三种中药、四类运动、一种呼吸方式，帮你远离气短、爬楼不喘！

时值五一，又是个长达5天的假期，不少人选择出游，或去近郊赏花，或去山间漫步。但也有人稍微爬个楼、快走两步就气喘吁吁，出门买菜都“气短”，更别提爬山远游了。

为什么天气一热，就容易“气短”，哪些人容易在春夏之交呼吸困难？

最容易“英雄气短”的季节

山花烂漫，万物生长，儿女情长。但不少上了年纪的英雄好汉，却容易在这个季节“英雄气短”。其实，春夏之交，人容易气短，是有原因的。

气温上升后，人的交感神经兴奋度，会比天气寒冷时高，这就导致在春天夏天，人容易血压上升，心率加速，代谢加快，血小板活性增强，血液粘稠度上升，增加了心脑血管的压力和耗氧量，容易缺血缺氧，气短体虚。

那气短是不是一定有病？倒也未必。

有时候，你以为的气短，可能单纯是因为活动量上升了。但如果碰到平时散步快走不觉得气喘，现在步伐一快就气喘吁吁，或者光是坐着就喘不上气，可能是身体真的出了问题。

总气短，可能是这里出了问题

01肺部疾病

喘不上气，首先可能和肺有关。肺部病变会引起气短、气道阻塞，如喉、气管、大支气管的炎症、肿瘤或异物等，哮喘、COPD ，肺水肿、弥漫性肺纤维化、广泛的肺实质病变、肿瘤、肉芽肿、肺不张、肺栓塞等。

所以，气短如果伴随咳嗽症状，一定要先排除肺部及气管疾病，先去呼吸内科看看医生有什么建议。

02心脏疾病

除了肺部疾病，心衰、心律失常、冠心病等，也容易有气短的症状，具体可以这样辨别：

• 如果是心衰引起的气短，大多数是活动后明显加重，躺平会加重；

• 如果怀疑心律失常引起的气短，需要带动态心电图，看看在气短的时候有没有心律失常；

• 如果怀疑冠心病引起的气短，需要在气短的时候做一个心电图看看有没有心肌缺血。

03贫血

贫血常见的症状，就是胸闷、气短。贫血患者血液中红细胞携氧能力下降，因此组织无法获得充足氧气，就会造成气短。

此外，尿毒症患者经常感到气短，也是由于尿毒症引起贫血造成的。

04甲状腺功能异常

甲亢或甲减也会引起气短。甲亢时，甲状腺素过多，可以使心跳加速、血压升高，心脏负担加重而出现心慌、气短、胸闷。

甲减时，心肌细胞会肿胀，心包会产生积液，使心脏的收缩受限，也会导致气短、胸闷等症状。

05抑郁

气短，还可能受到心理状态的影响。紧张、焦虑、恐惧等多种精神因素，也可引起气短。这也是临床最常见的一种气短，常常查一圈啥病也没，可是就是气短。这一种气短只是自我感觉，没有什么危害，适当加强锻炼，转移注意力，逐渐就会好转。

补气，吃点什么好？

对于疾病引起的气短，一定要从病因治疗；对于功能性的气短，自我调节为主，必要时适当吃一点补气的中药能起到不错的效果。

人参

人参具有补助元气、益智安神的功效，常可用于治疗呼吸微弱、四肢厥冷、血压低、脉弱等症。但需要注意的是其用量，不可一次补过头，否则会造成虚不受补，反而加重病情。

白术

白术是常见的健脾益气药方的主要药物成分。白术中含有的苍术醇、苍术酮、维生素A类等多种物质，具有保护肝脏、降低血糖及增强体力的作用。同时白术还能促进人体肠胃液的分泌，可增强人体的消化功能，降低人体肠胃器官的运转负担。

黄芪

黄芪具有补气益血、益气固表、利水退肿等功效，尤其是其补益气血的功效显著，常被用来泡水饮用，同时还可以搭配红枣、黑芝麻、鸡肉等一起煲汤食用，其效果更佳。但需要注意的是，不可服用过量，同时容易上火的人群也不宜多喝。

具体吃什么中药，吃多少、怎么吃，可以咨询专业中医医师，根据身体情况进行判断。

气短，该做什么运动？

中药补气是一方面，除了中草药，让“气”变长，更多有赖健康运动。长期规律锻炼，能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究，选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺功能检测良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

对于气短的人，最重要的就是坚持规律运动，避免老躺着或久坐不动。有氧运动是提高心肺功能的首选。

快走

心肺功能不佳者，刚开始运动时，可以选择轻柔的运动，如散步、快走等，不可急于求成。走路时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步，也可适当提速，只要微微出汗即可。

慢跑

慢跑同样适合气短者进行锻炼，可以在快走基础上尝试进行。需要注意的是，慢跑需要循序渐进，每次开始时可以先步行一段时间，在慢跑一段时间，视情况逐步增加慢跑时间，跑步结束后再步行一段调整心率。

打太极

太极拳动作轻柔平缓，对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉，还能舒缓压力，帮助放松，适合气短的人。

力量训练

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。

需要注意的是，如果在运动过程中，感到说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。

没事这样呼吸

气息越练越长！

运动之外，掌握腹式呼吸法，也有助于提高心肺功能。

腹式呼吸能使呼吸更彻底，有利于二氧化碳的排出，能够提高呼吸效率，改善肺功能，是适合于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿以及慢性肺源性心脏病患者的重要康复手段之一。

另外，腹式呼吸能加快血液循环的速度，扩大了氧气的供给，改善腹部脏器的功能，增进脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，同时也有利于代谢废物的排出，帮助调整全身器官和组织。

如何进行腹式呼吸，一起观看这个视频吧！

你学会了吗？

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