脏或血液，选用碘盐。可以适当增加低升糖指数的食物如牛奶、酸奶、蛋类、豆类、青菜、蘑菇、柚子、鱼肉、粗粮（也不能主食完全吃粗粮，比如主食可以选择1/3比例粗粮）、坚果等的摄入。减少糖果、冰激凌、汽水、运动饮料、奶茶、膨化食品、巧克力等高升糖指数食物的摄入（并非绝对禁忌，实在忍不住的时候可以吃一点点）。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前相似，但由于这一阶段是胎儿生长发育的关键时期，要注意营养全面。孕吐严重者，可少量多餐，不必过分强调均衡饮食，至少保证每日摄入不低于130克的碳水化合物， 如易消化的粮谷类、面食、薯类、鲜玉米等。简单的处理方法就是，可采取排除医学禁忌，能吃点啥，不吐就尽量吃点啥。

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，应合理增加食物的摄入量、补充足够的蛋白质。适量增加奶以及鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量（例如每天增奶200克，总摄入量达到500克/天）。控制孕期体重，不盲目进补，对于老公和婆婆的厚爱，一定要学会适当拒绝。


“怀孕期间忌口多多，这些东西再好吃也得忍住！”类似这样标题的文章相信大家在网上都曾看过孕妇不能吃兔子肉，孩子会长兔唇孕妇不能吃螃蟹，孩子将来会横着走孕妇不能吃柿子、胡萝卜，生出孩子会变黄孕妇不能吃甲鱼、羊肉、鸡鸭这些，孩子容易上火这不能吃，那不能吃…小伙伴们到底还能不能愉快的怀孕了？ 

 那这些东西到底能不能吃？ 答案是：可以吃！
我们需要注意的只是食物不要太冷太冰、太过辛辣刺激、要适量、要煮熟后食用特别是一些肉类水产品等。孕妇真正需要忌口的包括酒，过量的浓茶及咖啡（不超过一小杯）。到这里我们可以发现，其实孕期真正忌口的食物很少。简而言之，选择适合自己的健康饮食，避免营养不均衡、营养不足或过盛就可以了。

总之，孕期营养需要结合胎儿与母体情况综合评估，在一些异常情况下如妊娠期糖尿病、体重增重异常、胎儿发育异常等时需综合分析，必要时需产科医生与营养科医生共同管理。


 燃烧你的卡路里 适当运动，维持孕期适宜增重 

孕期体重增长是反应孕妇营养状况最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症关系密切，增重过多或过少均不可取。现今，尤为突出的问题就是女性肥胖/超重的发生率不断上升，随之而来的肥胖/超重孕妇也越来越多。这些孕妇70%左右会出现孕期增重过多的情况，进一步会增加子代儿童期肥胖、心血管、代谢、呼吸系统疾病等发生的风险，自身高血压、高血脂、糖尿病等发生风险也明显增加。
体重控制最重要的几个方法就是管住嘴、迈开腿、减少压力、保持心情愉快。只要没有医学禁忌，孕期推荐选择低-中等强度的有氧运动，主要指机体大肌肉参加的持续性运动，对孕妇和胎儿均有益处。步行是最常用并且简单可行的有氧运动，游泳（但是不推荐孕期学游泳）、孕期保健操也是不错的选择。例如，可选择每次餐后30分钟后平地走，可自10分钟开始，逐步增加至30分钟，其中可穿插必要的间歇。总之，需要结合自身情况制定适宜的运动方案。

那么，孕期体重增重应控制在什么范围呢？这里，我们请来了一位老朋友：体重指数（BMI），BMI=体重（k g）/身高（m）²。我们需根据孕前BMI制定孕期增重的合理范围。各位看官请对号入座。

对超重/肥胖或消瘦的女性，建议调整体重至正常后再妊娠；特别是对于体重超标的女性，即使体重不能达到正常范围，孕前至产后体重减轻5%-7%也可显著改善母儿健康状况。

孕期营养管理和体重管理不仅对于孕妇本人而且对于宝宝健康都非常重要。特别对于超重/肥胖女性，预防过度的孕期增重至关重要。美食与瘦身可以不是天敌，科学饮食、适当运动、保持心情愉快均有助于减少孕期增重过多的现象，对保护母儿健康以及孕妈妈产后身体恢复都是大有好处的。

专家介绍



包影，温州医科大学附属第一医院产科副主任医师，从事妇产科临床、教学及科研工作17年，具有丰富的临床工作及教学经验。为新生儿窒息复苏温州市级培训师资，多次赴基层医院进行新生儿复苏培训。2019年在浙江省妇保院及儿保院参加全国出生缺陷防治人才培训项目学习，获得优秀学员称号。以第一作者或通讯作者发表SCI及国内核心期刊论著10余篇，参与编译医学专著2部。主要擅长产科高危妊娠如各类妊娠合并症、并发症的处理、出生缺陷预防、优生优育、遗传咨询等。
门诊时间：南白象院区及公园路院区均有出诊，每周两次门诊，请参照我院门诊预约系统。

更多知识

来源：产科文字：包影编辑：王坚连审核：张文淼、黄丽颖

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