孕期营养大揭秘，除了叶酸，还需要补这些......
世界卫生组织把生命早期的1000天定义为一个人生长发育的机遇窗口期。如果母亲在孕前孕期摄入的营养不足也会影响孩子的健康。因此正在备孕和已经怀孕的准妈妈们可不能大意，孕期需要的营养千万不能少。
孕前孕期特别需要注意
补充哪些营养？
1.叶酸
根据《孕前和孕期保健指南》建议从孕前的3个月就要开始每天补充0.4-0.8mg的叶酸或者经循证医学验证的含叶酸的复合维生素可以有效预防胎儿出生缺陷。肥胖超重、胃肠道吸收不良的准妈妈更需要注意补充叶酸。
单一补充叶酸可以降低神经管的畸形。如果吃含有叶酸的复合维生素不仅可以降低神经管畸形的发病率，从而大大降低胎儿出生缺陷率。这点已经在国内和国际的大量临床试验中得到证实。
2.维生素A
维生素A在胎儿发育中是非常重要的，维生素A缺乏可以导致死胎或者胎儿畸形，影响胎儿的视神经发育甚至影响胎儿的大脑发育。
若饮食中维生素A摄入不足，则建议在备孕期或者妊娠早期及时补充。需要特别注意的是，维生素A一天的摄入推荐量在4000个单位左右。如果你已经在吃复合维生素需是其含量在考虑是否额外的补充，请不要超量补充。
3.铁元素
日常饮食中铁剂的补充量是远远不够的，孕妇需要通过外源补充来满足自身和胎儿的需求。但一定要在专业医生的指导下进行补充，铁剂需要补充多少是根据孕妇自身的血色素血清蛋白的情况来决定的。
如果不贫血，但血清蛋白小于30微克每升，每天需要补充铁剂60mg就可以了；如果贫血每天可以补充到100—200mg的铁剂，具体应该在专业医生的指导下补充。
4.钙
孕妈妈应该补充牛奶、豆制品等富含钙的食品。必要时需要补充钙剂，有效地促进钙吸收的维生素d，孕前和孕期的保健指南指出，怀孕14周到19周+6天，这段时间开始补充钙剂，每天需要600-1500mg。
5.膳食纤维
孕中晚期逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道，很容易导致孕妇便秘，为了缓解便秘带来的痛苦，应该注意补充足量的膳食纤维。
6.益生菌
益生菌可以维持肠道里面的菌群的平衡，还可以维持肠道里面肠断细菌和量的平衡，保持生态平衡。在孕期的时候尤其是活动不多导致肠蠕动比较慢，可能会引起便秘。
我们可以用益生菌来调理。益生菌有促进肠蠕动力作用改善便秘、预防气胀和腹部不适之外，有大量的文献指出，益生菌还可以减低糖尿病的风险和减少抑郁症的发生。
益生菌可以选用口感比较好的毕芙丹，毕芙丹益生菌有三种菌株：鼠李糖乳杆菌、乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。有120亿高活性毕芙丹益生菌能高效定植到肠道，平衡肠道菌群。
王尼萍
白云区妇幼保健院
产科 主任医师
简介：从事妇产科临床工作二十年。擅长产科危重症及疑难病症的诊治：包括阴式子宫切除术、腹膜外剖宫产术，新生儿新法复苏等，对产科高危妊娠，头位难产的处理经验丰富。
2021-11-28
2021-11-28
2021-11-28