保持每一斤体重,教你跨过2个重要年龄坎!
都说岁月不仅是把杀猪刀,还是把上好的猪饲料,不少人都在感叹,年龄增长以后,变胖来的悄无声息,不知不觉中,肚子就长出了一圈肉。
长肉影响美观尚且是小事,最可怕的是,身上的每一斤体重,都与健康挂钩!
体重增加的四大危害
1
高血压
研究表明,血压对体重的变化很敏感,体重变化5公斤就能引起血压的明显变化!体重越重,患高血压的危险性也就越大。
尤其是中心性肥胖(内脏脂肪型肥胖,大肚子)与高血压关系密切。当男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米时,便可诊断为中心性肥胖。而对于中心性肥胖导致的高血压患者来说,随着体重的下降,血压也会有不同程度的下降。
因此,减肥是降压的好办法。
2
心脏病
2018年《中华流行病学杂志》上的一项研究发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。
与腰不粗的胖人(即非中心肥胖)相比,腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。
毫无疑问,这个研究给腰部有“游泳圈”的人敲了警钟,预防心脏病,从减重开始。
3
糖尿病
中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。
超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
4
癌症
肥胖引起癌症不是单纯的恐吓,直结肠癌发病的一大诱因就是肥胖。腹部脂肪多,肠蠕动减缓,致癌物质与肠壁的接触时间延长,很容易增加肠癌风险。
对于女性来说,子宫内膜癌的发病危险随着体重指数增高和体重的增加而增高。
减肥的路上
注意2个重要年龄坎
有人会说,那年龄越大人越胖是自然规律,自己也没有办法啊!其实,不要轻易放弃,在变胖的路上,有2个重要年龄坎值得关注,成功跨过去,瘦下来不是梦!
25岁:发胖的“分水岭”
美国发布的一项调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。
调查数据显示,18~24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,
从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45~74岁阶段肥胖率最高。
40岁前:减肥的黄金时间
40岁前一定要瘦下来!因为,等年纪大了,人体的各项功能都会或多或少地衰退,新陈代谢也会减慢,运动所带来的减肥效应会逐渐降低,让体重更难减掉。
如果早期不能很好地控制体重,后期减重会更艰难!
4个轻松法则,不做胖子
体重是生活中最容易监测的健康数据,只要一把尺子、一个称、一颗自律的心,就可以掌控自己健康状况。
01
记录腰围
男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米。一旦超过这个范围,时刻提醒自己,避免中心性肥胖。
02
保证睡眠
缺乏睡眠会导致肥胖,每天睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠!
03
适量运动
慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。
工作忙碌,也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走,每天走上半个小时,积少成多,也能很好地来预防肥胖。
04
吃的恰当
饭到七分饱,胃舒服,人舒服。
有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情,一天多一口,一年多了365口,大概可以增重1.5公斤,10年增重15公斤。
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