“肠寿”＝“长寿”，想要活得久，肠子要养好！

健康长寿，人人都想要，“长寿秘诀”“长寿秘方”等从吃饭吃几碗到喝水喝几杯都有讲究，其实很多人都不知道“长寿”真正的秘诀——“肠寿”。

近日，《自然》子刊Nature Metabolism发表的一项新研究中，科学家们从近千名高龄老人的肠道微生物组特征中找出了一些共同点，发现肠道微生物组的组成或许还能预测一个人的健康寿命。

研究的负责人之一Tomasz Wilmanski博士表示：“肠道微生物组变化可能不仅仅是健康变老时的表现，还可能在变老过程中直接影响健康。”

为何肠道健康如此重要？

成人的肠道总长度大约8-10米，99%的营养物质是通过肠道消化（还有1%是通过口腔和胃来完成的），而吸收营养几乎是 100%通过肠道完成的。肠道淋巴组织发达，集结了全身70%-80%的免疫细胞，肠道，是人体最大最重要的免疫器官。所以说，健康的肠道，和人的健康息息相关。

“人民英雄”国家荣誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼院士也曾经指出，脾胃为后天之本，脾胃指的是整个消化道，而肠道在消化道当中发挥着及其重要的作用。营养的吸收、废物的排泄全是通过肠道，所以中医历来重视肠道的健康。

老年人的肠道健康危机四伏？

而对于老年人来说，本身随着年龄的增长，肠道内的益生菌就会显著减少，肠道病原体增加，同时免疫力下降，影响老年人的身体健康。

同时，又因为老年人是最大的用药群体，很多需要长期服用的药物对肠道功能都有一定的副作用，特别是放化疗对患者肠道功能的伤害更加严重，让自身肠道的菌群遭受巨大摧毁。并且还有各种滥用抗生素等不良习惯，老年人的肠道健康危机重重。

当很多老年人出现以下症状时，需要及时检查自己的肠道健康了——

01

便秘

老年人很多都有便秘问题，除了运动能力减弱，食欲下降以外，长期服药，膳食纤维摄入不足等都会影响肠道健康。

02

腹泻

消化不良、细菌感染、免疫力下降、肠道功能紊乱等都可能导致腹泻，最严重的长期慢性腹泻，可能是肠癌的征兆。

03

恶心、呕吐、食欲减退

恶心呕吐可能是发生肠道运动功能异常或者肠梗阻。而食欲减退除了肠胃消化功能不好外，还有可能与精神、药物等相关。

04

消化道出血

上消化道出血指的是食管、胃、十二指肠的出血，多表现为呕血和黑便。下消化道出血指的是小肠、结肠、直肠及肛门的出血，多表现为血便或暗红色大便。

如何维持肠道健康？

中老年人，想要长期维持肠道健康，其实是需要多方面的注重和控制的：

01

定期检查

40周岁以上的人群，就建议要定期做肠镜了，肠镜可以很好地观察到肠道健康，检测肠道是否病变。

02

合理饮食

一项在爱尔兰进行的针对500名健康老年人的研究显示，经常摄入低脂/高纤维饮食、食物种类多的老年人，其胃肠道微生物群的多样性更高，而经常摄入高脂肪/低纤维饮食、缺乏食物多样性的老年人，其肠道菌群的多样性最低。

所以中老年人，清淡饮食+充足的膳食纤维很重要，如果单纯的吃饭难以满足膳食纤维需求，那么可以选择增加膳食纤维补充剂，如轻益健。

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03

作息规律，定期运动

运动可以促进肠道蠕动，促进消化，防止便秘很有效果。规律的作息和合理的运动也是健康体魄的保障。

04

对于长期服药的人群，可以吃点益生菌

长期服用一种及多种药物，或是使用抗生素类药物，对老年人的肠道多多少少都会产生一定的副作用，建议在坚持服药的同时，一定要注重保护肠道，可以适当增加一些益生菌，毕芙丹益生菌，丹麦进口益生菌，多种专利菌株，肠道定植技术，呵护你的肠道健康。

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