一个羞羞的秘密：多吃这些食物，精子质量好…

精子质量低下是造成男性不育的主要原因大家一看到“备孕”就觉得那是准妈妈们的任务她们每天要精心管理身体、饮食等难道准爸爸们就可以袖手旁观了吗？他们该如何配合呢？今天，就和大家聊一聊准爸爸们的“精子保卫战”

［生活习惯篇］

01注意局部温度



为什么人体在解剖结构上睾丸要在体外的阴囊中？为什么隐睾患者往往会精子质量低下？这是因为睾丸中制造精子的曲细精管对温度变化非常敏感。一般来说，阴囊睾丸生精的适宜温度为34℃左右。阴囊温度过高会抑制精子的发生和成熟，造成精液中精子数目减少、活动能力下降等。

因此，我们在睾丸局部温度方面有这么几点建议：

▲ 尽量避免穿紧身裤，应穿相对宽松的裤子，宽松棉布料运动裤最佳。▲ 坐姿会对阴囊温度有所影响，建议不要夹腿或跷腿久坐，以免阴囊摩擦产生热量；不要久坐，最好每1小时起身活动一下，特殊职业如长途车司机，程序员等必须要根据实际情况调整。▲ 不要趴着睡觉压迫局部的血供。▲ 准爸爸们在备孕期间尽量杜绝蒸桑拿、泡温泉和较高温的热水澡。


02体重管理



现今，男性的啤酒肚、大肚腩等频频可见，他们并不会像女性那样“矫情”于自己的身材。对于少弱畸精子症患者来说，坚持运动和体重管理很有必要。肥胖的男性相比身材正常的男性，其雌性激素相应增加，这不仅会影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会妨碍成年人精子的生成，影响精子活动力、畸形率等。

肥胖的男性在平时应加强体育锻炼，将体重控制在正常范围。需要提醒大家的是，一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充分拉伸，否则运动后体内会产生大量乳酸等代谢产物，可能会随血液进入睾丸，影响精子质量。
03调整情绪



良好的情绪对于备孕来说，也是非常重要的一环。如果情绪长期不稳定，可能会影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，造成精子质量下降。因此，男性在备孕期间一定要保持良好的情绪，不要一言不合就“炸毛”。
［合理饮食篇］


1优质蛋白类
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾、豆制品等。

2抗氧化类
我们机体的各项代谢活动中都可产生一种叫活性氧（ROS）和活性氮（RNS）的物质，这些物质是引起蛋白质氧化损伤的重要因素。部分食物中的营养素可清除氧自由基或阻断其毒性，如维生素类物质。维生素类为精子生成提供原料，促进精子发生，还会保护性器官不受其他氧自由基的损伤。
抗氧化类食品主要富含维生素C、维生素E，与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化、增强精子活力等作用。在备孕期间可多食用谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。
西红柿

西红柿怎么吃？生吃？熟吃？煮熟的西红柿中的维生素C会被破坏，但番茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更强。番茄红素的抗氧化能力是维生素C的近20倍。需要注意的是，番茄红素是脂溶性物质，需要加入适量的油翻炒才会让其充分释放。



十字花科蔬菜

十字花科蔬菜的种类有很多，常见的有小白菜、大白菜、包菜、椰菜花、芥蓝、白萝卜等，其功效主要有抗肿瘤、清除自由基（白萝卜较为显著）等。



坚果类

坚果类富含维生素E，又称生育酚，能促进性激素分泌，使男性精子活力和数量增加，也可使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。





日常四大保健坚果


核桃
榛子
腰果
杏仁
芸香科水果

芸香科水果均含有大量维生素C。维生素C可减少氧化损伤，增加机体抵抗力，具有保护肝脏、促进肝细胞再生的功能。同时，芸香科水果具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，常见的芸香科水果包括柑橘类，如柚子、柠檬，橘子等。


3饮品类
主要推荐绿茶类饮品，绿茶中含有丰富的抗氧化及防衰老物质。

绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分较多。常见的绿茶有西湖龙井、碧螺春、黄山毛峰、乌牛早等。
4微量元素
要注重微量元素的摄入量，尤其是锌。锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

男性精液中本身含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品以海鲜贝壳类为主，如牡蛎、生蚝，在保证安全卫生的前提下可以适当多吃。

因此，男性精子质量低下的患者除了按医嘱服药治疗外一定要养成良好的生活、饮食习惯这对于预防少弱精症可起到非常重要的作用作者介绍

郑九嘉，温医大附一院生殖医学中心助理研究员。主要从事男性不育的实验室诊断、科研和教学工作，近年来在国内外各级期刊发表论文十余篇，主持及参与各项课题8项。
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来源：生殖医学中心文字：郑九嘉编辑：王坚连审核：黄学锋、黄丽颖