“多喝水”这个梗怎么破？好奇的你快过来看看！
感冒了，多喝热水
肚子疼，多喝热水
胃不舒服，多喝热水
我们分手吧，喝点热水就好了！
肚子疼、感冒了、失恋了，
统统都是“多喝水”。
难道说多喝水有错了？毕竟人体需要足够的水分补充，才能维持整个身体生理机能正常。那么这个梗应该怎么破呢？
水是生命之源！
人体的70％是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。
人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。
那么，每天喝多少水？什么时候喝水最健康？推荐一份“喝水行程表”，供你参考。
一天应该喝多少水?
饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受。那么从科学的饮水概念来讲,人一天应该喝多少水为好呢?我们讲,一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。
一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说，如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。
健康专家在“健康8字歌”中也讲道，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”
怎么正确地喝水？
饮好水
尽量避免常饮纯水或蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用检验合格的滤水器过滤后再喝,最好不过了。
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免上厕所麻烦而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。
什么时候喝水最健康？
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00：以一杯健康温开水代替咖啡吧。
17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前半小时至一小时再喝上一杯水。
今天您已摄足2000毫升水量了，要清除人体器官释放的垃圾，每天必须要消耗1.5～2升的水。
在炎热的夏季，如果暴露在30℃以上的日光下，单是人体出汗就已经消耗掉1000毫升的水分，每人每天的尿量大约在2000毫升，如果人们喝水不足，机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地运作，而人就会精神不佳，懒得动。
当人体缺2%时，人的精力就会下降20%。为防止尿液浓度高，燥热天气里人们需要大量饮水来补充体内流失的水分，而饮水应适当合理才能有益身体健康。所以，除正常饮食外，每人每天应至少再补充1000毫升（两瓶纯净水）的水分。
喝水虽然好处多多，但也要注意以下几点：
① 主动喝水
不要认为口渴了才需喝水，其实口渴时人体已经缺水。
② 切忌暴饮
暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
③ 勿饮过量
不要以为饮水好处多就来个多多益善。饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果。但所谓饮水不可过量，这只是指一般情况而言，并非不能多量，有时如人体发 热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时，都会失去大量水分，这就要补充水量。
早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨锻炼者应多喝水，这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释，并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。
④ 因人而异
老人小孩和病人与正常人的饮水要求又不同，要区别对待。请让孩子多喝一点水，老人不渴也要喝，病人少量多饮。
总之，水是生命物质，有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这也丝毫不夸张。但要注意科学用水，饮多饮少，视每个人的情况而定，不可一概而论。
简介：宋辉，讲师，医学学士，硕士生导师，中华医学会会员，老年医学会会员，毕业于南通大学医学院临床医疗系后一直就职于南京医科大学附属淮安第一医院，从事老年医学临床工作已有多年，通过多年的临床实践，尤为擅长诊治各种骨质疏松症，采用生活指导、药物治疗、有效预防等相结合的方法，解除患者疼痛，提高患者生活质量。近年来随着诊治水平提高、经验积累，骨质疏松症种类与数量增多，疑难复杂病例、重症患者比例大，已形成独有的专科特色，可更大程度解除广大骨质疏松患者的病痛，及早发现骨质疏松而采取一定的防治措施以避免发生骨折而影响患者的生活、行动、甚至生命。对老年高血压、老年脑梗死、老年冠心病、老年心衰、老年糖尿病等老年心脑血管、内分泌疾病的诊断和治疗方面也有较深的造诣。先后在国内外核心医学期刊发表学术论文10余篇，先后获淮安市科技进步三等奖，第三届淮海科学技术奖二等奖。
▼推荐阅读▼