“宅”真的是一种病！如果满足这3点，你的“宅病”就该治疗了！

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2020年，突如其来的新冠肺炎席卷全球。

从1.23武汉宣布全面封城，到6.11北京再现确诊病例，国内疫情肆虐已有半年之久。

“不出门、不添乱，宅在家里做贡献”成为全国人民的统一口号。如果简单总结一下我们上半年的生活，那就是一个字——“宅”。

疫情期间，有人趁机翻阅了几本好书，也有人从“厨渣”成功晋级为“厨神”，而有人却可能患上了“宅病”。

什么是“宅病”呢？

PNAS（美国科学院院报）曾经有一个非常有意思的研究。

他们对现代人类、黑猩猩，以及包括非洲南方古猿、罗百氏傍人、尼安德特人、早期智人在内的古人类骨骼化石进行了高清造影，分析了他们的骨骼结构。

研究人员惊讶地发现，与黑猩猩或者人类遥远的祖先相比，我们关节处的骨骼密度明显更低，原因之一就是户外活动越来越少。

同时随着现代生活方式的改变，骨量减少、骨质疏松已不再是老年人的特有标签，而是现代人的一种通病，我们称之为“宅病”。

骨质疏松到底是怎么“宅”出来的呢？

1、久坐不动：

宇航员到太空以后骨量丢失很快，其主要原因是失重。

骨头是一个很聪明的器官，宇航员到太空以后不需要那么沉重的骨骼，骨量就会快速丢失。

同理，久坐不动的生活方式，骨头没有足够力量的刺激，健康状态就会受到影响。

2、饮食不均：

国际研究，由于饮食习惯的不同，中国人的钙摄入量远低于西方国家。

宅家一族的日常饮食以碳酸饮料、零食、洋快餐为主，钙的摄入量更是远远不够。

长此以往，就会导致骨量降低。

3、日晒不足：

皮肤经过太阳照射可以自身合成活性维生素D ，有利于钙的吸收。

如果我们接受太阳照射的时间过短，合成的活性维生素D不足，钙的吸收就会减少。

尤其是很多女性为了美白而过度防晒，对阳光避而远之，这也是导致骨质疏松的一个重要原因。

“宅”家N天，腰酸、背痛、腿抽筋，是骨质疏松的表现吗？

骨质疏松是一个非常隐匿的杀手，一般症状比较少，不容易被发现。

对于骨质疏松的病人来说，骨量丢失会导致腰背痛，椎体压缩性骨折会导致身高变矮、驼背。

另外，钙有调节神经肌肉兴奋性的作用，低钙会导致神经肌肉兴奋性升高，表现为腿抽筋，容易受惊、惊厥。

一旦出现这些症状，往往预示着骨质疏松已经进展到了中晚期。

当然，腰酸、背痛的症状也有可能是沙发土豆等不当的生活方式引起的。

比如，不良坐姿会导致脊椎得不到应有支撑，椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增，易致脊骨移位及慢性肌肉劳损等。

是否真正患有骨质疏松，还需到医院检查来确诊。

有的朋友会问，骨质疏松有什么先兆症状能被早期发现吗？

很遗憾！没有。骨质疏松早期一般没有任何临床症状和体征，患者往往也没有任何不适。

所以，骨质疏松，重在预防！

怎样才能“宅”出一副硬骨头呢？

1、增加室内运动：

恰当的力学刺激是保证骨骼健康的重要因素。

俯卧撑、瑜伽球、哑铃等等，都是不错的居家锻炼方式。

每个人的喜好不同，锻炼方式也不尽相同。锻炼虽好，也要注意量力而行、贵在坚持。

2、高钙饮食：

虾皮、紫菜、牛奶中的钙含量都很高。

骨质疏松患者可以用牛奶进行补钙，但要保证每天500mL。如果乳糖不耐受或不喜欢纯牛奶的口味，也可以换成酸奶、奶酪等奶制品。

3、开窗晒太阳：

先要明确一点，隔着玻璃晒太阳是没用的。涂防晒霜也会降低日晒效果。

另外，早上、晚上紫外线太弱，当太阳照的影子不超过身高时晒太阳，紫外线的照射效果是比较好的。

当然，在夏天，要注意适度，避免晒伤。

手部、面部皮肤在不涂防晒霜的前提下，每天保证30分钟的太阳光照射就能合成足够人体所需的维生素D。

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如果说“疫情”是天灾，那“宅病”必是人祸。

别再拿疫情当借口，该怎么做，你我都懂。

一起爬山吗？

且慢！疫情尚未结束，“宅家”锻炼更安全……

参考资料：

1.医学微视官网-宋纯理《骨质疏松》

2. Habiba Chirchir, Tracy L. Kivell, Christopher B. Ruff,等. Recent origin of low trabecular bone density in modern humans[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014.

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