久坐1小时=抽烟2根=减寿22分钟，算算你还能活多久？
久坐的危害有多大？
01
心脑血管疾病增加
02
消化不良食欲不振
03
脑子变慢记性变差
04
肌肉松软无力
05
免疫力低下
06
不孕不育
这样的久坐伤害翻倍
01
翘二郎腿
跷二郎腿这个坐姿看似舒服，时间长了，你就知道它的伤害有多大。
导致膝盖疼：膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，降低灵活性。
骨盆倾斜，损伤腰背：人在跷二郎腿时，骨盆会一高一低，并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯。
引发静脉曲张：跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，容易造成静脉曲张。
损伤生殖器：尤其是穿紧身裤时，易导致生殖器温度升高，而睾丸的生精功能在高温下会减弱，甚至引起不孕不育。
如果一定要对跷二郎腿限制个时间，美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿不要超过15分钟，注意两腿交替。
02
“半边”坐
不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。
坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。
03
盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：
o 髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
o 膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
所以，关节本身有退变或者损伤的人，不适合长期盘腿，老年人更不适合。
04
“瘫”坐
因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。
但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。
05
低头坐
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。
建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。
如何减少久坐的危害
1．正确的坐姿
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
2. 多安排一些“中间休息”
最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以，这样的“中间休息”最能够减少久坐的危害。
3. 减少开车的依赖
乘坐公共交通上班，因为乘坐公共交通上班的运动量明显比开车多。如果很近的话，可以选择骑自行车或者走路。
4. 学会一招“职场减压操”
1. 拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
2.踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
3、绿巨人（20次）
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5.抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。