警惕：碎片化阅读，你“上瘾”了吗？

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曾有朋友问我，“你每天工作不算轻松，回家还要管孩子，而且晚上十点就准时睡觉，这些公号上的文章都是什么时间写的呢？”
“路上写的呀。”我回答。朋友一副不可置信的表情，“你是说上班下班的路上写的？换成我可绝对做不到，刷一会儿朋友圈时间就到了。”
家住北京五环外，在二环内上班，我每天上下班有三个小时的路程。我的文章大多是在上班的公交车上，用手机敲出来的，包括现在这一篇。
当初决定在远郊买房，周围的人纷纷摇头，“太远了，太辛苦了。”“把时间都消耗在路上，简直是浪费生命啊！”但我觉得，属于自己的时间总量是不变的，不管是在家里还是在路上，只要能够好好利用，就不存在浪费问题。
在公交车上观察周围，多数人都在刷微信、玩游戏、看影视剧，是啊，上班那么累，空余的一点时间，还不好好放松、娱乐一下？有段时间，我也一路刷朋友圈，越刷越停不下来，杂七杂八读了一大堆，时间不知不觉就过去了，最后脑子却空空的，除了别人的热闹状态，并没有真正记住什么。而写作，让每分钟都变得充实起来，帮我摆脱了刷朋友圈时那种类似“上瘾”的感觉。
那是一种被控制了的感觉，不舒服，却挣脱不掉。一个同事曾对我说，她不管在做什么，总是时不时拿起手机看看，即使是在做一件紧急而重要的工作也是一样，“明明知道刷朋友圈会浪费时间，心里也急，但就是戒不了。”

在我周围，有这种问题的人不在少数。这种通过手机等便携设备，实时获取、阅读信息的行为，现在被称作“碎片化阅读”。那么，这种阅读为什么会让人“上瘾”呢？
我看过一篇心理学达人Lachel写的文章，大致是说，人们之所以不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及三个层次的心理机制。

一是信息。我们已习惯了这个信息爆炸的时代，不想因不懂得新词汇、不了解热议话题而显得落伍，大脑习惯了不停地寻找新鲜事物的刺激，一旦一段时间没有获得这种刺激，就会陷入一种莫名的信息焦躁中。

二是距离。通过刷社交媒体，了解别人的生活状态，人们能感到“我跟别人还有着联系”，从而避免与群体拉开距离。

三是反馈。人们的大脑中存在一个“奖赏回路”，如果我们做出一个行为，立刻就能获得好的反馈，大脑会鼓励我们重复这一行为，反之则要求我们放弃。刷社交网络、打电子游戏的过种中存在大量的“即时反馈”，因此人们乐此不疲，而学习之类的行为则无法产生这种反馈。

2008年，美国学者海尔斯发现，人类阅读文化史上出现了一种全新的认知模式——超级注意力，它对印刷文化传统的深度注意力模式造成了强有力的冲击。深度注意力的特点是注意力长时间集中于单一目标之上，偏好单一信息流动，在维持聚集时间上表现出高度忍耐力。超级注意力的特点是焦点在多个任务间不停跳转，偏好多重信息流动，追求强刺激水平，对单调沉闷的忍耐性极低。

对此，南京大学艺术研究院教授、南京大学人文社会科学高级研究所所长周宪指出，数字化电子阅读建构了我们全新的阅读习性，虽有其优点，但导致了阅读“专注力”的明显衰退。人们必须对数字化电子阅读的局限性和问题有所省查，并注意加以提防。

专家的说法，印证了我对“碎片化”阅读的防备之心。我发现，如果任由这些“碎片”牵着走，我的大脑就不再思考，我的生活，尤其是工作八小时之外的生活也会变得碎片化，失去了目标和完整性。而八小时之外的时间，看似零散，却是我们实现自己的目标、发展自己的爱好、构建独特自我的重要时间。即便每天只有几分钟，十几分钟，只要好好利用，一点一滴积累起来，也会带来丰厚的回报。
时间如金。碎片化阅读中当然也有养分，但若沉迷上瘾无法自拔，则是对生命的巨大浪费。那么，在这个数字化网络化的大时代，我们到底该如何做呢？最近读了美国“时间管理之父”阿兰·拉金的代表作之一《如何掌控自己的时间和生活》，结合书中的观点，我觉得有以下几点不妨实践——

1. 给自己确定一个目标，并确保每天都会做一些事情来推进这一目标。拉金说，他会把自己的目标写在卡片上，每天提醒自己。我觉得这个目标可大可小，比如一个月读十本书，一星期背50个单词等等都可以。我的目标是每星期更新一篇文章，当我用每天的空闲时间来推进这件事时，自然就减少了碎片阅读读对我的吸引力。

 2.要做好时间规划。拉金建议人们把每天需要做的事按重要程度分为ABC三级。“尽量只做A级活动，少做BC级活动。”仔细想想，一天不刷朋友圈，并不会给自己带来什么不良后果，这属于可有可无的C级活动。这类活动做起来更为轻松，但做多了，往往就挤占了A级活动的时间。拉金说：“我总是不断问自己，我现在最应该做什么事情?”当你的碎片阅读时间过长时，可以试试用这句问话来提醒自己。

3.培养自己长时间集中精力的能力。“一次只集中精力处理一件事情。”每天早晨上班路上，我会用一个小时来专心写作，头脑清醒，心无旁鹜，效率极高。试着在做一件事时远离手机，不要被那些即时信息打扰。

 4.对于新闻、社交网络信息，有选择性地阅读，并限定时间。拉金说：“我很少会读报纸和杂志，但我会在报纸摊上扫描一下头版标题。”在信息爆炸时代，你不可能读完所有信息。选择那些有营养的、能引发思考的信息。我规定自己每天用半小时来浏览新闻和刷朋友圈，并监督自己，不能超时。

 5. 善用过渡、等待之类的零星时间。鲁迅先生曾说过：“哪有什么天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上。”拉金说：“如果你能够利用每一分钟空闲时间，利用它们来从事那些有助于你实现人生目标的A级活动的话，你就向着自己的人生目标迈进了一大步。”

 6. 不要用碎片阅读代替休息。休息也是很重要的事。你可以利用空闲时间来休息，比如活动一下僵硬的肩膀、闭目养神、听一首歌曲、散步等等。有人觉得刷刷朋友圈也是种休息，但如果时间过长，停不下来的话，最后只会更疲倦。

7.把“无聊”二字从字典中抠掉。有些人沉迷于碎片阅读，是因为“无聊”。这是一种更值得警惕的心态。人生那么短，需要追求的美好事物那么多，哪有时间“无聊”呢?只有没有目标、不知道自己真正想要什么的人，才会感到无聊；这种人更容易在碎片化阅读中“上瘾”，越陷越深，最终成为被时间控制的人。

 碎片化阅读也有传统阅读方式没有的优点，我们需要警惕的，并不是这种阅读方式本身，而是被它所控制，浪费了本来不该浪费的时间。当我们敞开心扉，感受数字化时代汹涌的信息巨浪时，我们也要站稳脚跟，始终葆有宝贵的专注力、判断力和安静思考的能力；如论时代怎样变化，我们都要做时间的主人，而不是奴隶。

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