周末踏青少不了，崴脚可该如何是好？看一眼，以备不时之需！
最近天气转暖，节假日也多，很多人喜欢上山踏青。但由于人们冬天运动量少，故天气转暖后到户外活动时常常不适应，一不小心就可能崴脚。
崴脚，医学上称做足踝关节扭伤，多发生于行走和跑跳时足向内翻转，使踝关节外侧一个或两个韧带发生撕裂，还有可能引起足、踝部的骨折。
踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。
都说伤筋动骨一百天，崴脚并非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎，慢性踝关节不稳等后遗症。
发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了，其实这些都是错的！
误区1：热敷消肿
崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部会出现疼痛肿胀，且逐渐加重。
有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度，局部皮肤青紫也会更加严重。
误区2：擦红花油消肿
有的人认为擦红花油可以活血化瘀，促进消肿。其实恰恰相反，踝关节扭伤后早期往往伴随有周边软组织微血管的损伤，如果采用了活血化瘀的方法，那只会促进组织进一步出血，加重肿胀。
误区3：不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。
不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
误区4：不及时就医
很多人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情。比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。
崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院创伤骨科就诊，拍片排除踝关节骨折。
如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定；如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定治疗。
一般来说，在崴脚之后大多数患者会及时就医。但是，有部分患者由于客观条件的限制等原因无法立即就医，那么在就医前，就需要进行紧急处理。这五个步骤一定要记住。
看伤：
先判断自己是否骨折，崴脚后用手按压以下这些部位。
内踝后缘6公分区域/足舟骨处
外踝后缘6公分区域
第五跖骨基底部
以上这些部位都是崴脚后特别容易发生骨折的压痛点。崴脚后如果按压有明显的疼痛感，同时不能坚持行走一分钟，则需要高度怀疑是足踝部骨折。
休息：
通过休息，减少受伤部位的新陈代谢从而减少血液流动；避免可诱发受伤部位进一步损伤的各种活动。
冰敷：
通过冰敷，让受伤部位温度降低，降低代谢需求、引发血管收缩、限制渗出、缓解疼痛，从而限制受伤组织的损伤。操作过程中，每次10-20分钟，每天3次以上。注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。另外，冰敷仅限伤后48小时内。
加压：
使用弹性绷带或弹性大的衣物（例：丝袜），适当加压包扎（松紧适度）减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
抬高：
将患肢抬高，高于心脏位置，降低受伤部位的局部血管压力、增加淋巴回流，减少渗出、减轻肿胀和相关症状。
参照上述5种紧急处理的要点，对自己的伤情进行正确的处理。
在日常生活中，注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请提高注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。
选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等，如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根据自身实际情况选择拐杖或轮椅。
站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2～3组。 ②平常可以锻炼踝关节活动度，增加其灵活性。
平躺，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，如此反复，最好每个小时练习5分钟，一天练5至8次。 ③可以锻炼踝关节周围肌肉力量，肌肉力量强壮了可帮助韧带共同保持踝关节稳定性。
崴脚是最常见的运动损伤，伤后约四分之一的人会留下后遗症，最常见的后遗症就是慢性踝关节不稳。平时加强踝关节功能锻炼，伤后及时就医正确处理，早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。
参考文献：
《运动医学》
《What Is the Evidence for Rest, Ice, Compression, and Elevation Therapy in the Treatment of Ankle Sprains in Adults？》
《Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: an evidence -based clinical guide》
《踝关节扭伤治疗策略：POLICE 还是 RICE ?》
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