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做好这3件事,想要孩子长高原来并不难!

健康就在眼前 医学微视 2022-12-11

你知道吗?孩子的身高在不同阶段有着不同的生长速度。

出生后第一年的生长速度是最快的,平均会长25-26cm;
第二年,平均生长约10-13cm;
而后,生长速度逐渐减慢,大约在四岁开始到青春期前,孩子身高的生长速度就会进入一个平台期,每年的生长会维持在大约5-7cm;
进入青春期后,身高生长的速度又会开始突增,孩子将有1-3年的时间,以每年7-10cm甚至更快的速度增长;
青春期结束后,身高的增长就减缓了,直到定型。
 


许多流行病学资料统计显示,孩子两岁时的身高,跟最终的身高关系非常密切。所以,我们要认识到,孩子出生后的前两年是非常关键的时期,为了让孩子长高的潜能得到充分的发挥,家长们尤其要保证孩子的营养和睡眠
 
那么,具体应该如何做呢?
 
●● 想要长高,孩子应该如何吃?
首先,孩子长身体需要均衡的营养:
 


一岁以上的孩子,应保证每天摄入50克肉、1个蛋、500毫升奶,年龄增长也不必加量。


一般来说,均衡的膳食,保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果的摄入,孩子生长发育所需的营养物质基本不会缺乏。


但须注意,人体90%的维生素D主要通过晒太阳来补充。晒太阳的时间段最好选择10:00-15:00,夏季时长在15-30分钟,其他季节可以根据日晒强度适当调整。


若想知道孩子钙等营养元素的摄入是否足够,可以到医院检测骨密度、维生素D的水平等来判断,若需额外的药物补充,需在医生指导下进行。

 
●● 想要长高,孩子应该如何睡?

要想孩子长高,不仅要有营养的支持,还要保证内分泌激素的正常,其中生长激素和身高的关系密不可分
 
生长激素,是由脑垂体分泌的,可以调节体内代谢的一种激素,生长激素过少可能会导致发育障碍的矮小症。

而生长激素的分泌与睡眠息息相关,因此,家长们一定要重视孩子的睡眠。
 
① 保证生长激素正常分泌

生长激素的分泌是有生物节律的,一般在夜里十一点到凌晨一点这两个小时之间,分泌最为旺盛,因此,这个时间段要保证孩子充足和高质量的睡眠。

对于年纪小的孩子,尽量避免在这个时间段给孩子喂夜奶,尤其是身高不理想的婴幼儿,要在两个月时开始减少夜间喂奶的次数,四个月以后最好能做到夜间不喂奶。

从另一个角度来说,生长激素一般会在饥饿时,即血糖浓度较低的时候分泌得多一些。所以,让孩子稍微适度的饥饿,反而更利于生长激素的分泌,更利于长高。
 
② 保证适宜的睡眠时长

每个孩子神经兴奋性不一样,需要的睡眠时长也不一样,但总体原则是:年龄越小,睡眠时间应越长

一般每天建议的睡眠时长大约为,婴儿18-19个小时,幼儿10-11小时,小学生10个小时,初中生9个小时。

③ 保证良好的睡眠环境

为了保证睡眠,我们也要尽量让孩子远离手机、电视等电子产品,给他营造一个安静、舒适的睡眠环境。

如果家长们觉得孩子身高不合适,可以在睡眠方面找找原因,让孩子多睡一点,睡眠的质量更好一点。
  

●● 想要长高,孩子应该如何运动?
 

孩子如何运动,也是有讲究的。
 
① 运动的方式

可以选择一些对下肢和脊柱有适宜刺激的运动,如健身体操、篮球、排球、游泳、骑自行车、跑步、踢毽子、跳绳等。

同时,还要根据场地、孩子的年龄和运动习惯等进行选择。
 
② 运动的时间

每次的运动时间以20分钟以上为宜,如果能持续40分钟则更好。
 
家长们还需要注意的是,情绪也会对孩子身高的增长产生影响。不良的情绪会影响营养物质的吸收,也会影响睡眠质量和生长激素的分泌。

所以,在日常生活中,我们一定要给孩子一个良好的生长环境,让他们保持快乐的心情,身心健康方能茁壮成长!


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参考资料:
医学微视官网-蒋竞雄《儿童身高促进》
医学微视官网-宁志伟《维生素D缺乏症》


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