睡觉是个技术活儿，学会这8招，今晚睡个好觉！

睡眠清单（文字版）

1. 喝酒对睡眠不利，不建议喝酒助眠。
   

2. 运动有助于睡眠，但不要临睡前运动。

3. 希望健康的大人每天睡7-8个小时。

4. 良好的睡眠房间温度，为20℃为宜。

5. 晚上11点多褪黑激素开始分泌，很快接近高峰，困意最浓，建议每晚11:30前后入睡。

6. 午睡会使大脑在白天感受到睡眠，从而打乱大脑的睡眠节律，不建议失眠的人进行午睡。

7. 睡前4小时不建议吃大餐。

8. 右侧卧位（蜷缩70度左右）呼吸道通畅，对心脏没有压迫，为最佳的睡眠姿势。

参考资料

医学微视官网

陆林《睡眠与健康》

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