学会这几招，摆脱老司机的“职业病”

司机的职业病，不容小觑！

有资料显示，司机患高血压、高血脂、肥胖症、胃病、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎、前列腺炎、排尿障碍、痔疮较其他职业人员多。这些疾病大多与司机久坐、缺少活动、紧张疲劳、睡眠不足、饮食无规律、长期憋尿等职业因素有关。

事实上，无论是老司机，新司机，还是副驾驶，或者其他乘客，长时间开车、坐车都是一种考验。

而驾驶的劳累，也常常会影响很多人的自驾游计划，阻碍了一颗颗向往自由的心。

面对长期驾驶、乘车带来的种种不适与疾病，我们可以做点什么呢？

颈椎疲劳，学会“米”字拉伸！

长时间驾车，首当其冲的就是颈椎问题。驾驶者的脖子和背部肌肉长期处于紧张状态，极易疲劳。

另外，当汽车突然急刹车时，驾驶者与乘客安全带虽然系着，人的头部却还会继续往前，做“甩鞭样”动作，可造成颈椎间盘突出甚至更严重的后果——高位截瘫甚至死亡。

所以，在高速公路上行驶时，在系好安全带的同时，特别要注意保持车距，避免急刹车的危险状况。

Tips：

无论你本身有没有颈椎病，人体长时间保持同一姿势时，肌肉得不到活动，会变得僵硬，肌力逐渐下降，都有诱发颈椎病的可能性。

建议驾车途中每一小时左右（路途100-150公里），应该停在安全地方，至少在车内做做颈椎操：轻微转动脖子，用头部划“米”字，拉伸一下肌肉。

在城市里路遇堵车时，在确保安全的前提下，可以略微活动一下，变换一下姿势。而颈椎病病人长途乘车时（尤其是上高速时），建议戴上颈托。

肩膀痛，可能是飙车姿势错误！

有些人长距离驾车时，肩膀也会疼痛。出现这种情况，一般是由于以下几个原因，对照看看，你中枪没？

错误一：开车时太靠前

如果开车时经常上身略向前倾斜，长期如此，就会加重颈部与肩部肌肉的紧张感，导致肩膀疼痛。

错误二：坐车时太“自由”

如果坐车时腿太靠前，身体半躺在座位上，头部又前倾，就会使得背部肌肉拉紧，保持时间过长，也可导致肩背痛、腰背痛。

错误三：开车时太紧张

这种情况多发生在新手司机身上，如果开车时，双手握方向盘，又过于紧张，很可能会造成用力不当，下车时缓过神才发现，肩膀酸痛无比。

错误四：开着窗，太凉爽，也会导致着凉，肩膀酸痛。

如果你常常肩膀酸痛，对照后发现符合上述情况，那么下次开车时，有意识地调整一下吧。

经常晕车怎么办？这几个穴位记住了！

对于容易晕车的人，长途乘车前对照，别忘记这几件事：第一不要过饥或过饱；第二，有原发疾病（如：高血压等），记得按时服药；第三，注意车内空气质量，隔段时间开窗透透气，防止车内缺氧、空气混浊。

此外，很多中医药的方法，也可以帮助解决晕车的问题。

预防晕车——按压“内关穴”

内关穴，穴位通“心”，具有调节中枢神经的功能，按压内关穴是治晕车最常用的方法。内关穴位于指手掌内侧手腕处，横纹正中上约2寸的地方。

预防晕车——按压“足三里”“太冲穴”

一直有晕车症状的人，在平时也可以按压足三里、太冲穴，辅以适当的针灸，预防晕车。

足三里是指外膝眼下三寸处与胫骨前脊外一寸点的交叉部位。按压时须根据个人的耐受程度，按压上述穴位1~5分钟，当自己感觉到有酸胀感时就可停止。

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

常笑健康温馨提示：

学会这几招，摆脱老司机的职业病

预防老司机的职业病，常笑健康提醒各位司机朋友做到以下几点：

1、连续开车时间不宜过长。

2、适当增加活动量，长期久坐不利于身体健康。

3、饮食有节。应尽量定时进餐，饮食有度，生活要有规律。

4、不宜憋尿。许多司机由于排尿不方便，经常憋尿。而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等，故应养成定时排尿的好习惯。

5、保证充足的睡眠时间。一般的睡眠时间应在6个小时以上。如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。

作者介绍

沈卫东

上海中医药大学附属曙光医院

针灸科主任 

擅长：针药结合治疗失眠、耳鸣耳聋、肥胖、脑病、劲肩腰腿痛、内分泌紊乱、痛症、神经损伤及亚健康调理。独创“项八针”技术，以八穴留针，达到改善颈、肩背疼痛，头痛头晕，颈部板硬，上肢麻木等症状；并以海派针灸开启针灸创新实践的探索之路。

沈卫东主任门诊时间：

曙光医院西院上午：周一、周三、周六；

曙光医院东院下午：周一、周三、周五。

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