室内外温差超10℃，这个小毛病就容易找上门！

便秘

是现代很多人的难言之隐。

尤其到了冬季，

不少人的便秘更是加重了，

有些人好几天不排便，

有些人明明想排便却费时费力，

怎么也拉不出来，

甚至拉不干净~

终日奔波忙碌，吃饭不规律或没节制；

长期处于焦虑紧张状态；

一整天坐着不动、缺乏运动、

喝水少等都是导致便秘的常见诱因。

不过专家提醒，

冬季便秘还有一个重要因素：

天冷，室内外温差过大。

 温差10℃法则

日本有医生统计发现，当室内外温差超过10℃以上，便秘的患者数量会增加约3倍，这也被命名为“温差10℃法则”。

因为温差过大，会扰乱植物神经系统，而植物神经控制着心脏跳动、血压、脉搏、血液流动等，还参与着体温调节。一旦受干扰，体温失调、肠道受累，各种肠道问题也会随之发生，便秘就是其中一种表现。

不过，研究人员也表示，体感的温差与所穿衣物的厚度有关。

举例来说，冬季穿羽绒服、加绒裤子，保暖措施做好，体感温度有20℃，与室内温度相差不大，这样就不容易影响肠道；但若你要风度不要温度，体感温度变低，从室外到室内就会存在较大温差，植物神经系统就更易紊乱。

冬季便秘，警惕心血管意外

一方面，在寒冷状态下，人体自身会进行适应性调节，心脏为了给身体供应能量，心率会增加，其耗氧量和工作负荷也会增大；

另一方面，低温时血液相对更黏稠，流速更慢，则会进一步加重心脏负担，从而增加心血管疾病的发生风险。

而便秘患者往往需要用力排便，此时全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，从而很可能诱发脑血管破裂、心肌梗死等可怕事件。

冬季便秘要怎么办？

说到如何改善便秘，“均衡膳食、多吃果蔬、多吃粗粮”立即成为统一的标准答案。可为什么要这样做？

根本上来说，这些食物内不仅含有人体所需要的各种营养素，更重要的是含有丰富的膳食纤维。

在肠道中膳食纤维会吸收水分后膨胀，增加粪便的体积，使其变得松软，促进大肠蠕动，极大缩短粪便通过肠道的时间，可以防止便秘和腐败物的刺激。

我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为25-35克/日，目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维平均只有13克/日。尤其是对于糖尿病、肥胖患者更应该注意补充。　　

每天摄取足量的膳食纤维，建立肠道菌群平衡！
✔️增强消化和排便功能 ，有缓解治疗便秘的作用；✔️控制体重；✔️平衡血糖；✔️促进Ca、Fe等矿物质的吸收和维生素的合成；✔️降低血液胆固醇和甘油三酯；✔️预防某些癌症，如肠癌、结肠癌；✔️对轻中度抑郁、焦虑有改善作用；……


除此以外，还要注意：
1.防寒保暖，空调温度不要过高。室内外温度相差不大，植物神经系统就不容易紊乱，便秘就不容易发生。
2.多喝水。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天还要建议多喝水。
3.养成规律的排便习惯。养成定时解大便的习惯，尽量选择清晨或餐后排便，因为此时结肠推进型收缩增强，有助于排便，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

4.腹部按摩促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

• 腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

5.活动也很重要。成天躺着坐着、缺乏运动也影响肠道蠕动。
轻微便秘不可怕，但是影响心情和生活规律，如果实在便秘严重，那就不仅仅是影响心情和生活了，一定要及时就诊。
 

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